คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

การหยุดกินตามใจตัวเอง

Dolphoenix
Dolphoenix
|5 min read
อ่านบทความอื่นจาก Dolphoenix
แจ้งตรวจสอบ
การหยุดกินตามใจตัวเอง

 บางครั้งคุณกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือลดความเครียดหรือไม่? เราไม่ได้กินเพื่อสนองความหิวเสมอไป แต่บางครั้งเราก็กินเพื่อความต้องการทางอารมณ์แทน เมื่อเราทำเช่นนั้นก็มักจะให้ความสะดวกสบาย แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงและเรียกว่าการกินตามตามใจตัวเอง

 หากคุณคิดว่าคุณประสบปัญหาการกินตามตามใจตัวเอง อ่านบทความนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีระบุและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีหยุด

ภาพถ่ายโดย KoolShooters จาก Pexels

การกินตามตามใจตัวเองคืออะไร?

 การกินตามตามใจตัวเองคือการที่คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงโภชนาการต่ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด การกินตามอารมณ์พยายามเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์และทำให้ตัวเองรู้สึกดีมากกว่าท้อง สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์มีหลากหลายเช่นความเบื่อหน่ายความเครียดความวิตกกังวลนิสัยซึมเศร้า

 น่าเสียดายที่การกินตามตามใจตัวเองไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทางอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ เนื่องจากปัญหาเดิมไม่เพียง แต่ยังคงอยู่ แต่คุณอาจรู้สึกผิดที่กินมากเกินความต้องการ

Advertisement

Advertisement

 

จะบอกได้อย่างไรว่ากำลังกินตามใจตัวเอง?

 แม้ว่าจะดูเหมือนชัดเจนที่จะกินเฉพาะตอนที่คุณหิว แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะระบุการกินตามตามใจตัวเองเพราะคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอยู่

 

แต่คุณอาจสงสัยว่า: จะรู้ได้อย่างไรว่าทำ?

 วิธีหนึ่งในการระบุว่าคุณกำลังรับประทานอาหารตามตามใจตัวเองหรือไม่คือการจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุทริกเกอร์ของคุณได้เช่นกัน พิจารณาและบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรทุกครั้งที่คุณกินสิ่งที่คุณกินและคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น

 

  • คุณกินมากขึ้นหรือน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
  • คุณกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือไม่?

Advertisement

Advertisement

  • คุณคิดว่าการรับประทานอาหารทำให้คุณร่าเริงขึ้นหรือทำให้คุณสงบลงเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือไม่?
  • อาหารให้ความรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนปลอบโยนหรือไม่?
  • คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจเหนือสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่
  • คุณใช้อาหารเป็นรางวัลใช่หรือไม่?
  •  

     มีด้านสังคมและความเพลิดเพลินอย่างมากในเรื่องอาหารและการกินที่ดีต่อสุขภาพ การได้รับความสุขจากอาหารนั้นแตกต่างจากการใช้อาหารเป็นกลยุทธ์การรับมือกับอารมณ์หลักเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเครียดโกรธอารมณ์เสียเบื่อหน่ายหรือเหงา

     การกินตามตามใจตัวเองมักเริ่มต้นด้วยความคิดเชิงลบซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ซึ่งเรามักจะรับรู้โดยจิตใต้สำนึก แต่ยังสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกในเชิงบวกเช่นการให้รางวัลตัวเองหรือการเฉลิมฉลองในงาน

     

    เป็นความหิวทางร่างกายหรือทางอารมณ์?

     ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งบ่งชี้ทางร่างกายและอารมณ์ในการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงบางประการสามารถช่วยให้คุณทราบถึงความแตกต่างได้:

    Advertisement

    Advertisement

    ภาพถ่ายโดย Tim Samuel จาก Pexels

    ความหิวทางกายภาพ:

    • ค่อยๆสร้างรอได้เลย
    • ไม่น่าอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจง
    • หยุดเมื่อคุณอิ่ม
    • ไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดเมื่อคุณกินเข้าไปแล้ว

    ความหิวทางอารมณ์:

    • มาอย่างกะทันหันและรู้สึกว่ารอไม่ไหว
    • มีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารที่เฉพาะเจาะจง
    • ไม่อิ่มหลังจากรับประทานอาหาร
    • สามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดอับอายและไร้อำนาจ

     

    ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามตามใจตัวเอง

     เมื่อคุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์คุณไม่เพียง แต่ไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลทางอารมณ์ของคุณได้ แต่ยังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดและการกินมากเกินไปอีกด้วย สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรเชิงลบที่เรารู้สึกแย่ที่กินมากเกินไป แต่กลับมาใช้อาหารเพื่อปลอบประโลมเราอีกครั้ง

     การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่สองมะเร็งโรคข้ออักเสบและภาวะซึมเศร้า การเป็นโรคอ้วนอาจนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมโดยเฉพาะเรื่องน้ำหนักและการกินของเรา การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเป็นอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารตามตามใจตัวเอง

     

    ความเครียดอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณกิน

     ความเครียดมีผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจต่อความอยากอาหาร ปัจจุบันโภชนาการเป็นที่ทราบกันดีว่ายังส่งผลต่อความเครียดผ่านการเชื่อมต่อสองทางระหว่างลำไส้และสมองของเรา (แกนสมอง - สมอง) ความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความต้องการพลังงานและอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นเช่นไขมันสูงและน้ำตาลสูง

     พบว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลในหนูมีผลตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเลปตินซึ่งยับยั้งความหิว หนูที่มีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นยังคงกินอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่เพียง แต่คุณอาจกินอาหารเนื่องจากความเครียด แต่คอร์ติซอลยังช่วยเพิ่มจำนวนนี้โดยทำให้เรารู้สึกหิวแม้ว่าเราจะไม่ได้กิน

     สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ามีองค์ประกอบทางสรีรวิทยาในการกินตามใจตัวเองเช่นเดียวกับทางจิตใจ อาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงจะช่วยกระตุ้นเส้นทางการให้รางวัลในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ การงดอาหารเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

     ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาการเสพติดและการกำเริบของโรค การเสพติดผลตอบแทนทางประสาทเคมีของอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลเหล่านี้อาจเชื่อมโยงกับความเครียด

     

    จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณมีผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย

     สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กหลายล้านล้านชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา (ไมโครไบโอตา) มีบทบาทสำคัญในการอ่อนแอต่อโรคต่างๆ

     เหลือเชื่อพฤติกรรมของเราเช่นกิจกรรมทางสังคมความเครียดและการตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลสามารถปรับได้โดยไมโครไบโอต้าของเรา อย่างไรก็ตามวิธีการที่อิทธิพลนี้เกิดขึ้นยังคงไม่เป็นที่เข้าใจ

     แกนสมองและลำไส้อธิบายถึงการส่งสัญญาณสองทิศทางระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นถึงองค์ประกอบของไมโครไบโอต้าและการสร้างเมตาบอไลต์ทางระบบประสาทที่แตกต่างกันซึ่งเกิดขึ้นจากสารเหล่านี้อาจมีผลโดยตรงต่อสมอง

     ในการศึกษาประชากรจำนวนมากการปรากฏตัวของจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันมีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตและอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้า

    ภาพถ่ายโดย Andres Ayrton จาก Pexels

    สามารถหยุดกินตามอารมณ์ได้หรือไม่?

     ข่าวดีก็คือเมื่อคุณได้คิดถึงและระบุสาเหตุของการกินตามตามใจตัวเองแล้วก็เป็นไปได้ที่จะท้าทายพฤติกรรมเหล่านี้

     มีขั้นตอนปฏิบัติหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ:

    • เมื่อคุณรู้สึกอยากอาหารหรือรู้สึกหิวให้ตรวจสอบและดูว่าสภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร
    • หากคุณรู้สึกหิวให้หยุดและตัดสินใจว่ารอได้หรือไม่ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงมีความอยาก
    • พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารต้องห้ามเพราะมันน่ากินกว่ามาก
    • กินอย่างมีสติจดจ่อกับคำพูดแต่ละคำโดยไม่รบกวนหน้าจอ ใส่ใจกับการกัดแต่ละครั้ง. เพลิดเพลินไปกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของสิ่งที่คุณกิน
    • ลิ้มรสทุกคำและอย่ากินเร่งรีบ นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาในการตอบสนองของฮอร์โมนเพื่อให้คุณรู้ว่าร่างกายคุณอิ่มแล้ว

     ยอมรับว่าเราทุกคนมีความรู้สึกเชิงลบ แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจหมายถึงการดีดตัวครั้งแล้วครั้งเล่า

    หลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องทำอาหารให้เสร็จเพียงเพราะอยู่ตรงนั้น ฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อคุณอิ่ม

     หากคุณรู้สึกเบื่อลองอ่านหนังสือทำซูโดกุหรือตัวต่อหรือหางานอดิเรกที่คุณชอบ หากคุณรู้สึกเหงาให้ลองติดต่อกับเพื่อน ๆ หรือเป็นอาสาสมัครแม้ว่าจะเป็นแบบดิจิทัลหรือทางโทรศัพท์ก็ตาม

     หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ลองฟังเพลงเพลิดเพลินกับกลิ่นที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขหรือติดต่อกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเติมน้ำตาลและลองอาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืนหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ แทน

     

    สนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

     เราทุกคนมีความเครียดหรือช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความเบื่อหน่ายในชีวิต เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์จะช่วยให้มีวิธีอื่นในการรองรับความต้องการทางอารมณ์ของคุณแทนที่จะใช้อาหารเพียงอย่างเดียว

     นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นเพื่อให้ง่ายต่อการสำรวจช่วงเวลาที่ท้าทายมากขึ้นที่คุณต้องเผชิญและจะเผชิญในชีวิตของคุณ

     

    เคล็ดลับบางประการในการดูแลสุขภาพอารมณ์ของคุณด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีดังนี้

    • ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่มประมาณ 8 ชั่วโมง
    • การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ทำให้สุขภาพกายดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีและลดความเครียด
    • หาเวลาให้ตัวเองในแต่ละวันและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายแม้ว่าคุณจะเริ่มเพียง 5 นาทีในแต่ละวันและสร้างจากตรงนั้น
    • ให้ความสำคัญกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเนื่องจากความผูกพันที่แน่นแฟ้นสามารถช่วยรับมือกับความท้าทายได้

    ภาพถ่ายโดย Klaus Nielsen จาก Pexels

    สุดท้าย

     การกินตามตามใจตัวเองไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา แต่ยังรวมถึงสุขภาพกาย ไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนต้องการ แต่ก็เกิดขึ้นได้ การกินตามอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมหากคุณไม่รู้หรือไม่รู้ว่าคุณทำไปแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองเลิกกินอารมณ์และเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น



    บทความโดย Dolphoenix

    ภาพปก  ภาพถ่ายโดย KoolShooters จาก Pexels

    ภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย KoolShooters จาก Pexels

    ภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Tim Samuel จาก Pexels

    ภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Andres Ayrton จาก Pexels

    ภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Klaus Nielsen จาก Pexels


    เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด