คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

การแก้ตะคริวแบบง่าย ๆ ที่หลายคนไม่รู้

1.8k
bee
bee
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก bee
แจ้งตรวจสอบ
การแก้ตะคริวแบบง่าย ๆ ที่หลายคนไม่รู้

           ตะคริว เป็นอะไรที่ทุกคนต้องเคยเป็นกัน เมื่อเป็นทีนึงก็ทำให้เกิดอาการปวดแบบทรมานมาก ไม่สามารถทำอะไรได้เลยชั่วขณะนึง สาเหตุก็อย่างที่ทุกคนทราบโดยทั่ว ๆ ไปก็คือร่างกายขาดแร่ธาตุบางอย่าง หรืออาจเจออากาศเย็น และสาเหตุที่สำคัญก็คือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ขาดการออกกำลังกายจะเป็นตะคริวได้ง่ายมาก ๆ

นวดขาเครดิตภาพ canva.com

อย่างเราเป็นคนนึงที่ตะคริวกินได้บ่อยและง่ายมาก เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย กล้ามเนื้อจะนิ่ม ออกแนวเหลว ๆ ด้วยซ้ำ ดังนั้นถ้าใครไม่ได้ออกกำลังกาย และมีกล้ามเนื้อแบบนี้ ถ้าไม่อยากเป็นตะคริวหรือเป็นแล้วอยากแก้ง่าย ๆ ลองนำวิธีจากประสบการณ์นี้ไปใช้ดูก็ได้ค่ะ

สิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวคือการทราบสาเหตุก่อน มีดังนี้

1.ตอนนอน ห้ามบิดขี้เกียจแบบสุด ๆ " สุด ๆ " ในที่นี้หมายถึงเราบิดตัวเกร็งมากเกินไป เอาแค่บิดเบา ๆ ก็พอ การบิดขี้เกียจที่เกร็งตัวมากไปอาจทำให้เกิดตะคริวกินขึ้นมาได้ ส่วนใหญ่ที่เจอตอนกลางคืน เวลานอนมักจะเป็นที่น่องกับเท้า

Advertisement

Advertisement

2. การหาวที่แรงเกิน อาจทำให้ตะคริวกินที่ลำคอและกล้ามเนื้อซี่โครงช่วงหน้าอกได้ ซึ่งอันนี้ทรมานสุด ๆ เลย หายใจแทบไม่ได้ ถ้าเป็นไม่หายตอนนั้นยังไม่รู้เลยว่าจะเกิดอะไรขึ้น ซึ่งแบบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นง่าย ๆ หรอกค่ะ แต่จะเกิดสำหรับคนที่กล้ามเนื้ออ่อนแอแบบเราเท่านั้น

หาว บิดขี้เกียจเครดิตภาพ canva.com

3. การเอี้ยวบิดลำตัวที่มากเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ อันนี้คนทั่วไปก็เป็นได้ ตัวอย่างเช่น การเอี้ยวบิดตัวไปหยิบของหลังรถ เป็นต้น

คราวนี้มาถึงวิธีแก้กันแล้วค่ะ ส่วนใหญ่ถ้าเป็นตะคริว ทุกคนจะนึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ จากประสบการณ์ที่เป็น การยืดกล้ามเนื้อยิ่งทำให้ปวดและเจ็บมากและไม่หายในทันที แต่วิธีที่ได้ผลไวและง่าย คือการผ่อนคลาย และเอามือลูบไปที่กล้ามเนื้อ กดลงน้ำหนักนิดนึง ลูบไปในทิศทางเดียวกัน ไม่ย้อนไปย้อนมา ลูบซ้ำ ๆ ไม่กี่ครั้งตะคริวก็คลายแล้วค่ะ เป็นที่น่องทำแบบนี้จะเห็นผลได้ชัด

Advertisement

Advertisement

ยืดขาเครดิตภาพ canva.com

แต่ว่า.... หลายครั้งที่เป็นตะคริวมันไม่ได้เกิดเป็นที่น่องน่ะซิ แต่ดันเป็นตรงใต้ก้น ซึ่งมันคือกล้ามเนื้อ Hamstring ส่วนต้นนั่นเอง การยืดแบบยกขาขึ้นตรง ๆ ทำให้เราปวดมากและไม่หาย แต่ได้ค้นพบวิธีด้วยตัวเอง คือการลงไปนั่งหมอบกับพื้นแบบท่าโยคะ ที่เรียกว่า Child's Pose นั่นเอง มันหายทันทีเลยค่ะ แต่ถ้าเราอยู่บนถนนไม่สามารถไปหมอบกับพื้นได้ ลงไปนั่งยอง ๆ ก็พอช่วยได้ค่ะ

childpostเครดิตภาพ canva.com

อย่างสุดท้าย อันนี้เกิดจากการค้นหาข้อมูลจากเว็ปต่างประเทศ คือเขาจะใช้ โทนิค วอเตอร์ ดื่ม 2 อึกใหญ่เวลาที่เป็นก็จะช่วยให้หายได้ เราก็เลยหาข้อมูลว่า โทนิค วอเตอร์ มันคืออะไร สรุปเจอว่ามันคือน้ำที่ผสมควินิน มีรสขม และที่สำคัญในซุปเปอร์มาเก็ตมีขายด้วยค่ะ ยี่ห้อ ชเวปส์ นี่เอง กระป๋องนึงไม่แพงค่ะ ซื้อติดไว้ใส่ตู้เย็นยามฉุกเฉิน คงพอช่วยได้ไม่มากก็น้อยนะคะ

Advertisement

Advertisement

ชเวปส์เครดิตภาพ bee

หวังว่าข้อมูลเหล่านี้คงเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ตะคริวกินบ่อย ๆ และหลังจากเป็นตะคริว ก็อย่าลืมนวดคลายกล้ามเนื้อนะคะ จะได้ไม่เกิดการเกร็งค้างสะสมค่ะ

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด