คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

กำหนดลมหายใจเพื่อสุขภาพ

Zero
Zero
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Zero
แจ้งตรวจสอบ
กำหนดลมหายใจเพื่อสุขภาพ

กำหนดลมหายใจเพื่อสุขภาพ

         ลมหายใจของคนเรานั้นสำคัญต่อการมีชีวิตอยู่หลายคนคงรู้ดีถึงข้อนี้การหายใจทำให้ร่างกายนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อหล่อ เลี้ยงระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไปยังเป็นปัจจัยช่วยกระบวนการย่อยอาหารดูดซึมอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และคายอากาศเสียออกมาในรูปแบบของคาร์บอนไดออกไซด์

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/photos/ผู้หญิง-การนั่งสมาธิ-พุทธศาสนา-เซน-865021ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/photos/ผู้หญิง-การนั่งสมาธิ-พุทธศาสนา-เซน-865021

        เรามาศึกษาถึงระบบการหายใจกันก่อนร่างกายเราหายใจเอาอากาศเข้าสู่ร่างกายโดยการหายใจเข้าทำให้หน้าอกเราขยายตัวคราวนี้ความดันอากาศภายนอกมากกว่าภายในอากาศจึงไหลเข้าสู่ร่างกายเราผ่านทางรูจมูก ไหลมาหลอดลม และเข้าปอด จากนั้นเป็นการทิ้งอากาศเสียของร่างกายเริ่มจากกระบวนการที่นำอากาศดีมาใช้จนหมดเหลือแต่อากาศเสียร่างกายจึงขับออกโดยกำบังลมรวมถึงกระดูกซี่โครงเคลื่อนที่ในตำแหน่งที่จะทำให้ความดันอากาศในปอดมากกว่าด้านนอกอากาศเสียจึงออกมาทางหลอดลม และถูกพ่นออกทางรูจมูก แต่การหายใจของเรานั้นไม่ได้หายใจเอาอากาศดีเข้าไปอย่างเดียวในสมัยปัจจุบันอากาศยังมีมลพิษปะปนอยู่มากมายอาทิเช่น ฝุ่น ควัน ไอเสียจากรถโรงงาน เชื้อโรคต่าง ๆ โดยที่ปกติแล้วร่างกายมีการป้องกันอยู่ระดับหนึ่งตั้งแต่เริ่มหายใจเข้าก็มีการกรองอากาศที่จมูกแล้วเบื้องต้นถ้ามีสิ่งแปลกปลอมเข้าไปได้ร่างกายก็จะพยายามขับออกมาด้วยการไอ หรือจามนั่นเองคราวนี้เราจะมาช่วยร่างกายของเราอีกที่หนึ่ง

Advertisement

Advertisement

ลมหายใจ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/illustrations/ผู้หญิง-เงา-การทำสมาธิ-เมฆ-วงกลม-1927662ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/illustrations/ผู้หญิง-เงา-การทำสมาธิ-เมฆ-วงกลม-1927662

ด้วยการ "กำหนดลมหายใจเพื่อสุขภาพ" วิธีทำง่ายมากใครก็ทำได้มาเริ่มกันเลย

Advertisement

Advertisement

ขั้นที่1 หาที่สงบอากาศบริสุทธิ์ และอากาศถ่ายเทได้สดวกนั่งตัวตรงท่าที่สบาย เอามือหนึ่งแตะที่อก อีกมือแตะที่ท้องของเรา เริ่มหายใจอย่างถูกต้องคือถ้าหายใจเข้าหน้าท้องจะพองออก หายใจออกหน้าท้องจะยุบลง แต่ช่วงหน้าอกจะขยับนิดหน่อยเท่านั้นรู้สึกได้จากการที่เราว่างมือทาบไว้

ขั้นที่2 หายใจช้า ๆ ยาว ๆ กลั้นหายใจตอนหายใจออกพอประมาณก่อนปล่อยลมหายใจออกมาโดยสัมผัสความรู้สึกของการหายใจที่หน้าท้อง และหน้าอกว่าถูกต้องตามขั้นที่1 ไหมถ้าถูกต้องแล้วฝึกทำวันล่ะ 5-10 นาที หรือใครที่ชำนาญก็จะเพิ่มขึ้นได้ตามความต้องการ

ร่างกาย ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/illustrations/เซลล์-มือถือดิวิชั่น-มือถือ-membrane-3089947

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/illustrations/เซลล์-มือถือดิวิชั่น-มือถือ-membrane-3089947

        การที่เรา "กำหนดลมหายใจเพื่อสุขภาพ" นั้นได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่นช่วยให้ปอดขยายนำอากาศดีเข้าสู่ร่างกายได้ในปริมาณมาก , ช่วยให้ขับอากาศเสียออกจากร่างกายได้มาก , ดึงพิษต่าง ๆ ที่อยู่ในเลือดออกมาพร้อมกับอากาศเสีย , ทำให้ระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น , สมองสดใส่เคลื่อนสมองมีความเป็นระเบียบทำให้สมองสามารถมีความจำที่ดี และเรียนรู้เร็ว ถ้ารู้ถึงข้อดีกันแล้วอย่างลืมหาเวลาว่างทำการ "กำหนดลมหายใจเพื่อสุขภาพ" กันนะครับ.

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด