คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ขจัดปัญหา การนอนหลับ สไตล์คนหลับยาก

502
0
0
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก 0
แจ้งตรวจสอบ
ขจัดปัญหา การนอนหลับ  สไตล์คนหลับยาก

การทำงานในปัจจุบันค่อนข้างกดดันและตึงเครียด ซึ่งหลายครั้งที่ความคิดและความเครียดจากการทำงานนั้นส่งผลต่อการใช้ชีวิตในหลายๆ ด้าน ใครที่ไม่สามารถที่จะหาวิธีในการลดความเครียดหรือความคิดเกี่ยวกับงานที่ทำลงได้ ก็จะนำความคิดที่วนเวียนซ้ำอยู่ในหัวกลับไปคิดที่บ้าน ในเวลากินข้าว ตอนที่อาบน้ำหรือแม้กระทั่งบนเตียง ความคิดสับสนมึนงงเกี่ยวกับงานหรือการคิดแผนงานต่างๆ ในขณะนั้น คงเป็นเรื่องที่ทำให้คุณข่มตาหลับลงไม่ได้ เคยเป็นกันไหม ที่รู้สึกเครียดหรือตื่นเต้นกับงานที่ต้องทำพรุ่งนี้จนนอนไม่หลับ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องที่ส่งผลดีต่อคุณเลย 

การที่รู้สึกเครียดตื่นเต้นกับการทำงาน นั้นถือว่าเป็นเรื่องดีที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวที่จะพัฒนา แต่ในกรณีที่สถานการณ์แบบนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งมันจะเกิดอะไรขึ้น ถ้านึกภาพตาม จะเห็นว่าการที่เราจะต้องนอนไม่หลับซ้ำๆ หรืออดนอนซ้ำๆ กันจะทำให้การที่ตื่นนอนขึ้นมานั้นรู้สึกไม่เต็มตื่นหรือสึกไม่สดชื่น หลักการทำงานจะมีประสิทธิภาพได้อย่างไร ในเมื่อสมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เลยนอนเล่นโทรศัพท์

Advertisement

Advertisement

ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจจะไม่ได้มีสาเหตุมาจากความคิด หรือการทำงานอย่างเดียว แต่อาจจะมาจากปัจจัยอื่นๆ ได้ เช่นภาวะการเจ็บป่วยที่จะต้องมีการรับประทานยา ซึ่งยาบางชนิดอาจจะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและทำให้รู้สึกนอนไม่หลับ อย่างเช่น ผู้หญิงหรือสตรีที่ได้รับการผ่าตัดเนื้องอกที่บริเวณมดลูกหรือผ่าตัดเอามดลูกออกไป จะทำให้ร่างกายมีการปรับเปลี่ยนฮอร์โมนซึ่งในช่วงระยะแรกของการเปลี่ยนฮอร์โมนนั้นจะทำให้นอนไม่หลับ จนต้องพึ่งยานอนหลับเลยทีเดียว ซึ่งถ้าสาเหตุของการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากความเจ็บป่วย หรือการได้รับยาแล้วควรจะปรึกษาแพทย์ผู้รักษาเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ เพราะอาจจะส่งผลไม่ดีในอนาคตได้

Advertisement

Advertisement

แต่ในอีกกรณีหนึ่งสำหรับคนที่นอนไม่หลับเพราะชอบเล่นโซเชียลมีเดีย หรือชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน แสงสีฟ้ามีผลต่อประสาทตาและระบบสมอง ยิ่งในที่ที่มีแสงสว่างอยู่ ก็เป็นเหมือนกันหลอกสมองให้รู้สึกว่ายังอยู่ในช่วงกลางวันและยังไม่ใช่เวลาที่จะต้องนอนหลับพักผ่อน ซึ่งในกรณีแบบนี้จำเป็นจะต้องลดการใช้โทรศัพท์ลงในช่วงที่จะเข้านอน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ปรับตัว และควรจัดตารางเวลาในการนอนอย่างเช่น 22.00 น. เข้านอนถึง 23:00 น. เข้านอน ซึ่งการฝึกให้เป็นกิจวัตรประจำวันนั้นจะทำให้ร่างกายรับรู้ตารางเวลาในการนอน และทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพนั่งสมาธิ

แต่ถ้าใครที่มีความคิดฟุ้งซ่าน มีความคิดที่มากมายที่ไม่สามารถละทิ้งหรือสลัดให้หลุดพ้นไปได้ การฝึกนั่งสมาธิก่อนนอนถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ที่ช่วยให้การนอนหลับทำได้ง่ายขึ้น แต่การฝึกสมาธิในช่วงแรกนั้นอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่หัดนั่งสมาธิ ซึ่งการฝึกสมาธินั้นจำเป็นจะต้องฝึกนั่งสมาธิ  ซึ่งการฝึกสมาธินั้นสามารถที่จะฝึกเป็นเดิน นั่งหรือนอนก็ได้ โดยการจับจุดลมหายใจเข้าออก เป็นเหมือนกันนะลูกรู้ว่าร่างกายกำลังทำอะไรขนาดนี้ การฝึกสมาธินั้นเป็นการลดการโฟกัสของสมอง เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายและพักผ่อนจากการคิด แต่ถ้าใครที่รู้สึกไม่ชอบการนั่งสมาธิหรือฝึกสมาธิเลย มีกิจกรรมหนึ่งที่ผู้เขียนอยากแนะนำ

Advertisement

Advertisement

รู้จักการฟังแบบ asmr  asmr ย่อมาจาก  Autonomous sensory meridian response ซึ่งภาพแปลก็คือเกี่ยวกับการตอบสนองของประสาทรับรู้ซึ่งเป็นการตอบสนองอัตโนมัติของร่างกาย แต่ในการใช้คำว่าการทำ asmr  สามารถใช้ในการบำบัด  ช่วยคนที่อยู่สภาวะที่นอนหลับยาก สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการทำ asmr นั้นจะเน้นเสียงที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว  ยกตัวอย่าง เสียงนวดตัว เสียงเคาะจังหวะ เสียงเคี้ยวอาหาร เสียง กระซิบ เสียงลูกแก้วกระทบกัน และเสียงอื่น ซึ่งเป็นเสียงที่รู้สึกอยู่ใกล้หูมาก และเป็นโทนเสียงที่คงที่ ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายเสียงฝนตก

สำหรับใครที่ชอบเสียง asmr เพราะในบางครั้งมันก็รู้สึกจั๊กจี้ที่หู เราอาจจะเปิดเป็นดนตรีที่มีเสียงธรรมชาติ เสียงธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นเสียงลม เสียงฝนตก เสียงนกร้อง เสียงน้ำไหล เสียงเยอะแยะไปหมดที่สามารถหาได้ในธรรมชาติ ซึ่งสามารถเปิดไปในขณะที่กำลังจะนอนหลับ เสียงพวกนี้ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน

สุดท้ายนี้ การนอนหลับที่พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพนั้น ขึ้นกับที่ร่างกายหรือสมองรู้สึกว่าได้พักผ่อนเต็มที่ ซึ่งในบางครั้งความคิดถึงความเครียดที่ทำให้สมองเรายังคงคิดซ้ำๆ กับเรื่องการทำงานเรื่องเดิมๆ นั้นอาจจะทำให้การนอนหลับนะทำได้ยากขึ้นหรือทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย ดังนั้นเราอาจจะต้องหาตัวช่วยเพื่อมาช่วยให้การนอนหลับของเราผ่อนคลายและทำให้รู้สึกสบายตัวยิ่งขึ้น ถ้าจะทั้งหมดที่ผู้เขียนกล่าวมาแล้วเรื่องรู้สึกไม่สบายตัว อาจจะเกิดจากสภาพแวดล้อมในห้องนอน  อย่างเช่นแสงมากเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกนอนไม่หลับ อาจจะแก้ปัญหาด้วยการหาอะไรมาบังแสงเพิ่มขึ้น หรือถ้าอากาศในห้องอบอ้าวเกินไปก็ควรที่จะจัดห้องหรือทำความสะอาดเพื่อลดความแออัดของอากาศภายในห้อง ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจจะขึ้นกับความสะอาดในห้องนอนด้วย อุณหภูมิในห้องนอนก็มีผล เพราะถ้าร้อนหรือหนาวเกินไปก็ทำให้การนอนหลับนั้นไม่สบายเช่นกัน ดังนั้นลองสังเกตตัวเองและหาวิธีที่ช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้อย่างเต็มที่และเต็มอิ่มพร้อมที่จะทำงานในวันพรุ่งนี้

ขอให้สุขภาพแข็งแรงและหลับสบายเต็มที่ เพราะร่างกายไม่ได้ต้องการเพียงแค่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นแต่ต้องการการนอนหลับและการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน ผู้เขียนทิ้งลิงค์ ASMR และ เสียงธรรมมาชาติ ที่ช่วยในการนอนหลับในด้านล่างนะ

เสียง ASMR ---> https://www.youtube.com

เสียงธรรมชาติ ---> https://www.youtube.com


ขอบขอบคุณภาพสวยๆ : ภาพหน้าปก / ภาพ 1 / ภาพ 2 / ภาพ 3  

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด