คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ตัวเลขบนตาชั่ง ไม่ได้บอกว่าเราอ้วนเสมอไป.. (ทำไมกันนะ?)

Pon Ception
Pon Ception
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Pon Ception
แจ้งตรวจสอบ
ตัวเลขบนตาชั่ง ไม่ได้บอกว่าเราอ้วนเสมอไป.. (ทำไมกันนะ?)

ภาพปก จาก จาก Andres Ayrton โดย Pexels

     ยังมีหลายคนที่ติดยึดและเป็นกังวลว่า น้ำหนักของเรา = ไขมัน จริง ๆ แล้วไม่ใช่เลยสักนิด เเทบจะเอามาเปรียบเทียบกันไม่ได้เลย ทำไมกันนะ เดี๋ยววันนี้เรามาทำความเข้าใจกัน ก่อนอื่น.. เลิกเชื่อก่อนว่า น้ำหนักตัว = ไขมัน

 

ประสบการณ์ตรง

     ขอเล่าประสบการณ์ส่วนตัวสักนิดได้มะ! แรก ๆ ที่ผมเข้ายิม (สถานที่ออกกำลังกาย) เราก็ตั้งเป้าหมายที่น้ำหนัก (อยากได้หุ่นที่ดี) หนึ่งเดือน จากเท่านั้น.. เหลือเท่านี้.. แต่รู้อะไรมั้ย สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ร่างกายไม่มีการเปลี่ยนแปลง (ไม่เลยสักนิด) ต่อให้ออกกำลังกายหรือวิ่งมากแค่ไหนก็ตาม ไขมันก็เท่าเดิม มารู้ตัวอีกที เราเสียเวลาไปเกือบ 3 ปี จนได้รู้ว่าอย่าตั้งเป้าหมายที่เปลือก แต่ให้ตั้งที่แก่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นอย่างที่เราต้องการ นี่คือสิ่งที่เราจะมาเรียนรู้กันวันนี้ ถ้าพร้อมแล้ว อ่านต่อกันเลย (อ่านจบมีแนวทางให้ลงมือทำ!!)

Advertisement

Advertisement

 

อันดับแรกมาเข้าใจกันก่อนว่า

ทำไมเราไม่ควรตั้งเป้าหมายที่น้ำหนัก (ตัวเลข)

1. เพราะน้ำหนักในร่างกายบอกอะไรได้หลายอย่าง

Anatomy

ภาพประกอบ1 จาก RF._.studio โดย Pexels

ส่วนใหญ่ ร่างกายของเราประกอบไปด้วย น้ำ, เลือด, กระดูก, กล้ามเนื้อ, ผิวหนัง, อวัยวะต่าง ๆ, ตามด้วยไขมัน

เมื่อเข้าใจดังนี้ จึงไม่เเปลกที่ผมไม่สนับสนุนให้เพื่อน ๆ ตั้งเป้าหมายที่น้ำหนัก

 

2. แต่ให้เน้นที่รูปร่างแทน (สังเกตรูปร่างที่เปลี่ยนไป)

หุ่นที่เปลี่ยนไปTip : สังเกตแขนที่เปลี่ยนไปก็ได้

  • สำหรับ ผช ดูที่แขน ว่าใหญ่ขึ้นมั้ย
  • ส่วน ผญ ดูสิ๊ แขนเรียวขึ้นหรือเปล่า / หรือ เอวที่เล็กลง (เห็นหน้าท้อง ร่อง 11) **อยากพัฒนาตรงไหนโฟกัสตรงนั้น

**รูปผมเอง (ตอนนั้นติดโควิด เลยออกกำลังกายที่บ้าน 3-4 เดือน)

Advertisement

Advertisement

 

3. ผ่านการตั้งเป้าหมายด้วยแก่น นั่นคือพฤติกรรมของเรา หรือเรียกง่าย ๆ "นิสัย" (อ่านสรุป แล้วไปลงมือทำกัน)

ตั้งเป้าหมายภาพประกอบ1 จาก Marko Klaric โดย Pexels

 

     สรุปให้สั้น ๆ เมื่อรู้อย่างนี้เราจะได้ไม่เครียด เพราะเข้าใจแล้วว่า น้ำหนักที่เป็นน้ำหนักตัวของเราจริง ๆ เนี่ย มีปัจจัยหลายอย่างรวมกัน ถึงเป็นน้ำหนัก ถ้าสังเกตดี ๆ ในหัวข้อที่ 1 ผมเขียนให้ไขมันอยู่เป็นอันดับสุดท้ายในห่วงโซ่น้ำหนักเลย (ซึ่งมันก็เป็นเเบบนั้นจริง ๆ)

ดังนั้น เปลี่ยนจากการตั้งเป้าหมายที่น้ำหนัก มาเป็นการตั้งเป้าที่ พฤติกรรมแทน!

 

Actions : สิ่งที่อยากให้ทำคือ

  1. ตั้งเป้าด้วยการระบุว่า เดือนนี้ ฉันอยากมีพฤติกรรมอะไร (เช่น นอนตรงเวลา , กินตรงเวลา , นอนมากว่า 7 ชม, ลดการทานของทอดของมัน, เพิ่มอาหารที่มีผักกับเนื้อสัตว์มากขึ้น ~~) เลือกเอาเลย

Advertisement

Advertisement

  • ยึดมั่นทำมันทุกวัน
  •  

    Tip : คีย์สำคัญคือการระบุให้ชัดเจน ว่าเราต้องทำอะไร เพื่อให้ได้หุ่นในแบบที่เราต้องการ เทคนิคเสริมคือ ไม่ต้องหวือหวาเล่นใหญ่เอามันทุกอย่างในเดือนเดียว (พี่เคยผ่านมาแล้ว ทำได้ไม่นานก็เลิก)

     

    ผมเชื่อว่าการที่เราจะทำอะไรสักอย่าง (จะทำทั้งที) ต้องทำฉลาด Do Smart, กล้าที่จะเปลี่ยนแปลง และการเปลี่ยนแปลงนี้ คือการเปลี่ยนที่ตรงจุด ซึ่งที่พูดมามันคือรากฐานของทุกคน ที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนหุ่นและมีสุขภาพที่ดี

    เริ่มพฤติกรรมใหม่ สัปดาห์ละหนึ่งอย่าง แต่ทำมันอย่างสม่ำเสมอทุกวัน จนเกิดเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต

    เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด