คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจุดเตาลดไขมัน

Akenow
Akenow
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Akenow
แจ้งตรวจสอบ
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจุดเตาลดไขมัน

การออกกำลังกายมีหลายแบบในยุคสมัยใหม่ เครื่องออกกำลังกายออกแบบมาให้ทันสมัยและสะดวกต่อผู้คนสนใจรักสุขภาพ ฟิตเนสถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่งเลยทีเดียวก็ว่าได้ ที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบกีฬาอื่น ๆ วันนี้จะมาพูดถึงประสบการณ์โดยตรงส่วนตัวในแง่ของท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย ท่าไหนแบบไหนกระตุ้นเตาไขมันเรา งั้นมาเริ่มกันเลย

                 1. ท่า.Squat (ตัวเปล่า)

 

ท่า Squat

Cr.pixabay

สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำท่าสคอวตัวเปล่าก่อน ให้เราจิตนาการเหมือนเราจะนั่งเก้าอี้แล้วลุกยืนสลับขึ้น-ลง ยื่นมือไปข้างหน้าหรือกุมมือไว้ระดับอกเอามือประสานไว้ท้ายทอยแล้วแต่สะดวก อย่างเพิ่งฝืนไปใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลทั้งที่ร่างกายไม่พร้อมอาจจะหน้ามืดหรือเกิดอาการบาดเจ็บได้ เล่น 1-2 เซต

                2. ท่า.Pushup

Advertisement

Advertisement

วิดพื้น

Cr. Pixabay

ท่าวิดพื้นนั้นเองเป็นท่าที่ใช้หลายส่วนกล้ามเนื้อในส่วนของร่างกายส่วนบน ลำตัวตั้งตรงขนานกับพื้นแขนเหยียดตรงให้อยู่ในแนวหัวไหล่ งอศอกลงพร้อมกับลำตัวให้หน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วใช้แรงจากฝ่ามือและแขนดันตัวขึ้น เล่น 1-2 เซต

 

                3. ท่า.Lunges Exercise

 

ท่า Lunges

Cr.pixabay

สำหรับผู้เริ่มต้น ยืนตัวตรงยื่นขาข้างใดก็ได้ออกไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง สลับขึ้นลง ซ้าย-ขวา ท่านี้ก็ยังไม่ต้องใช้น้ำหนักเหมือนกันป้องกันการบาดเจ็บภายหลังจากการออกกำลังกายควรเล่นตัวเปล่าก่อน 1-2 เซต

ออกกำลังกายในขั้นต้นอยากให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายไม่เกิน 45นาทีท่าออกกำลังกายทั้ง3ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่มีความแข็งแรงใด ๆ ให้ทำเท่าที่เราไหว 1-2 เซต ในการออกกำลังกายตัวเปล่าโดยไม่มีน้ำหนัก อย่างเช่นเซตที่ 1 ทำได้ 4 ครั้ง (อาจจะมากกว่า 4-5-6 ใช้ความพยายามสูงสุด) ให้พัก 3-4 นาที แล้วทำเซตที่ 2 ให้ได้ครั้งที่เท่ากันหรือมากกว่า การกำหนดลมหายใจ ยกตัวอย่างเช่น ท่า Squat (ตัวเปล่า) ให้อยู่ในท่าเตรียมพร้อมให้หายใจเข้าแล้วย่อตัวลงแล้วกลับท่าเดิมแล้วหายใจออกแล้วก็ทำซ้ำในครั้งต่อไป ถ้าเกิดอาการหน้ามืดจะเป็นลมให้หยุดในท่านั้นแล้วนั่งพัก 5-10 นาที แล้วเลิกทำร่างกายอาจจะมีปัญหาได้ให้ไปพบแพทย์ เพื่อปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพ ทั้งนี้ทั้งนั้นอยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ครั้งหน้าจะมาแนะนำอาหาร เตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ในการใช้น้ำหนักแรงต้านสำหรับผู้เริ่มต้น อย่าลืมติดตามกันนะครับ

Advertisement

Advertisement

 

Cr.ภาพปก Unsplash

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด