คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ท่าออกกําลังกาย สำหรับคนขี้เกียจ

0
0
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก 0
แจ้งตรวจสอบ
ท่าออกกําลังกาย สำหรับคนขี้เกียจ

         เคยไหมที่อยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ เพราะมันเหนื่อย ไม่อยากให้ตัวชุ่มไปด้วยเหงื่อเพราะมันรู้สึกเหนียวเหนอะหนะและไม่สบายตัว อยากจะกินให้อิ่มไปให้กลับไปออกกำลังกายก็คงจะไม่ไหว บางวันก็ทำงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ข้ออ้างเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีอยู่ในหัวของทุกคน และมันส่งผลให้มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย คิดว่าการออกกำลังกายหนักเกินไป เหนื่อยและเพิ่มภาระให้กับร่างกาย แต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับคนขี้เกียจก็สามารถออกได้ในปัจจุบันนั้นมีให้เลือกมากมายยกตัวอย่างเช่น

1. กำหนดเวลาในการออกกำลังกาย

กำหนดเวลาในการออกกำลังกายภาพโดย Steve Buissinne จาก Pixabay 

         การกำหนดเวลาเป็นเหมือนการตั้งเป้าหมาย โดยกำหนดเวลาเป็นตัวตั้งให้สามารถทำตามและเป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ เริ่มจากการกำหนดเวลาน้อยในการออกกำลังกาย 15 นาที 10 นาทีหรือ 15 นาที เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเหนื่อยอาจจะลดหรือยืดเวลาในการเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายออกไป เพราะช่วงแรกของการออกกำลังกายร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและตึงเครียด ดังนั้นจึงต้องมีการปรับตัวในช่วงแรก และเป็นการลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการออกกำลังกายได้

Advertisement

Advertisement

2. ออกกำลังกายบนที่นอน

          หลายคนอาจสงสัยว่าคนที่นอนสามารถออกกำลังกายได้จริงหรือ การหาข้อมูลพบว่าการออกกำลังกายบนที่นอนสามารถทำได้ อย่าเพิ่งคิดไปในทางที่ไม่ดี ที่นอนเป็นที่ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และคนที่ขี้เกียจชอบอยู่บนที่นอนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งไม่ได้นอนหลับแต่ชอบนอนเล่นอยู่บนที่นอน ซึ่งการออกกำลังกายบนที่นอนทำได้ง่ายๆ โดยการยกขาทั้งสองข้างขึ้นหรือยกลงสลับกันไปมา เป็นออกเป็นการออกกำลังกายแบบชิว ๆ บนที่นอน

3. ตั้งเป้าหมายและจุดหมายเอาไว้ให้เด่นชัดหุ่นดีภาพโดย Pexels จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

         การตั้งเป้าหมายที่เด่นชัดในการออกกำลังกายเช่นจะต้องลดน้ำหนักให้เหลือกี่กิโลกรัม หรือในเดือนนี้จะต้องลดให้ได้อย่างน้อยกี่กิโลกรัม เกิดเป็นส่วนดีที่สามารถทำให้ออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย อาจจะมีการสร้างแรงบันดาลใจ จากการดูรูปหุ่นที่สวยงามหรือตามรูปดาราที่อยากจะเป็น เพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย

4. เรียนแบบการออกกำลังกายตามที่ ไอดอลหรือดาราที่ชอบ

นักเต้นภาพโดย Mircea Iancu จาก Pixabay 

         อาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างไร้สาระ แต่เชื่อหรือไม่ว่าการกระทำตามดาราที่ชอบอย่างเช่นกันเต้น การวิ่งหรือการเลียนแบบดาราที่ชื่นชอบนั้น ถือว่าเป็นการได้ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ขยับหรือเกิดการเคลื่อนไหวก็ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานบางส่วน จึงถือว่านอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วถึงจะได้ดูไอดอลที่ชื่นชอบอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

5. ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงที่ชอบ

ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงที่ชอบภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 

         ในบางครั้งการเปิดเพลงที่มีจังหวะรวดเร็ว เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว เมื่อจังหวะเร็วและดนตรีมันเร้าอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกอยากที่จะโยกย้ายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ก็แค่ปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและจังหวะไปตามดนตรี นอกจากจะได้เพลิดเพลินกับเสียงเพลงแล้วยังทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอีกด้วย

         การออกกำลังกายต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร เพราะบางครั้งการออกกำลังกายที่หนักและหักโหมเกินไป อาจจะส่งผลเสียมากกว่าที่คิด เพราะการออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและต้องการพลังงานในปริมาณมากเพื่อไปทดแทนส่วนที่หายไป แต่ในความเป็นจริงแล้วพลังงานที่หายไปไม่ได้ถูกเผาผลาญไปเยอะเอาตามที่ร่างกายรู้สึก จึงเป็นปัญหาทำให้คนที่ออกกำลังกายหนักและเหนื่อยแทนที่ปริมาณน้ำหนักหรือไขมันจะลดลง กลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และภายหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ ควรหยุดพักให้ร่างกายได้ระบายความร้อนที่เกิดจากการเผาผลาญพลังงาน หลังจากนั้นจึงควรไปอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า เพื่อลดสิ่งสกปรกและความชื้นตามร่างกาย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกาย ไม่ควรที่จะรับประทานน้ำเกลือแร่หลังจากการออกกำลังกายทันที เพราะในเกลือแร่นั้นมีปริมาณน้ำตาลมาก

         จากการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกายนั้น ผู้เขียนพยายามหาเป้าหมายเพื่อให้ คนที่อยากจะผอมแต่รู้สึกขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ได้มีแรงบันดาลใจและแรงกระตุ้นในการที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่าลืมใส่ใจและตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดูดีแบบที่คุณต้องการ


ภาพหน้าปกออกแบบโดยใช้ https://www.canva.com/

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด