คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

“นอนน้อย” เสี่ยงโรคร้ายภัยใกล้ตัว

เจ้าพิมพ์ใจ
เจ้าพิมพ์ใจ
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก เจ้าพิมพ์ใจ
แจ้งตรวจสอบ
“นอนน้อย” เสี่ยงโรคร้ายภัยใกล้ตัว

       การนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย ระบบต่าง ๆ รวมถึงสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จากการเมื่อยล้าต่อสู้งานหนักมาทั้งวัน ร่างกายได้ทำกิจกรรมหลาย ๆ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้พักผ่อนในเวลาที่เหมาะ

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละช่วงวัย

           ซึ่งในแต่ละช่วงวัยก็จะต้องการการพักผ่อนที่ไม่เท่ากัน ด้วยสภาวะทางร่างกาย จิตใจและกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงอายุที่เปลี่ยนแปลงไป ที่อาจจะทำให้การนอนหลับสนิทนั้นลดน้อยลง

วัยทารก : ผู้ที่มีอายุแรกเกิดถึง 1 ปี ควรมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 16-18 ชั่วโมง

วัยก่อนเข้าเรียน : ผู้ที่มีอายุระหว่าง 1-3 ปี ควรมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 10-12 ชั่วโมง

วัยเรียน-วัยรุ่น : ผู้ที่มีอายุระหว่าง 4-18 ปี ควรมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 9 ชั่วโมง

วัยผู้ใหญ่ : ผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง

Advertisement

Advertisement

สาเหตุของการนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

จริง ๆ แล้วสาเหตุเกิดได้จากหลายปัจจัย ล้วนแต่เป็นสาเหตุของการนอนน้อยได้ ไม่ว่าจะเป็น

- การงาน งานเร่ง งานด่วน งานไฟไหม้ ต้องเสร็จภายในวันนี้ คืนนี้

- การเรียน สอบ ๆ ๆ ๆ ติว ๆ อ่านไม่ทัน คืนนี้ไม่นอนละกัน 

- กิจกรรม ดูหนัง ซีรี่ย์ที่ดองไว้ตั้งแต่ปลายปีก่อน เล่นเกมจนลืมเวลา 

- ความเครียด เรื่องแฟน ครอบครัว ลูกเต้า การงาน ธุรกิจ ที่ต้องคิด ๆ  ๆ จนเกิดเป็นสภาวะเครียดและส่งผลทำให้นอนไม่หลับ

- พฤติกรรม ชอบนอนตอนกลางวัน กินอาหารที่มีคาเฟอีน ก็ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุทำให้นอนน้อยได้น๊า

นอนหลับรูปภาพโดย Pixabay

แล้วแค่ไหนที่เรียกว่านอนน้อย?

       สภาวะนอนน้อย คือ สภาวะที่ร่างกายรู้สึกง่วงซึมตลอดเวลา เหนื่อย อ่อนเพลีย มีอาการเบลอ ขี้หลงขี้ลืมง่าย การตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างช้าลง รวมถึงส่งผมด้านอารมณ์ หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ง่าย นอกจากนี้ผลวิจัยยังบอกว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ เป็นต้น

Advertisement

Advertisement

การแก้ไขปัญหาการนอนน้อย

- เข้านอนให้เร็วกว่าปกติ การเข้านอนให้เร็วกว่าปกติจะช่วยให้ร่างกายได้เตรียมตัวในการนอนหลับได้นานขึ้น เช่น หากเราใช้เวลาในการทำให้ตัวเองหลับ 1 ชั่วโมง ก็ให้เข้านอนเร็วกว่าปกติ 1 ชั่วโมงนั่นเอง จะทำให้ร่างกายพักผ่อนได้มากขึ้น หรือถ้าเป็นไปได้ก็ควรเข้านอนให้ได้ก่อน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

- เลี่ยงการนอนตอนกลางวันให้น้อยลง การนอนกลางวันส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงกลางคืนของเราได้ ซึ่งการงีบหลับในช่วงกลางวันไม่ควรเกินวันละ 1 ชั่วโมง หากหลังจาก 15:00 เป็นต้นไปก็ไม่สมควรอย่างยิ่งที่จะนอนนกลางวัน เพราะหากเรานอนมากเกินกว่านี้หรือหลังจากเวลานี้ก็อาจจะทำให้ในช่วงกลางคืนเราหลับได้ยากขึ้นหรืออาจจะไม่หลับเลยก็ได้น๊า

Advertisement

Advertisement

การจดบันทึกรูปภาพโดย Pexele

- การจดบันทึกการเข้านอน การจดรายละเอียดการนอน เช่น นอนกี่โมง ตื่นกี่โมง วันนี้พักผ่อนไปกี่ชั่วโมง ทำกิจกรรมอะไรมาบ้าง จะทำให้รู้พฤติกรรมของตัวเองได้ ว่าทำสิ่งไหนแล้วหลับดี หลับง่าย หรือไม่หลับเลย และอีกอย่างสมุดบันทึกของเราสามารถช่วยเป็นข้อมูลในการวินิจฉัยโรคและหาสาเหตุต่าง ๆ ได้ด้วยนะคะ

- หลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลต่อการนอน คาเฟอีน กาแฟ ชาต่าง ๆ ควรงดหรือเลี่ยงไปก่อนในช่วงที่เราปรับการนอนของเรา หรือหากจะกินก็ควรกินในช่วงเช้าของวันจะดีกว่าค่ะ

ตื่นนอนรูปภาพโดย Pixabay

- แบ่งเวลาอย่าหักโหม ไม่ว่าจะเร่งทำงาน ช่วงสอบต้องอ่าน ๆ ๆ พรุ่งนี้มีพรีเซ้นท์งาน รูปเล่มต้องเสร็จให้ทัน หรืออะไรต่าง ๆ อย่าให้กระทบต่อการพักผ่อนถึงเวลานอนก็ต้องรีบนอน ควรแบ่งเวลาจัดสรรเวลาต่าง ๆ ให้ลงตัว ไม่ใช่มาเร่งเอาในคืนเดียว นอกจากไม่รู้ว่างานหรือสิ่งต่าง ๆ นั้นจะเสร็จไหมก็เป็นการทำลายสุขภาพตัวเองได้อีกด้วย หรือหากไม่รีบก็เอาไว้ทำวันถัดไปจะดีกว่านะคะ

          เห็นไหมคะว่าการนอนนั้นสำคัญมากแค่ไหน แล้วหากนอนน้อยนั้นส่งผลอะไรต่อร่างกายเราบ้าง ดังนั้น หากอยากให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ก็พยายามจัดสรรเวลานอนให้เพียงพอด้วยนะคะ 

รูปภาพหน้าปกโดย Pexele

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด