คัดลอกลิงค์

ข่าวสาร

นอนหลับอย่างไร!? ให้ได้คุณภาพ

โต๊ะเขียนหนังสือ
โต๊ะเขียนหนังสือ
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก โต๊ะเขียนหนังสือ
แจ้งตรวจสอบ
นอนหลับอย่างไร!? ให้ได้คุณภาพ

    รู้หรือยัง!? การนอนหลับมีประโยชน์อย่างมากต่อชีวิตประจำวันของเรา การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน มีผลในการทำงานของสมอง ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่หลายคนนั้นได้ประสบปัญหาต่อการนอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่นๆ ซึ่งมีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก เช่น ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคหลอดเลือดต่าง ๆ วิธีดูแลร่างกายด้วยการหลับมีอะไรบ้าง !? เรามาดูกันนะค่ะ ! 


5ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-2489615/

หลักสำคัญของนอนหลับในมีสองอย่างนั้นคือ "ระยะเวลาในการหลับ" และ "ประสิทธิภาพในการนอน" แน่นอน! ว่าตามมาตรฐานเราควรนอนหลับพักผ่อนให้คาบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย  ถ้าเกิดเรานอนหลับไม่เพียงพอจะเกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก เช่น ทำให้อ้วน เนื่องจากการเผาผลาญในเลือดของร่างกายคนเรานั้นเกิดผิดปกติ ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอ ส่งผลในเรารับประทานอาการเพิ่มมากขึ้น อาการคล้ายคนเป็นโรคเบาหวาน

Advertisement

Advertisement

ตขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-1209288/

การนอนหลับของร่างกายคนเรานั้นคนเราจะใช้เวลา 30 วินาที - 7 นาที ในช่วงนี้หากถูกรบกวนการนอนแม้จะเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เราตื่นทันที เราควรนอนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ผ่อนคลาย จะทำให้คลายเครียดและหลับอย่างมีคุณภาพ โดยมีวงจรการนอนหลับ 3 ระยะด้วยกัน นั้นคือ...

ระยะที่ 1 หลับตื้น การที่ยังไม่มีการฝัน

ระยะที่ 2 หลับลึก เป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนหลับ ใช้เวลาในการหลับ 30 - 60 นาที  

ระยะที่ 3 หลับฝัน เป็นช่วงที่ร่างกายจะหลับพักผ่อน แต่สมองยังตื่นอยู่ การหลับฝันจะช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ 

6ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-4040384/

เราสามารถนอนชดเชยได้ แต่เราต้องนอนให้เป็น หากมีวันไหน เราดันทำงานหนักมากไม่ได้หลับไม่ได้นอนติดกัน 2-3 วัน ในวันถัดไปควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง โดยไม่มีการปลุกให้ตื่น หรือถูกรบกวน และถ้าเพื่อน ๆ นอนน้อย แต่อยากนอนชดเชยระหว่างวัน อันนี้ไม่ควรทำนะค่ะ เพราะการนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือสะดุ้งตื่นเป็นพัก ๆ ซึ่งเป็นการนอนในระยะที่ 1 ส่งผลให้ระบบหายใจและหลอดเลือดทำงานหนัก ทำให้เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้า จะทำให้เกิดอาการเพลียแทนที่จะรู้สึกสดชื่น 

Advertisement

Advertisement

        ทีนี้ก็รู้แล้วใช่ไหม !? ล่ะคะ ว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากแค่ไหน ต่อไปนี้เพื่อน ๆ จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วเพื่อน ๆ ก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่ามัวแต่นอนหลับกันนะคะ การทำงานในเช้าวันใหม่กำลังรอคถณอยู่ !! 

Advertisement

Advertisement

 

ขอบคุณภาพปกจาก : https://pixabay.com/images/id-1311784/

ขอบแหล่งข้อมูลอ้างอิงจาก : https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/1394801

https://www.bangkokhospital.com/th/health-trend-tip/effects-of-sleep-deprivation

 

ผู้เขียน : โต๊ะเขียนหนังสือ

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด