คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ประโยชน์ของ Bodyweight (Benefits of bodyweight)

พีรญา
พีรญา
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก พีรญา
แจ้งตรวจสอบ
ประโยชน์ของ Bodyweight (Benefits of bodyweight)

Bodyweight เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ช่วยเพิ่มสร้างความทนทานให้ร่างกายมากขึ้น เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และไม่ยุ่งยาก เพียงแค่ใช้น้ำหนักของตัวเองมาเป็นแรงต้านในการเคลื่อนไหว อีกทั้งยังใช้เวลาระยะสั้นๆ ในการออกกำลังกายอีกด้วย หลายๆ คนจึงนิยมออกกำลังกายแบบ cardio สลับกับ Bodyweight เพื่อการออกกำลังกายที่ครบสูตรในวันนี้ทางผู้เขียนจะนำเสนอประโยชน์อื่นๆ ของ Bodyweight ว่าสามารถมีส่วนช่วยในเรื่องใดได้บ้างกันนะคะ

young woman exercising fitness                                                                                เครดิตภาพจาก : Racool_studio/ Freepik

1.ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น (Increase your metabolism) ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่และกำลังหาตัวช่วยให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น บวกกับรูปร่างที่ได้สัดส่วน ลองออกกำลังด้วย Bodyweight สลับกับ Cardio ดูซิค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายด้วย Bodyweight นั้นเป็นตัวช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญที่ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายด้วย Bodyweight จะช่วย Boost ระบบเผาผลาญที่กำลังมอดไหม้ให้กับมาทำงานเหมือนใหม่อีกครั้งค่ะ 

Advertisement

Advertisement

Fitness girl walk in the park                                                                                    เครดิตภาพจาก : teksomolika/ freepik

2.ช่วยลดความเสี่ยงของอาการป่วยเรื้อรัง (Reduced the risk from chronic illness) จากการศึกษาในปี 2019 ของกลุ่มคนที่มีอายุในช่วง 45 ปีขึ้นไป พบว่าความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อที่ต่ำส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ชาย จากข้อมูลทางการแพทย์ที่อ้างอิงจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 10 ปี พบว่า ยิ่งมวลกล้ามเนื้อสูงมากเท่าไหร่ อัตราการความสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองก็ยิ่งลดลง โดยลดลงถึง 81% เลยนะคะ

Advertisement

Advertisement

sport man exercise                                                                                    เครดิตภาพจาก : prostooleh / freepik 

3.ช่วยลดความเสี่ยงจากการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น (Prevent muscles loss that comes with aging) เมื่ออายุมากขึ้นมวลกระดูกและกล้ามเนื้อก็ลดลงไปตามสภาพของร่างกาย ดังนั้น เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงการสูญเสียตั้งแต่เนิ่นๆ เราควรหันมาออกกำลังกายแบบ Bodyweight กันมากขึ้นนะคะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ก็ยังเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บน้อยกว่าแบบ Cardio หรือแม้แต่ผู้สูงอายุเอง ก็สามารถ Bodyweight แบบง่ายๆ เช่น วิดพื้น, push-ups และ squatsได้อย่างปลอดภัย จากการศึกษายังพบว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายแบบ Bodyweight อาทิตย์ละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ มีการพัฒนาในการทรงตัวที่ดีขึ้นและมีการหกล้มน้อยลงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกกำลังแบบ Bodyweight 

Advertisement

Advertisement

strong older man excercise                                                                                    เครดิตภาพจาก : karlyukav / freepik

4.ช่วยลดอัตการการเพิ่มของฮอร์โมนอินซูลิน (Prevent insulin) จากการศึกษาพบว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้น มีส่วนช่วยในการดื้อต่อการเพิ่มของฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย ในงานวิจัยยังแสดงถึง ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย Bodyweight เป็นประจำ มวลกล้ามเนื้อสูงยังมีความสัมพันธ์ต่อกาตอบสนองต่อฮอร์โมนของอินซูลิน แสดงให้เห็นว่า เนื้อเยื่อของมวลกล้ามเนื้อนั้นยังมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานค่ะ

Mom holding a girl                                                                                      เครดิตภาพจาก : Freepik / Freepik 

5.ช่วยลดน้ำหนัก (Help to lose weight) อย่างที่กล่าวไปแล้วข้างต้นว่า การออกกำลังกายแบบ Bodyweight นั้นเหมาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะมีส่วนช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ และช่วยหลีกเลี่ยงไขมันในร่างกายอีกด้วย การสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นส่วนสำคัญแบบครบสูตรที่ผู้ลดน้ำหนักจะต้องใช้ควบคู่ไปด้วยกับการควบคุมอาหาร cardio และการพักผ่อนที่ดีต่อร่างกาย ผลวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบ Bodyweight ไปด้วยนั้นจะช่วยหลีกเลี่ยงในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวมากกว่า Cardio อย่างเดียวค่ะ

young woman practiced yoga                                                                             เครดิตภาพจาก :  diana.grytsku / freepik

Bodyweight เป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน และยังเหมาะกับมือใหม่ในการเริ่มการออกกำลังกายอีกด้วย เพราะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ยังลังเล และกำลังสงสัยในเรื่องนี้หวังว่าบทความนี้คงช่วยให้ความกระจ่างมากขึ้นไม่มากก็น้อย และหวังว่าทุกคนจะหันมาสนใจเพิ่มการออกกำลังกายแบบ Bodyweight ในตารางการออกกำลังของเพื่อนๆ อีกด้วยนะคะ

 

ขอขอบคุณ ภาพหน้าปกจาก canva / canva

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจากinsider


เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด