คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ปรับสมดุลสุขภาพจิต บริหารใจช่วง Stay Home

Lily
Lily
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Lily
แจ้งตรวจสอบ
ปรับสมดุลสุขภาพจิต บริหารใจช่วง Stay Home

Cover Photo By Daria Shevtsova From Pexels


          ในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่ทั่วโลกกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้อาจทำให้หลายคนกังวลใจหรืออยู่ในสภาวะเครียด เบื่อ เหงา บางรายอาจถึงขั้นมีภาวะซึมเศร้า ซึ่งการที่เรามีอาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกสักเท่าไรเพราะสถานการณ์ที่เข้ามากระทบช่างมากมายกว่าที่เคยเป็น  ทั้งเรื่องการงาน การเงิน เรียกว่าได้สามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันได้เลย แล้วเราจะมีการเตรียมใจอย่างไรได้บ้าง เพื่อให้สามารถอยู่รอดในเหตุการณ์แบบนี้ 

1. เข้าใจสถานการณ์ปัจจุบัน  

เราต้องมีสติไม่ตระหนกตกตื่นกับวิกฤตครั้งนี้เกินไปจนเกิดความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายสุขภาพใจ ให้ทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์ในครั้งนี้มีผู้คนได้รับผลกระทบเช่นเดียวกันกับเราและยังมีผู้คนอีกหลายล้านคนที่กำลังเผชิญปัญหาที่หนักกว่าเราเสียด้วยซ้ำ คือเราต้องมองโลกในแง่บวกบ้างไม่มีสิ่งไหนจะแย่ไปได้ตลอดเพียงแค่เราปรับเปลี่ยนมุมมองให้เห็นความเป็นจริงเราก็จะเข้าใจอะไรได้กว้างขึ้นเหมือนดั่งคำที่ว่า "เราหมุนรอบโลก โลกไม่ได้หมุนรอบตัวเรา" บางอย่างถ้ามันอยู่เหนือการควบคุมของเราต้องรู้จักปล่อยวางเสียบ้าง

Advertisement

Advertisement

รูป1Photo By Andrea Piacquadio From Pexels

 

2. เลือกรับข่าวสารที่เป็นประโยชน์   

ท่ามกลางเหตุการณ์ที่ไม่ปกติกับโลกยุคปัจจุบันที่การติดต่อสื่อสารระหว่างบุคคลเป็นเรื่องง่ายแค่เพียงปลายนิ้วคลิกเท่านั้น ทำให้การรายงานข่าวสาร การประกาศ การแถลงการณ์ หรือการแชร์ข้อมูล การแสดงความคิดเห็นต่างๆ ถูกแพร่กระจายไปได้อย่างรวดเร็วยิ่งกว่าไวรัสโควิดเสียอีก ดังนั้นจะมีข้อมูลรอบตัวเรามากมายให้ติดตามอยู่ตลอดเวลา ความไวของข่าวสารเป็นเรื่องที่ดีทำให้เรารับรู้ความเคลื่อนไหว แต่ใช่ว่าทุกข่าวสารจะเป็นเรื่องจริงเสมอไป ยิ่งเราเสพข่าวมากก็พลอยทำให้เครียดจิตตกได้เหมือนกัน ฉะนั้นเราควรเลือกรับรู้ข้อมูลที่เป็นจริงและเป็นประโยชน์จากแหล่งที่เชื่อถือได้และที่สำคัญไม่ควรเปิดอ่านหรืออัพเดทบ่อยจนเกินไปในแต่ละวัน

Advertisement

Advertisement

 

3. กลับมาโฟกัสที่เป้าหมายและวางแผนชีวิต

เราควรดึงสติกลับมาให้ไวคิดว่าเราได้รับผลกระทบอะไรบ้างในชีวิต สิ่งที่เราควรทำไม่ใช่การซ้ำเติมตนเองแต่เราควรหาวิธีแก้ปัญหาหรือทางออกอย่างไรที่พอจะเป็นไปได้ กลับมาทบทวนปรับเปลี่ยนแนวทางใหม่มาตั้งเป้าหมายระยะสั้น ระยะยาวและการวางแผนสำรองเผื่อฉุกเฉินด้วยเช่นกัน หรือแม้กระทั่งรื้อโครงการเก่าๆ ที่เราเคยวางแผนกลับมาลงมือทำให้สำเร็จอีกครั้ง  

2

Photo By Startup Stock Photos From Pexels

 

4. โอกาสทองในการพัฒนาตนเอง

Advertisement

Advertisement

การกักตัวอยู่บ้านถือเป็นโอกาสที่เราได้ค้นหาตัวตนอีกครั้งกลับมาใส่ใจตัวเองมากขึ้นการหางานอดิเรกที่ชื่นชอบและการได้ลองทำสิ่งใหม่ เป็นการพัฒนาฝีมือและทักษะต่อยอดเป็นอาชีพเสริมได้อีกทาง ไม่แน่เราอาจค้นพบความสามารถที่ซ่อนอยู่ก็ได้ ฉะนั้นให้เวลากับตัวเองได้พิสูจน์สิ่งนั้นดู

 

เย็บผ้าPhoto By Cottonbro From Pexels

  

5. หมั่นกระชับความสัมพันธ์ผู้คนรอบข้าง 

ถ้าได้กักตัวอยู่ร่วมกับครอบครัวเราควรเติมเต็มและให้กำลังใจซึ่งกันและกันสร้างรอยยิ้มและปรับความเข้าใจในเรื่องต่างๆ การได้มีโอกาสใช้เวลาร่วมกันจะสร้างความผูกพันอันเหนียวแน่นและเป็นครอบครัวที่อบอุ่น

ครอบครัวPhoto By Matthias Zomer From Pexels

 

6. การปรับใช้ในชีวิต 

เราอาจบันทึกความรู้สึกหรือสิ่งที่ได้เรียนรู้จากเหตุการณ์ต่างๆไว้ที่ใดสักแห่งหนึ่งนั้น ทำให้เราได้มีเวลาคิดทบทวนอีกครั้งเราจะเกิดการเปรียบเทียบ  ประเมินตนเองขึ้น ซึ่งที่ควรคิดต่อคือหาแนวป้องกันตั้งรับกับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต คือเราต้องเกิดความตระหนักที่ทำให้ระมัดระวังเรื่องการใช้ชีวิตมากขึ้น 

ภาพจบPhoto By Julian Jagtenberg  From Pexels

 

หากเรามีสุขภาพจิตที่ดีเราจะมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตแต่ละวันอย่างเข้มแข็งและเราจะผ่านพ้นวิกฤตครั้งนี้ไปได้อย่างแน่นอน… 

เรื่องโดย : Lily ( ผู้เขียน )

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด