คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

มือใหม่พึงระวัง ❗❗ ออกกำลังกายตาม "ฟิตเนส โมเดล" (ถ้ายังไม่เข้าใจร่างกายตัวเอง อย่าหาทำ 📛)

Pon Ception
Pon Ception
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Pon Ception
แจ้งตรวจสอบ
มือใหม่พึงระวัง ❗❗ ออกกำลังกายตาม "ฟิตเนส โมเดล" (ถ้ายังไม่เข้าใจร่างกายตัวเอง อย่าหาทำ 📛)

        เห็นบ่อยมากเลย คนที่ออกกำลังกายตาม ฟิตเนสโมเดล ไม่ว่าจะเป็นใน Youtube หรือสื่อไหนก็ตาม ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ว่าห้ามทำ หรือทำได้หรือไม่ แต่มันอยู่ตรงที่ ไม่รู้อะไรแล้วทำตามนี่สิ ผลลัพธ์คงหนีไม่พ้นอาการบาดเจ็บ ยิ่งวันไหนมีโปรแกรมเล่นขา (สำหรับเวทเทรนนิ่ง) วันต่อมาถึงกับเดินไม่ได้..

อันตรายชนิดที่ว่า "ตายได้"

        คนในวงการมองเรื่องนี้ขำ ๆ ออกกำลังกายเสร็จ พรุ่งนี้ปวด แต่สำหรับเทรนเนอร์อย่างพี่ เรามองว่าเรื่องนี้สำคัญ สำคัญชนิดที่ว่าเป็นความเป็นความตาย นั่นหมายความว่า

  • ● ถ้าวันนี้คุณไม่มีแรงทำงาน เพราะเมื่อคืนเล่นหนัก
  • ● วันนี้คุณเดินแล้วเสียบุคลิก เพราะปวดขาปวดหลัง ทำให้ลูกน้องหมดความนับถือ
  • ● วันนี้คุณล้ม ระหว่างรอไฟแดง เพราะเมื่อคืนเล่นขามาหนักมาก ๆ

ถ้าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะชนิดไหน ทำให้คุณต้องใช้ชีวิตยากขึ้น แปลว่าคุณกำลังเข้าใจมันผิดอยู่ นอกจากจะไม่เข้าใจกีฬาที่เราเล่นแล้ว ยังไม่เข้าใจร่างกายตัวเองอีกด้วย.. วันนี้ ถือเป็นโอกาสดี วันนี้เรามาทำความเข้าใจกันว่า ตัวเรามีหุ่นแบบไหน มีปัญหาอะไร และจะทำยังไงให้ไปถึงเป้าหมายที่ต้องการ (ดังนั้นอ่านบทความนี้ให้จบ ถ้ายังอยากมีชีวิตที่สุขสงบเหมือนเดิม)

Advertisement

Advertisement

 

1. ฟิตเนส โมเดล 🏋️

อธิบายง่าย ๆ ก็เหมือน นายแบบ นางแบบ ในวงการ ฟิตเนส-สุขภาพ (งานของเขาคือฟิตหุ่น )

Bodybuilder Man

2. ข้อแตกต่างระหว่างมือใหม่คนธรรมดากับ ฟิตเนสโมเดล คือ ความเป็นมืออาชีพ (ทุกด้าน) ✨

  • ● ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมกล้ามเนื้อแต่ละมัด
  • ● ความอึดของร่างกาย
  • ● หรือแม้กระทั่ง จิตใจ ว่าแข็งพอที่จะเล่นท่ายาก ๆ ได้ไหม

 

3. รวมไปถึงความเป๊ะ ⏰

Good food

  • ● เป๊ะในที่นี้คือ ตื่นนอนเป็นเวลา 🏠💤
  • ● การคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ 🚴🏊

Advertisement

Advertisement

  • ● การทานอาหารที่ต้องตัดนู่นตัดนี่ เติมนู่นเติมนี่ วันนึงกินกี่มื้อ และทานเวลาไหนบ้าง ทุกอย่างต้องเป๊ะ วัดค่าออกมาเป็นตัวเลขที่แน่นอนได้ 🥗🍱
  •  

            สังเกตว่าโปรแกรมออกกำลังกายของ Fitness Model ส่วนใหญ่เล่นกล้ามเนื้อมัดละวัน! แค่นี้ก็ยากแล้ว (สำหรับมือใหม่) เพราะถ้ามือใหม่ไปเล่นตาม (ซึ่งกล้ามเนื้อในร่างกายยังน้อยอยู่) ยิ่งหลายท่าเข้าพลังโฟกัสจะลดน้อยลง เพราะยังควบคุมกล้ามเนื้อไม่เก่ง แค่นี้ก็วัดคุณภาพในการออกกำลังกายได้แล้ว

    ดังนั้นต้องเข้าใจร่างกายและลิมิตของตัวเอง รวมไปถึงอาการบาดเจ็บของร่างกาย เช่นดูในคลิปแล้ว เขา Squat โหดจังเลย.. อยากทำบ้าง เลยไป Squat ทั้ง ๆ ที่ตัวเองมีปัญหาเรื่องหัวเข่า แบบนี้อันตรายนะจ๊ะ วิธีแก้ก็คือเปลี่ยนเป็นท่าอื่น 👍

    Bodybuilder Woman

     


     

            สรุปให้สั้น ๆ : ความรู้ในเน็ตมีเยอะมาก ให้เลือกหาคนที่เน้นสอนปลอดภัยไว้ก่อน สำคัญคือต้องมีอ้างอิง (ซึ่งพี่มีอ้างอิง จากสถาบันระดับโลก) ขอแค่มีสกิลนี้ ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาทันที แต่ที่อยากให้ระลึกว่าเสมอ เป็นคีย์สำคัญเลยคือ.. จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องเข้าใจร่างกายตัวเอง เมื่อเข้าใจแล้ว ทีนี้เราจะสามารถแยกแยะได้ว่า ท่านี้แหละ คำแนะนำแบบนี้แหละ เหมาะกับเรา เราทำได้

    Advertisement

    Advertisement

    ดังนั้นถ้าพร้อมแล้ว เรามาทำ Check List กันเบื้องต้นว่าเรามีปัญหาอะไร เมื่อเข้าใจตัวเอง จะได้ออกกำลังกายตามฟิตเนสโมเดลได้อย่างปลอดภัย ผ่านกระบวนการคิดของเราเอง

     

    🎯 Check List ก่อนออกกำลังกายตาม Fitness Models

    • ✅ ปัจจุบันเรามีหุ่นแบบไหน (อ้วน, หุ่นหมี, ผอมลงพุง, ผอมมาก)
    • ✅ มีโรคประจำตัวอะไร (ความดัน, หรือมีปัญหาช่วงหัวเข่า)
    • ✅ Passions อะไร (มีเป้าหมายอะไร)

     

    สำหรับพี่ พี่ยึดมั่นในสถาบัน FJ Academy หรือ Fit Junctions เพราะเป็นสถาบันที่สอนออกกำลังกายโดยเน้นความปลอดภัยของนักเรียนเป็นหลัก อีกอย่างที่เขาสอนบ่อยมาก ๆ คือทำให้น้อย แต่ได้มาก (ซึ่งแน่นอน มีงานวิจัยอ้างอิง)

     

    สุดท้ายแล้ว ใครอ่านจบคอมเมนต์มาสั้น ๆ "อ่านจบ"

    SCIENCE DOESN'T CARE HOW YOU FEEL

      วิทยาศาสตร์จะไม่มานั่งหยุดรอคุณ 🔥🔥

    📌 บทความแนะนำ

     


     

    ขอบคุณเครดิตภาพปก จาก Gorilla Freak โดย Unplash

    ภาพประกอบ1 จาก Pikx By Panther โดย Pixels

    ภาพประกอบ2 จาก Alexandr Podvalny โดย Pixels

    ภาพประกอบ3 จาก Pixabay โดย Pixels

     

    เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

     

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด