คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ยิ่งนอนนานยิ่งดี จริงหรือไม่?

CODEX
CODEX
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก CODEX
แจ้งตรวจสอบ
ยิ่งนอนนานยิ่งดี จริงหรือไม่?

Cr:Pixabay.com


คุณต้องการนอนเท่าไหร่
เอาล่ะการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณต้องการการนอนเท่าไหร่? เพื่อที่จะตอบคำถามนี้ให้พิจารณาการทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ University of Pennsylvania และ Washington State University

นักวิจัยเริ่มการทดลองโดยการรวบรวมชายหญิงที่มีสุขภาพดีจำนวน 48 คนที่ได้รับการนอนเฉลี่ยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน จากนั้นพวกเขาแยกคนเหล่านี้ออกเป็นสี่กลุ่ม กลุ่มแรกต้องนอนไม่หลับติดต่อกัน 3 วัน กลุ่มที่สองนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืน กลุ่มที่สามนอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อคืน และกลุ่มที่สี่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน ในสามกลุ่มสุดท้าย - 4, 6, และ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ - อาสาสมัครถูกจัดรูปแบบการนอนเหล่านี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ ตลอดการทดลองผู้เข้าร่วมการวิจัยได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายและจิตใจ

Advertisement

Advertisement

ACr:Pixabay.com

 

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ...

อาสาสมัครที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเต็ม 8 ชั่วโมงเต็มไม่มีอาการทางสติปัญญา ความสนใจลดลงหรือทักษะทางสมองลดลงระหว่างการศึกษา 14 วัน ในขณะเดียวกันกลุ่มที่ได้รับการนอนหลับ 4 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงก็ลดลงเรื่อย ๆ ในแต่ละวัน กลุ่มสี่ชั่วโมงทำงานได้แย่ที่สุด แต่กลุ่มหกชั่วโมงนั้นไม่ค่อยดีเท่าไหร่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีสองสิ่งที่น่าสังเกต

ACr:Pixabay.com

สิ่งแรก:หนี้การนอนหลับเป็นปัญหาสะสม ในคำพูดของนักวิจัยหนี้การนอนหลับ“ มีค่าใช้จ่ายทางระบบประสาทซึ่งสะสมอยู่ตลอดเวลา” หลังจากหนึ่งสัปดาห์ 25 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มหกชั่วโมงก็หลับไปตามเวลาสุ่มตลอดทั้งวัน หลังจากสองสัปดาห์กลุ่มหกชั่วโมงมีการขาดประสิทธิภาพการทำงานที่เหมือนกับว่าพวกเขาอยู่ตรงเป็นเวลาสองวัน ขอย้ำอีกครั้งว่า: หากคุณนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์การทำงานของร่างกายและจิตใจของคุณจะลดลงไปอยู่ในระดับเดียวกับที่คุณตื่นขึ้นมาเป็นเวลา 48 ชั่วโมง

Advertisement

Advertisement

สิ่งที่สอง:ผู้เข้าร่วมไม่ได้สังเกตเห็นการลดลงของตัวเอง เมื่อผู้เข้าร่วมให้คะแนนตัวเองพวกเขาเชื่อว่าการแสดงของพวกเขาลดลงเป็นเวลาสองสามวันแล้วก็ลดลง ในความเป็นจริงพวกเขายังคงแย่ลงในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเราเป็นผู้ตัดสินที่ไม่ดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลงแม้ในขณะที่เรากำลังดำเนินการอยู่

ฟCr:Pixabay.com

และในที่สุดการนอนของแต่ละคนก็แสดงให้เห็นว่ายิ่งนอนนานมากเท่าไหร่ ความสามารถของร่างกายก็ลดลงเท่านั้น เวลาในการนอนของแต่ละคนไม่จำเป็นต้องเหมือนกันเสมอไป ควรดูความเหมาะสมของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องนอนเป็นเวลาเท่าไรถึงจะเพียงพอสำหรับคุณ

ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก:  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217300278

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด