คัดลอกลิงค์

ความงาม

รวม 6 พฤติกรรม การกินที่ทำให้ลดความอ้วนไม่ได้สักที

108's CLUB
108's CLUB
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก 108's CLUB
แจ้งตรวจสอบ
รวม 6 พฤติกรรม การกินที่ทำให้ลดความอ้วนไม่ได้สักที

   

คนอ้วนลดความอ้วนไม่ลง

    สวัสดีค่ะ ทุกคนเคยสงสัยกันไหมคะว่าทำไมบางทีเราตั้งใจออกกำลังกาย ฟิตหุ่นแทบตาย แต่กลับไม่สามารถลดความอ้วนได้ซักที แถมบางทีน้ำหนักของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นมาอย่างไม่รู้ตัว จนทำให้หลายคนก็มักที่จะล้มเลิกความตั้งใจไปซะดื้อๆ แต่ทุกคนทราบมั้ยคะ ว่าบางทีพฤติกรรมทานอาหารแบบผิดๆของคุณอาจจะเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณนั้นไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จค่ะ วันนี้เรามาเช็คกันดีกว่าค่ะว่ามีพฤติกรรมการกินข้อไหนบ้างที่คุณอาจจะเผลอทำพลาดไปจนน้ำหนักไม่สามารถลดลงได้ค่ะ

1. คุณไม่ได้ใส่ใจในเรื่องของอาหารที่คุณกินเท่าที่ควร

ผู้หญิงกินขนมหวาน

    เราต้องยอมรับอย่างหนึ่งนะคะ ว่าปัจจัยนี้เป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลมาจากวิถีชีวิตที่แสนจะเร่งรีบของเรา  บางคนอาจจะถึงขั้นยุ่งจนไม่เลือกอาหารที่รับประทานจนรับประทานมากเกินพอดี  ส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนได้ในภายหลังค่ะ เพราะงั้นถ้าคุณไม่อยากเจอปัญหาซ้ำซากในเรื่องการลดความอ้วนไม่สำเร็จ คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงการกินอย่างไม่ยั้งคิด และกินมื้อหลักให้เพียงพอต่อความต้องการโดยเน้นอาหารในหมวด ของโปรตีน และ ไฟเบอร์ โดยเฉพาะการรับประทานผักผลไม้แบบไม่แยกกาก ก็จะทำให้คุณนั้นอิ่มเร็วมากยิ่งขึ้นและลดการกินจุบจิบได้น้อยลงค่ะ แต่ถ้าคุณยังอยากรับประทานขนมและอาหารหวานๆอยู่ การงดรับประทานก็อาจจะทำให้เครียดจนเกินไป ทางที่ดีคุณอาจจะเลือกกินโดยการนำขนม หรือเครื่องดื่มใส่ภาชนะที่ค่อยๆเล็กลง ก็จะทำให้ร่างกายของคุณสามารถที่จะปรับตัวในการอยากกินอาหารต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

Advertisement

Advertisement

2. คุณนั้นมองข้ามอาหารเช้าไป

อาหารเช้า

   การไม่รับประทานอาหารเช้านั้นถือว่าเป็นปัจจัยอีกหนึ่งอย่าง ที่ทำให้ตัวของคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากยิ่งขึ้นอย่างไม่รู้ตัวค่ะ เพราะว่าการไม่กินอาหารเช้าจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรามีความอยากรับประทานอาหารที่มากจนเกินความจำเป็น โดยเฉพาะอาหารที่มีรสหวานซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดความอ้วนได้ เพราะงั้นการลดความอ้วนให้ได้ผลอีกหนึ่งปัจจัยนั้นคุณไม่ควรที่จะมองข้ามอาหารเช้าไป และในมื้ออาหารเช้าที่คุณกินนั้นคุณควรใส่ใจอาหารที่เต็มไปด้วย ไฟเบอร์ โปรตีน รวมไปถึงแคลเซียม ที่จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันให้กับตัวของคุณได้ค่ะ เพราะว่าตัวแคลเซียมนี้จะช่วยควบคุมฮอร์โมน calcitriol ซึ่งเป็นฮอร์โมนในการเก็บสะสมไขมันได้อีกด้วยค่ะ โดยจากการวิจัยพบว่าถ้าร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมสูงก็ช่วยลดฮอร์โมน calcitrol ซึ่งส่งผลต่อการสะสมในเรื่องของไขมันให้ลดลงได้นั่นเองค่ะ

Advertisement

Advertisement

3. คุณรับประทานเพราะว่าเบื่อหรือเครียด

คนอ้วนดูทีวี

    สำหรับข้อนี้อาจจะเป็นข้อหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาเป็นประจำ ยิ่งในช่วงนี้ที่บางคนอาจจะต้อง work from home อาการเบื่อเซ็ง หรือเครียดจากการทำงาน ยิ่งส่งผลทำให้เรากินอย่างไม่รู้ตัวมากยิ่งขึ้นค่ะ  ถ้าคุณมีพฤติกรรมเช่นนี้อยู่ควรจะหยุดโดยด่วนเลยนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นกว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักของคุณก็จะยากที่จะลดก็เป็นได้

Advertisement

Advertisement

4. คุณมักมีพฤติกรรมชอบสั่งอาหารไซส์พิเศษ

พิซซ่าไซส์ใหญ่

    พิซซ่าหนึ่งแถมหนึ่ง เฟรนฟรายส์ไซส์จัมโบ้ สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นกลยุทธ์การตลาดอย่างหนึ่งที่ดูเหมือนจะสร้างความคุ้มค่า แต่ว่าก็สร้างความอ้วนให้กับคุณได้เช่นกันค่ะ และถ้าคุณเป็นประเภทกินแบบเสียดายและกินเกินลิมิตความอิ่มของตัวเอง โดยไม่ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารด้วยแล้วละก็ โอกาสที่จะทำให้น้ำหนักลงก็มักจะยากมากยิ่งขึ้น เพราะงั้นครั้งต่อไปที่คุณจะสั่งอาหารต่างๆคุณควรจะประเมินความหิวของตัวเองเอาไว้ให้ดีๆ อย่ากินให้มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ แค่เพียงเท่านี้ปัญหาพฤติกรรมการกินที่เสี่ยงต่อความอ้วนของคุณก็จะลดไปได้อีกหนึ่งข้อแล้วละค่ะ

5. คุณรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยเกลือมากเกินไป

ปลาย่างเกลือ

     การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือ หรือโซเดียมนั้น นอกจากจะทำให้คุณตัวบวม และ น้ำหนักตัวเพิ่มมากยิ่งขึ้น เนื่องจากภาวะเกลือกักน้ำในกระแสเลือดแล้ว การบริโภคเกลือที่มากจนพอดียังเป็นเหตุให้คุณนั้นสุญเสียความสามารถในการรับรส และเมื่อคุณเสียการรับรสไปคุณก็จะมีโอกาสบริโภคเกลือมากยิ่งขึ้นจนส่งผลพัฒนา ต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงในอนาคต ซึ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดในสมองแตกได้ เพราะฉะนั้นคุณควรเลือกอาหารที่กินเอาไว้ให้ดีๆพยายามทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ และควรชิมก่อนปรุงไม่ปรุงมากจนเกินความพอดีค่ะ

6. คุณคิดว่าการรับประทานแต่สลัดเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดความอ้วนได้

กินผัก

    แม้ว่าการรับประทานสลัดนั้นจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้จริงก็ตาม แต่การที่มุ่งเน้นแต่การรับประทานแต่ผัก โดยขาดสารอาหารประเภทอื่นนอกจากจะทำให้ตัวของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการหล่อเลี้ยงร่างกายแล้ว บางครั้งการจำกัดอาหารแต่เพียงประเภทใดประเภทหนึ่งก็มักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายด้วยเช่นกัน และความเครียดนั้นสุดท้ายก็อาจจะทำให้คุณเกิดภาวะตบะแตกอยากกินสิ่งต่างๆมากยิ่งขึ้นไปกว่าเดิมค่ะ ทางที่ดีการเดินอยู่ในทางสายกลาง โดยการรับประทานอาหารให้ครบหมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และจัดวันที่ได้กินตามใจอยากบ้างสักครั้งในหนึ่งสัปดาห์ก็จะทำให้ร่างกายของคุณไม่ตึงเครียดจนเกินไป  และส่งผลทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

   และนี่คือพฤติกรรมในเรื่องของการกินที่ไม่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักของคุณค่ะ ยังไงถ้าคุณนั้นมีข้อไหนที่กำลังทำอยู่ก็อาจจะต้องปรับปรุงและเปลี่ยนแปลงกันด้วยนะคะ  เพื่อที่ว่าจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักของคุณให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ หรือถ้าใครที่มีวิธีในการลดน้ำหนัก และ มีพฤติกรรมในการกินที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างไรกันบ้างก็สามารถคอมเม้นกันที่ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างได้เลยนะคะ สุดท้ายก่อนจากอย่าลืมกด like กด share กด subscribe และ comment เพื่อเป็นกำลังใจให้กับช่องของเรากันด้วยนะคะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

 https://youtu.be/T59HAETDTVo

แหล่งอ้างอิงรูปภาพ

รูปภาพทุกรูปซื้อลิขสิทธิ์มาจาก https://lovepik.com/

รูปที่1 / รูปที่2 รูปที่3 / รูปที่4 / รูปที่5 / รูปที่6 / รูปที่7

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด