คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

รีวิวลดน้ำหนักด้วยตัวเองไม่ใช้ยา จากน้ำหนัก 62 สู่น้ำหนัก 50 กิโลภายใน 6 เดือน

Akira
Akira
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Akira
แจ้งตรวจสอบ
รีวิวลดน้ำหนักด้วยตัวเองไม่ใช้ยา จากน้ำหนัก 62 สู่น้ำหนัก 50 กิโลภายใน 6 เดือน

ภาพปกจาก https://www.pexels.com

หากจะพูดถึงการลงน้ำหนักด้วยตัวเองหลายๆ คนคงคิดว่าเป็นเรื่องยาก หาอาหารที่จะกินยาก ต้องบอกเลยว่าปัจจุบันการหาอาหารทานลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ๆ วันนี้เรามีเรื่องราวมาแบ่งปันเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักของตัวผู้เขียนเอง ที่สมัยเรียนมหาลัยเคยหนักมากที่สุดถึง 62 กิโลกรัมเลยทีเดียวจนรู้สึกว่าตัวเองอึดอัดนั่งลำบากใส่เสื้อผ้าอะไรก็รู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิดง่ายมาก ๆ ไม่มีสมาธิในการเรียนหนังสือ

วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีนี้เลย นั่นก็คือการรับประทานอาหารคลีน ฮั่นแน่ หากจะพูดถึงอาหารคลีนหลาย ๆ คนอาจจะไม่เข้าใจว่าอาหารคลีนคืออะไร อาหารคลีน Clean Food คือ อาหารที่ลดกระบวนการปรุงแต่งให้น้อยลง ลดเครื่องปรุง เปรี้ยว เค็ม หวาน อาหารหมักดอง โดยเลือกแต่สารอาหารที่ร่างกายต้องการ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

Advertisement

Advertisement

ฉะนั้นสิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องเลือกกินอาหารให้ถูก อย่างเช่น โปรตีนจากปลา ไข่ไก่ หลีกเลี่ยงการกินของทอด ๆ อาจจะเปลี่ยนมาเป็นเมนู ตุ๋น ต้ม นึ่ง

ส่วนข้าวให้เลือกเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ งดขนนขบเคี้ยว น้ำอัดลมทุกชนิด ไม่ทานจุกจิก รับรองว่าเพียงแค่ 1 เดือนคุณก็สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเองแล้ว อาจจะลดได้สูงสุด 2-4 กิโลเลยทีเดียว ซึ่งตัวผู้เขียนเองใช้เวลาลด 6 เดือนลดไปเกือบ 12 กิโล มาดูกันว่ามื้อเช้าทานอะไรแต่ไม่ใช่สูตรที่ตายตัวนะครับ แค่เป็นแนวทางว่าเราทานแบบไหน ถึงน้ำหนักลด

1. มื้อเช้าถ้าใครติดกาแฟก็ให้ทานกาแฟดำได้นะครับ หรือทานเป็นโยเกิร์ต ตอนเช้าเอาเป็นอาหารง่าย ๆ พอครับ ถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มเป็นไข่ต้ม แนะสำสำหรับคนติดกาแฟ กาแฟดำผสมกะทิ อร่อยมาก ๆ ครับ ไม่อ้วนด้วย

Advertisement

Advertisement

สูตรนี้ไม่อ้วน กะทิผสมกาแฟดำรูปภาพจาก ผู้เขียน

2. มื้อกลางวัน อาจจะทานเป็นก๋วยเตี๋ยว หรือว่าจะเป็นเกาเหลาลูกชิ้น

ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น

รูปภาพจาก ผู้เขียน

3. มื้อเย็น จะทานเป็นไก่ ในภาพจะเป็นไก่ทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน

ไก่อบไร้น้ำมัน รูปภาพจาก ผู้เขียน

ฟักทองนึ่งรูปภาพจาก ผู้เขียน

อาหารทั้งหมดที่ผู้เขียนทาน ก็จะประมาณนี้หรือว่าผู้อ่านจะปรับเป็นอย่างอื่นก็ได้ครับ ไม่มีผิดหรือถูก บางมื้อที่เรารู้สึกว่าไม่อิ่มก็เพิ่มผลไม้ไปด้วย อย่างเช่น แอปเปิ้ล หรือสับปะรด ฝรั่ง แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายไปด้วยน้ำหนักจะลงเร็วมาก และในหนึ่งสัปดาห์ จะมีวันปล่อย 1 วัน เราเลือกทานอะไรก็ได้ตามใจเราเลย แล้วหลังจากนั้นกลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่ เพียงเท่านี้น้ำหนักของเราก็จะคงที่ และลดแบบถาวรไม่โยโย่เหมือนใช้ยาลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายตอนเย็น คาร์ดิโอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไวขึ้น

รูปภาพจาก ผู้เขียน

การออกกำลังกาย เราก็จะออกไม่ต้องหนักมาก หรือจะใช้วิธี คาดิโอ วิ่งเหยาะ ๆ หรือใครจะเล่นเป็นโยคะก็ได้ครับไม่มีอะไรตายตัว เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ชอบและสนุก จะได้ออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่เบื่อซะก่อน เพราะหากทำติดต่อกันจนเป็นนิสัย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพภายในก็จะดีขึ้นอีกด้วย แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเลยครับ สุขภาพต้องดีไปพร้อมกับรูปร่างที่ดี

Advertisement

Advertisement

ภาพก่อนหลังลดน้ำหนักรูปภาพจาก ผู้เขียน

รูปก่อนที่จะลดน้ำหนัก หนัก 62 กิโล หลังจากลดน้ำหนัก 6 เดือน น้ำหลังลดเหลือ 50 กิโลกรัม ทุกอย่างอยู่ที่ใจของเราเองล้วน ๆ หากเรามีความตั้งใจเชื่อว่าเราทำได้แน่นอน น้ำหนักลดลง แถมสุขภาพยังดีอีกด้วย สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักเริ่มเลยครับ อย่าพึ่งท้อ ถ้าไม่เริ่มวันนี้ จะไปเริ่มวันไหนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ใส่ใจอาหารการกินกันครับ

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด