ความรู้

รีวิวหนังสือ ATOMIC HABITS ใครที่อยากเปลี่ยนนิสัยตัวเองต้องอ่าน

761
คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
รีวิวหนังสือ ATOMIC HABITS ใครที่อยากเปลี่ยนนิสัยตัวเองต้องอ่าน

" ปีใหม่นี้จะลดความอ้วน จะออกกำลังกายวันละ 30 นาทีทุกวัน และจะไม่กินอะไรหลัง 6 โมงเย็น ! "

"ต่อไปนี้จะฝึกภาษาอังกฤษวันละ 3 ชั่วโมง และท่องศัพท์ให้ได้วันละ 100 คำ ! "

"จะเก็บเงินให้ได้วันละ 100 บาท และจะไม่ซื้อเสื้อผ้าตลอดทั้งปี ! "

Aceirin เชื่อว่าใครหลายๆคนที่อ่านอยู่จะต้องเคยตั้งเป้าหมายแบบนี้แน่ๆ และฟันธงเลยว่าเกือบ 90% นั้นได้ล้มเลิกหลังผ่านไปเพียง 3 วัน... แต่ต่อไปนี้ จะไม่เป็นแบบนั้นอีกแล้ว เพราะ Aceirin ได้มีหนังสือดีๆมาแนะนำให้เพื่อนๆอ่านกัน รับรองเลยว่าเมื่อเพื่อนๆอ่านจบและนำไปปรับใช้กับตัวเอง การเปลี่ยนนิสัย หรือ พฤติกรรมที่เคยล้มเหลวมานับร้อยครั้งจะกลายเป็นเรื่องจิ๊บๆทันที

ปกหนังสือ

นั่นคือ หนังสือ ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น เขียนโดย James Clear ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญระดับโลกด้านการสร้างนิสัย โดยหนังสือเล่มนี้ได้ถูกแปลไปแล้วกว่า 40 ภาษา 1 ในนั้นก็คือภาษาไทยของเรานั่นเอง เอาล่ะ เรามาดูกันว่าทำไมเจ้าหนังสือสีขาวๆเล่มนี้ถึงได้ฮอตฮิตขนาดนี้กันนะ ?

Advertisement

Advertisement

แนวคิดพื้นฐาน

หนังสือเล่มนี้แบ่งออกเป็นทั้งหมด 7 part ประกอบไปด้วย part1 แนวคิดพื้นฐานที่ว่าด้วยเรื่อง ทำไมการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ จึงทำให้เกิดความแตกต่างอันน่าทึ่ง สิ่งที่น่าสนใจในบทนี้คือ ให้เราเปลี่ยนโฟกัสจากเป้าหมาย มาเป็นกระบวนการทำแทน วิธีนี้จะทำให้เรามีความก้าวหน้ามากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจากลดความอ้วน 5 โล มาเป็น วิ่งวันละ 30 นาที เป็นต้น สังเกตว่ากระบวนการจะอยู่ในรูปแบบของพฤติกรรม

กฎข้อที่ 1

ต่อมาเป็น part 2 จะพูดถึง กฎการเปลี่ยนแปลงนิสัยข้อที่ 1 " ทำให้เห็นชัดเจน " สิ่งที่น่าสนใจสำหรับบทนี้คือ ในการสร้างหรือเปลี่ยนนิสัยนั้น เราจะต้องระบุปัจจัยกระตุ้นนิสัยให้ได้ก่อน นั่นคือ เวลาและสถานที่ ตัวอย่างสูตรการสร้างนิสัยจากบทนี้คือ ฉันจะทำ .......(นิสัย)......... ในเวลา ............ ณ ............. ทีนี้เราก็จะได้ว่า ฉันจะวิ่งวันละ 30 นาที ตอนหกโมงเย็น ที่ลู่วิ่งในบ้าน

Advertisement

Advertisement

กฎข้อที่ 2

และเรามาต่อกันที่ part 3 จะเป็นเรื่องราวของกฎข้อที่ 2 " ทำให้น่าดึงดูดใจ " สิ่งที่น่าสนใจสำหรับบทนี้คือ การจับคู่พฤติกรรมที่เราต้องทำ และอยากทำมาไว้ด้วยกัน โดยมีสูตรการทำดังนี้ หลังจากฉันทำ (พฤติกรรมนี้/เวลา) ฉันจะทำ (สิ่งที่ต้องทำ) , หลังจากฉันทำ (สิ่งที่ต้องทำ) ฉันจะทำ (สิ่งที่อยากทำ)  เราก็จะได้ว่า พอถึงหกโมงเย็น ฉันจะไปวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที , หลังจากฉันวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาทีเสร็จ ฉันจะไปดู Netflix

กฎข้อที่ 3

ส่วนใน part 4 นั้น จะเป็นกฎข้อที่ 3 " ทำให้เป็นเรื่องง่าย " สิ่งที่น่าสนใจสำหรับบทนี้คือ การเริ่มต้นจากเรื่องเล็กๆ ง่ายๆ ใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที โดยการนำนิสัยมาแบ่งออกเป็นขั้นๆ เรียงจากง่ายไปยาก โดยให้เราเริ่มลงมือทำจากขั้นที่ง่ายที่สุดให้ชินก่อน ค่อยขยับไปขั้นต่อไป ที่สำคัญสุดคือเราต้องใจเย็น และรู้จักอดทน เมื่อลองนำพฤติกรรมการวิ่งมาแบ่งเป็นขั้นๆจะได้ดังนี้ ขั้นที่1 : เปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย , ขั้นที่ 2 : เดินเร็วบนลู่วิ่ง 5 นาที , ขั้นที่ 3 : เดินเร็วบนลู่วิ่ง 15 นาที , ขั้นที่ 4 : เดินเร็วสลับวิ่ง 30 นาที , ขั้นที่ 5 : วิ่ง 30 นาที เป็นต้น

Advertisement

Advertisement

กฎข้อที่ 4

และเราก็มาถึง part 5 ที่ว่าด้วยกฎในการเปลี่ยนแปลงนิสัยข้อที่ 4 หรือข้อสุดท้ายกันแล้ว นั่นคือ " ทำให้น่าพึงพอใจ " สิ่งที่น่าสนใจสำหรับบทนี้คือ คนเรามีแนวโน้มทำพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ ถ้าทำแล้วได้รับความพึงพอใจ ซึ่งเราสามารถสร้างความพึงพอใจด้วยการทำ Track ติดตามนิสัย เช่นกากบาทลงปฏิทินในแต่ละวัน ที่เราได้ทำนิสัยนั้นๆ เพราะหนึ่งในความรู้สึกที่น่ายินดีที่สุดคือ ความรู้สึกที่เห็นพัฒนาการของตัวเอง

part 6

ส่วนใน part 6 กับ part 7 นั้นจะพูดถึง เทคนิคที่ให้ผลแบบก้าวกระโดด และบทเรียนเล็กๆจากกฎ 4 ข้อ เช่น จะรักษาความมุ่งมั่นตั้งใจไว้ได้อย่างไร เมื่อคุณเบื่อกับการต้องทำตามเป้าหมาย , ข้อเสียของการสร้างนิสัยที่ดี เป็นต้น

จากที่ Aceirin ได้อ่านจนจบเล่มนั้น รู้สึกไม่แปลกใจเลยว่าทำไมหนังสือเล่มนี้ถึงได้เป็น BestSeller ของหลายๆประเทศ โดยความรู้สึกส่วนตัวคือ 1).เป็นหนังสือที่อ่านง่าย มีการยกตัวอย่างประกอบ และแต่ละบทจะมีการสรุปประเด็นสำคัญๆเอาไว้ ไม่ต้องกลัวว่าจะพลาดอะไรที่สำคัญไป 2).เป็นกฎ 4 ข้อที่นำไปใช้งานง่าย หลังอ่านจบแต่ละ part สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับตัวเองได้ทันที ตั้งแต่กฎข้อที่ 1 เลย 3).เห็นผลจริง หลังจากนำกฎมาทดลองใช้กับตัวเอง พบว่ามันดีเลยล่ะ ก็เลยเป็นที่มาของ Content นี้ เพราะอยากจะแชร์+รีวิว หนังสือดีๆให้เพื่อนๆได้รับรู้กัน

สุดท้ายนี้ Aceirin หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลังเลว่าจะซื้อ หนังสือ ATOMIC HABITS ดีมั้ย และรวมถึงเพื่อนๆที่อยากเปลี่ยนแปลงนิสัยตัวเองให้สำเร็จด้วย ถ้าเพื่อนๆชอบก็ฝากกดติดตามและแชร์ Content นี้ด้วยนะ เพื่อเป็นกำลังใจให้นักเขียนคนนี้ผลิตผลงานดีๆแบบนี้ต่อไป อิอิ แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้านะ จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรต้องติดตาม วันนี้ขอตัวก่อนเด้ออออ Bye bye :)

*ภาพประกอบทั้งหมดถ่ายโดยผู้เขียน

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์