คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

'ลดความดันโลหิตสูงเบื้องต้น' ได้ด้วยการ 'ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ'

redbean
redbean
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก redbean
แจ้งตรวจสอบ
'ลดความดันโลหิตสูงเบื้องต้น' ได้ด้วยการ 'ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ'

รู้หรือไม่? ว่าโดยทั่วไปแล้ว โรคความดันโลหิตสูงสามารถรักษาเบื้องต้นได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากใครที่เป็น 'โรคความดันโลหิตสูง' อยู่แล้ว หรือคิดว่าตัวเองจัดอยู่ในหมวด 'มีความเสี่ยงสูง' ที่จะเป็นโรคนี้ในบั้นปลายอย่างแน่นอน เลยอยากลองหาวิธีแบบธรรมชาติ ๆ ที่จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตที่พุ่งปรี๊ดของตัวเองลงได้บ้าง ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์แล้วล่ะก็...ถั่วว่ามาลองดูวิธีที่ถั่วแนะนำดูไม่เสียหลายแน่นอนค่ะ เพราะวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ ไม่เพียงดีต่อผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง และผู้มีความเสี่ยงแล้ว ยังดีต่อระบบร่างกายอื่น ๆ ของคนเราอย่างมากอีกด้วย มีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

1. ลดความตึงเครียดในการใช้ชีวิตประจำวัน 

relax เครดิตภาพโดย Denise Husted จาก Pixabay 

ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการรักษา และบริหารสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ ไม่ปล่อยให้เกิดความเครียดขึงตึงแน่นในการใช้ชีวิตมากจนเกินไปนัก ให้เวลาทำความเข้าใจในตัวเอง และยอมรับในความเป็นไปของชีวิต หรือที่เรียกว่า 'การปล่อยวาง' รวมถึงการใช้เวลาว่างทำในสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ เช่น การสวดมนต์ ทำสมาธิ ร้องเพลง ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ หรือทำงานอดิเรกต่าง ๆ ที่ชื่นชอบ เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย มีความสุข :)

Advertisement

Advertisement

2. งดสูบสูบบุหรี่

loveเครดิตภาพโดย  PublicDomainPictures จาก Pixabay 

เพราะสารพิษในควันบุหรี่จะส่งผลให้เกิดการอักเสบตีบตันของหลอดเลือดต่าง ๆ รวมทั้งหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดไต  หากไม่สามารถงด ละ เลิก การสูบบุหรี่ได้ด้วยตนเอง ถั่วแนะนำให้หา 'แรงบันดาลใจ' หรือคนที่เป็น 'แรงใจ' ให้คุณมีใจฮึดสู้ และเกิดความรู้สึกที่อยากจะทำเพื่อพวกเขาดูสักตั้ง อาจเป็นภรรยาผู้ทุ่มเททำเพื่อคุณมาโดยตลอด ลูกสาวลูกชายที่น่ารัก หรือว่าจะเป็นคนรักที่แสนดีก็ได้ ลองชาเลนจ์ตัวเองเพื่อเป็นของขวัญให้กับคนเหล่านี้ ถั่วว่าพวกเขาจะต้องดีใจอย่างมากเป็นแน่เลยค่ะ

Advertisement

Advertisement

3. หลีกเหลี่ยง หรืองดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

poisonเครดิตภาพโดย  socialneuron จาก Pixabay 

เพราะแอลกอฮอล์จะส่งผลให้หัวใจเต้นแรงกว่าปกติ ทำให้มีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้วจึงควรงดอย่างถาวร ส่วนผู้ที่มีความเสี่ยงสูงก็ควรหลีกเลี่ยงอย่างไม่มีข้อแม้ค่ะ เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายแล้ว แอลกอฮอล์ยังก่อให้เกิดโทษต่อระบบต่าง ๆ  ของร่างกายอีกมาย อาจจะไม่ส่งผลระยะสั้นทันทีในบางคน แต่ขอให้เชื่อว่าในระยะยาวย่อมมีผลเสียต่อทุกคนแน่นอนค่ะ ที่สำคัญไม่เพียงทำให้ขาดสติ ในบางกรณีก็ยังส่งผลให้ขาดสตางค์อีกด้วยนะ

Advertisement

Advertisement

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

aerobic เครดิตภาพโดย  Myriam Zilles จาก Pixabay 

ขอบอกเลยค่ะว่าข้อนี้ง่าย และดีมากด้วย ยิ่งสำหรับใครที่ขี้เกียจออกไปยิมด้วยแล้วละก็นะ... เพราะการออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงก็คือ การแอโรบิคจ้า เพื่อน ๆ สามารถเปิด youtube แล้วแอโรบิคตามหน้าทีวีได้เลย ขอเพียงทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ให้ร่างกายได้พอใช้ออกซิเจนบ้าง จะเป็นเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะ ๆ อยู่ในรั้วบ้านก็ยังได้เลยจ้า

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

sleepเครดิตภาพโดย  Free-Photos จาก Pixabay 

การนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ไม่เพียงมีผลอย่างมากต่อเจ้าโรคนี้ ยังก่อให้เกิดผลเสียต่าง ๆ ต่อร่างกาย และสภาวะอารมณ์ตามมาอีกมาก หากรุนแรงก็ทำให้เกิดอาการหัวใจวายกระทั่งทำให้เกิดการเสียชีวิตได้เลยทีเดียว รู้แบบนี้แล้วก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองให้เป็นระบบอย่างมีระเบียบกันมากขึ้น โดยพยายามที่จะเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาในทุก ๆ วัน และควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง กันด้วยนะคะเพื่อน ๆ

ถั่วจะดีใจมากเลยนะคะ ถ้าพฤติกรรมเหล่านี้พอจะเป็นตัวช่วยเสริมในการช่วยลดความดันโลหิตที่พุ่งสูงปรี๊ดๆ ของทุกคนลงได้บ้าง อย่างไรก็ตามจะเห็นได้ว่าทั้ง 5 ข้อที่ถั่วแสนอแนะมานี้ เป็นข้อควรปฏิบัติอยู่แล้วสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้นใช่ไหมคะ? หวังว่าเพื่อน ๆ จะเห็นดีด้วยกับถั่ว และหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการหันมาดูแลตัวเองโดยเริ่มจากสิ่งที่ปฏิบัติได้ง่าย ๆ เพียงเริ่มต้นที่ตัวเรากันนะคะ ด้วยรักจากถั่วแดงค่ะ :)

Story by Redbean

เครดิตภาพปกโดย Jill Wellington จาก Pixabay 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด