คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

หลับไม่มีประสิทธิภาพ แก้ได้ด้วย 3 ข้อนี้ (พร้อมแนวทางในการลงมือทำ!!)

Pon Ception
Pon Ception
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Pon Ception
แจ้งตรวจสอบ
หลับไม่มีประสิทธิภาพ แก้ได้ด้วย 3 ข้อนี้ (พร้อมแนวทางในการลงมือทำ!!)

ภาพปกจาก Andrea Piacquadio โดย Pexels

อะไรบ้างที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ?

    ปัญหาที่จะทำให้มนุษย์เรานอนไม่หลับมีเยอะมาก ความกังวล ความเครียด กินอาหารก่อนนอน นอนดึกจนเกิดเป็นนิสัยที่ไม่ดี เยอะเเยะไปหมด วันนี้ผมขอนำเสนอให้เพื่อน ๆ ได้รู้ถึงปัญหาภายนอกที่ทำให้เรานอนไม่หลับ พร้อมวิธีรับมือกัน

    ก่อนอื่น ขอให้ทุกคนเข้าใจตรงนี้ก่อน เพราะบางครั้ง ปัจจัยที่เกิดจากปัญหาภายนอกเรามักจะควบคุมไม่ได้
แต่เราสามารถป้องกันหรือรับมือกับมันเบื้องต้นได้ ดังนั้นเพื่อน ๆ จะได้สบายใจ ถ้าเก้ทตรงนี้ คอมเมนต์ "1" กันเข้ามา สำหรับใครที่พร้อมจะอ่านแล้ว ไปเริ่มที่ปัญหาข้อแรกกัน..

 

3 ปัญหารบกวน ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ (จากปัจจัยภายนอก!!)


1. นอนไม่หลับเพราะมีเสียงรบกวน

เสียงรบกวนตอนนอนภาพประกอบ1 จาก Andrea Piacquadio โดย Pexels

ไม่ว่าจะเป็นข้างบ้านที่จัดปาร์ตี้เสียงดัง หรือ ข้างห้องที่คุยกันเสียงดัง รวมถึงหอพักในมหาวิทยาลัยที่ต้องมีรูมเมทนิสัยไม่ดี (สำหรับน้อง ๆ ที่เป็นนักเรียน นักศึกษา) สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เราหลับยาก และ หลับไม่ดีทั้งสิ้น

Advertisement

Advertisement


2. นอนไม่หลับเพราะมีแสงรบกวน

แสงรบกวนตอนนอน

ภาพประกอบ2 จาก Dario Fernandez Ruz โดย Pexels

ในกรณีนี้หมายถึงแสงข้างนอกที่ส่งมาถึงในบ้านหรือห้องนอนของเรา ซึ่งทำให้การนอนมีปัญหาเพราะแสงวิบไปวับมา (วิธีแก้ปัญหาอยู่ด้านล่าง) และแน่นอนว่าแสงจากหน้าจอมือถือก็ทำให้การนอนของเรามีปัญหาเช่นกัน (อันนี้ให้ไว้เป็น Tip)


3. นอนหลับไม่สบาย

หลับไม่สบายภาพประกอบ3 จาก Pim Chu โดย Unsplash

ไม่ว่าจะเป็นหมอนที่แข็งเกินไปหรือเตียงที่ เมื่อนอนทุกครั้ง นอกจากจะไม่หลับแล้ว ยังจะเมื่อยอีก สำคัญมากนะครับ Accessory ในการนอนควรจะมี และควรเป็นของที่ดีด้วย ของที่ดีหมายถึงทำยังไงก็ได้ให้เราหลับสบาย ซึ่งบางคนก็ไม่เหมือนกัน อย่างเช่น นาย A ชอบนอนบนพื้นแข็ง ๆ ถึงจะหลับสบาย แต่นาย B ชอบนอนที่นุ่ม ๆ ตัวถึงเตียงเมื่อไหร่ก็หลับเป็นตาย ซึ่งเป็นข้อดี 👍

Advertisement

Advertisement

 

วิธีแก้ปัญหา (รับมือ) เบื้องต้น

  1. นอนไม่หลับเพราะมีเสียงรบกวน : สามารถแก้ได้ด้วยวิธีการซื้อโฟมอุดหูลดเสียงครับ.. ในเซเว่นมีขาย
  2. นอนไม่หลับเพราะมีแสงรบกวน : แก้ได้ด้วยการหาผ้าม่านมาติด (เน้นหนา ๆ ) สำหรับใครที่ติดแล้ว ยังมีแสงเล็ดลอดเข้ามา ถ้าเป็นแบบนี้แนะนำให้ซื้อผ้าปิดตาครับ (สามารถหาซื้อได้ตาม Internet ทั่วไป)
  3. นอนหลับไม่สบาย : ผมแนะนำให้เปลี่ยนอาวุธสำหรับการเข้านอนเสียใหม่ ไม่ว่าจะเป็น หมอนที่นุ่มขึ้น ที่นอนที่ดีกว่าเดิม ซื้อใหม่เลยครับ นับว่าเป็นการลงทุนครั้งเดียว แต่ทำให้เราหลับสบายขึ้น

 

    แน่นอนว่าบางอย่างบางวิธีต้องจบด้วยเงิน แต่มันจะไม่ดีกว่าหรือ ถ้าเราลงทุนแล้วมันจะทำให้เราหลับดีขึ้น สบายขึ้น จากนั้นตื่นมาก็มีแรงทำงาน

Advertisement

Advertisement

หาเงินได้มากขึ้น

นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งของปัจจัยภายนอก
เป็นปัญหาเบื้องต้น 3 ข้อง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เลย

สำหรับบทความนี้มีแค่นี้ ใครอยากให้เขียนเรื่องไหนเกี่ยวกับ สุขภาพ - ฟิตเนส สามารถคอมเมนต์มาแนะนำกันได้ และใครที่อ่านจบ อย่าลืมคอมเม้นต์อิโมจิสั้น ๆ อะไรก็ได้ 💪

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด