คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

อยากนอน แต่นอนไม่หลับทำไงดี!!!

Fonadal
Fonadal
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Fonadal
แจ้งตรวจสอบ
อยากนอน แต่นอนไม่หลับทำไงดี!!!

 

ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่ที่ใกล้ตัวมาก ๆ ทุกเพศ ทุกวัย เป็นได้หมด ซึ่งปัญหานี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันสุด ๆ เลย สุขภาพร่างกายก็แย่ลง ๆ ไม่รู้จะทำยังไงดีหาสาเหตุไม่เจอ กลางคืนนอนพลิกไป พลิกมา ห้าทุ่มก็แล้ว เที่ยงคืนก็แล้ว จะตีหนึ่งตีสองก็ยังนอนไม่หลับ กว่าจะหลับจริง ๆ ก็เกือบเช้า ทำให้กลายเป็นคนทำงานช้า หัวช้า ร่างกายก็อ่อนเพลีย แถมหน้ายังแก่เร็วกว่าวัยอีก แบบนี้ไม่ดีแน่ ทำไงดี?

 

เร่เข้ามาจ้า เร่เข้ามา ไหนใครนอนไม่หลับขอเสียงหน่อย วันนี้ Fonadal มีเคล็ดไม่ลับง่าย ๆ ที่ทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายฉบับ Fonadal มาฝากกันค่ะ มีด้วยกันทั้งหมด 5 ข้อที่ปฏิบัติตามได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับสายค้างคาวที่กลางคืนไม่ยอมหลับยอมนอน แต่มานอนตอนเช้า อยากเปลี่ยนนิสัยมานอนในเวลาปกติกันค่ะ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย…

Advertisement

Advertisement

 

1. กินให้ถูกที่ ถูกเวลา และพอเหมาะ

ดื่มน้อยก่อนนอนเราไม่ควรทานอาหารที่หนักท้องจนเกินไปนะคะ เพราะอาจจะทำให้เราปวดท้อง แน่นท้อง จุก เสียด แน่น เนื่องจากอาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน ซึ่งถ้าเกิดอาการเหล่านี้ตอนนอนคงไม่ดีแน่ เป็นใครก็คงนอนไม่หลับใช่ไหมล่ะคะ นอกจากอาหารแล้ว เครื่องดื่มเองก็มีส่วนนะ โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำเปล่าเองก็ไม่ควรมองข้าม การดื่มน้ำอุ่น ๆ หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดี เพียงแต่ว่าต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไป เพื่อน ๆ อาจต้องลุกมาฉิ่งฉ่อง ตอนกลางดึกไม่รู้ด้วยนะ

 

2. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ

โยคะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่าง ๆ แต่เพื่อน ๆ รู้ไหม การออกกำลังกายก่อนนอน สัก 5-6 ชั่วโมงจะทำให้เราหลับได้ลึกมาก ๆ เลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการทำโยคะก็ดี ไม่ต้องหักโหม ออกแต่พอดี นอกจากจะช่วยเรื่องหุ่น เรื่องสุขภาพแล้ว เรายังนอนหลับสนิทตลอดคืนอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

 

3. อาบน้ำผ่อนคลายกันดีกว่า

อาบน้ำออกกำลังกายเรียกเหงื่อกันไปแล้วทีนี้ก็ได้เวลา ผ่อนคลายความเครียดกันบ้าง แนะนำให้อาบน้ำอุ่น ๆ ไม่เย็นจัดนะคะ วิธีนี้นอกจากจะเป็นการทำความสะอาดร่างกายแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับสบาย สัมผัสไปกับครีมอาบน้ำนุ่ม ๆ กลิ่นหอม ๆ ดื่มด่ำไปกับสายน้ำที่อุ่นสบายไหลผ่านร่างกายที่แสนหนักหน่วงมาทั้งวัน ให้ผ่อนคลายดุจปุยนุ่น นี่แค่บรรยายก็ง่วงแล้วค่ะ

 

4. เก็บสิ่งรบกวนการนอนหลับ

โทรศัพท์ข้อนี้เน้นเลยนะคะ ถ้าเพื่อน ๆ อยากนอนหลับจริง ๆ เราแนะนำเลย เก็บโทรศัพท์มือถือ หรือสิ่งต่าง ๆ ที่จะมารบกวนการนอนของเราไปซะ เพราะสิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำให้เราเพลิดเพลินไปกับมันจนลืมเวลานอนแล้ว มันยังทำให้จิตใจเราว้าวุ่น กระวนกระวาย คอยคิดเรื่องนู้นเรื่องนี้อยู่ในหัวตลอด ทำให้หลับตานอนอย่างไรก็นอนไม่หลับสักทีไงคะ

Advertisement

Advertisement

 

5. ทำตัวสบาย ๆ แล้วปิดไฟนอนซะ

ปิดไฟเมื่อทำทั้ง 4 ข้อข้างบนครบหมดแล้ว ให้ทิ้งตัวลงบนเตียงนอน ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้กำลังดี ไม่ร้อนไป ไม่หนาวไป นอนในท่าที่สบายที่สุด หาผ้าห่มนุ่ม ๆ มาคลุมตัวไว้ ปิดไฟหัวเตียงแล้วหลับตาลงช้า ๆ ปล่อยในหัวให้ว่างเปล่าไม่ต้องคิดอะไร แค่นี้ก็กู๊ดไนท์ค่ะ

 

เพื่อน ๆ คนไหนที่นอนไม่ค่อยหลับก็ลองไปทำดูนะ ที่สำคัญการนอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดเราควรจะนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม นอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงนะคะ แค่นี้ก็จะทำให้เพื่อน ๆ ตื่นมาพบกับบรรยากาศตอนเช้าที่สดใส ร่างกายกระปรี้กระเปร่า พร้อมเรียน พร้อมทำงานกันแล้วค่ะ

 

 

ขอขอบคุณภาพสวย ๆ จาก

ภาพปก : www.pexels.com

ภาพประกอบทั้งหมดจาก : ภาพ 1, ภาพ 2, ภาพ 3, ภาพ 4, ภาพ 5

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด