คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

อยากสร้างกล้าม ต้องรู้อะไร? (ฉบับวัยรุ่น)

Pon Ception
Pon Ception
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Pon Ception
แจ้งตรวจสอบ
อยากสร้างกล้าม ต้องรู้อะไร? (ฉบับวัยรุ่น)

ภาพปก จาก samer daboul โดย Pexels

อยากออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เพิ่มกล้าม ต้องรู้อะไรบ้าง (ฉบับมือใหม่หัดเข้า Gym)

     อยากให้น้อง ๆ ทุกคน เข้าใจก่อนว่า ถ้าอยากสร้างกล้าม ยังไงก็ต้องออกกำลังกาย.. เพื่อให้เราลดไขมัน และ เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ (สามารถทำพร้อมกันได้) จึงจำเป็นต้องรู้ และเข้าใจรูปแบบการออกกำลังกายหลัก ๆ 3 กลุ่ม นั่นคือ WEIGHT TRAINING, CARDIO, และ MOBILITY (อ่านจบ มีคำแนะนำให้)

3 รูปแบบการออกกำลังกาย (มือใหม่ควรรู้)


มาเริ่มที่ข้อแรก


1. Wieght Training

ยกเวท

ภาพประกอบ1 จาก Cleyder Duque โดย Pexels

Wieght Training เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มี แรงต้าน ไม่ว่าจะมาจากน้ำหนักตัว อุปกรณ์ต่าง ๆ หรือแรงโน้มถ่วง Weight Training สามารถพัฒนาและขยายขนาดของกล้ามเนื้อได้ ทั้งยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หลังออกกำลังกายเสร็จ, สามารถเรียกตัวย่อ คือ Weight (เวท) เฉย ๆ ก็ได้

Advertisement

Advertisement

 

2. CardioTraining

คาร์ดิโอ

ภาพประกอบ2 จาก William Choquette โดย Pexels

Cardio แปลว่า หัวใจ

  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ ให้สามารถทนทานต่อการเต้นของหัวใจที่แรงขึ้นได้
  • เผื่อวันนึง... เราอาจจะเจอที่คนทำให้เราใจเต้นแรง "โดยไม่รู้ตัว"
  • การคาร์ดิโอ ดีมาก ๆ ตรงที่มันเบิร์นพลังงานทันที และมีหลากหลายความเข้มข้น ไม่ว่าจะเป็น LISS, MICT, HIIT

TYPES OF CARDIO

  • LISS : Low intensity Steady State (ออกกำลังกายต่อเนื่อง ความเข้มข้นต่ำ) เช่นเดินเร็ว, ปั่นจักรยาน
  • MICT : Medium Intensity Cardio Training  (ทำต่อเนื่อง ความเข้มข้นปานกลาง) เช่น วิ่ง เป็นต้น
  • HIIT : High Intensity Interval Training (ทำต่อเนื่อง ความเข้มข้นสูง) รูปแบบคือการ ออกกำลังกาย ซ้าสลับเร็ว

Advertisement

Advertisement

 

3. Mobility

ยืดเส้น

ภาพประกอบ3 จาก RODNAE Productions โดย Pexels

คือความสามารถในการใช้ข้อต่อของเรา โดยไม่พึ่งพาแรงเหวี่ยง.. สามารถก้มเอามือแตะพื้นได้รึป่าว ลุกนั่งได้ลึกไหม

 

     สรุปให้สั้น ๆ : ทั้ง 3 รูปแบบการออกกำลังกายนี้ จำเป็นอย่างยิ่งในการลดไขมัน หรือคนที่ต้องการจะ เพิ่มกล้ามเนื้อ และ เพื่อให้เราใช้งานร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

สิ่งที่อยากให้ทำคือ

  1. ท่าออกกำลังกาย ต้องสอดคล้องกับพื้นฐานร่างกาย
  2. เลือกประเภทการคาร์ดิโอที่ชอบ
  3. หมั่นยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ตัวเองตึงบ่อย ๆ

 

ความสำเร็จ ล้วนมีสามข้อนี้ เป็นปัจจัย.. ฉะนั้น

ทำ ๆ ๆ เหมือนหน้ากระดาษตำราไทย
ทุกสิ่งล้วนพยายาม หากขาดทักษะก็ยากจะไป
เทคนิคมีมากมาย สิ่งสำคัญคือเลือกยังไง
เลือกให้เหมาะกับ Lifestyle ทำต่อไป ต่อให้ตาย ยังไงก็เข้าเส้นชัย

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณทุกคนที่ติดตาม ปีนี้พี่มีคอนเทนต์เจ๋ง ๆ อีกเยอะเลย #รอติดตาม

ใครอ่านมาถึงตรงนี้ คอมเมนต์อิโมจิอะไรมาก็ได้ สัก 1 ตัว (ให้พี่รู้หน่อยว่ายังมีคนอ่าน)

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด