ความรู้

ออกกำลังกายเพื่อชะลอวัย

147
คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
ออกกำลังกายเพื่อชะลอวัย

ภาพหน้าปกโดย Aileen และ Elina Fairytale/Pexels

ก่อนอื่นมารู้จักกันก่อนว่า การชะลอวัย คืออะไร

การชะลอวัย (Anti-aging) หรือ การยืดอายุ เป็นการศึกษากระบวนการเพื่อยืดอายุขัย ทั้งอายุขัยสูงสุดและอายุขัยเฉลี่ยของมนุษย์ โดยการชะลอวัยกำลังเป็นที่สนใจมากๆ โดยไม่เพียงแต่วิธีทำให้เราดูเด็กลง หรือเคล็ดลับดูอ่อนกว่าวัยเท่านั้นที่หลายคนมองหา แต่ว่าวิธีชะลอวัยจริงๆ ตั้งแต่การฟื้นฟูร่างกายภายในรวมไปถึงการเปล่งประกายความอ่อนวัยสู่ภายนอก ก็เป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

วันนี้ขอแนะนำการชะลอวัย ด้วยการออกกำลังกาย

การชะลอวัย ด้วยการออกกำลังกาย นับเป็นหนึ่งในหนทางแบบง่ายๆ แต่ได้ผลดี เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหลายๆระบบในร่างกาย แต่ถ้าหากหักโหม ทำแบบไม่ลืมหูลืมตาแล้วละก็ กลับจะทำให้แก่ขึ้นเร็วแทน

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แบ่งออก 4 ประเภทหลักๆ

Advertisement

Advertisement

1.การออกกำลังกายเพื่อความอดทน (Exercise for endurance)

การออกกำลังกายเพื่อความอดทน หรือ แอโรบิก เป็นการออกกำลังการเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดของเราแข็งแรงและปรับสมรรถภาพโดยรวมทางร่างกายของเรา การทำกิจกรรมนี้จะทำให้เราอารมณ์ดี นอนหลับได้ดีขึ้น  ทำให้ลดความวิตกกังวลได้ และที่สำคัญช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำที่อาจจะหายไปตามวัยได้ สุดท้ายจะส่งผลให้เกิดการชะลอหรือป้องกันโรคต่างๆที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล เล่นเทนนิส เป็นต้น

ภาพจาก : mentatdgt/Pexelsภาพจาก : mentatdgt/Pexels

2.การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (Exercise for strength)

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จะช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ลดความเสี่ยมของมวลกล้ามเนื้อได้ และรักษาแคลเซียมในกระดูก แต่ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป ถ้าหักโหมมากเกินไปอาจจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เกิดการเป็นลม หน้ามืดได้ การทำกิจกรรมนี้ควรปฏิบัติท่าให้ถูกต้อง ปฏิบัติช้าๆ ไม่กั้นลมหายใจ ฝึกวันเว้นวัน

Advertisement

Advertisement

การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิทอัพ เป็นต้น

ภาพจาก : Jonathan Borba/Pexelsภาพจาก : Jonathan Borba/Pexels

3.การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล (Exercise for balance)

การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ช่วยปรับปรุงการทรงตัวของเราได้ โดยการสมดุลของร่างการเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะ ถ้าการสมดุลของร่างกายไม่ดีก็อาจจะทำให้ล้มและเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่อาจจะตามมาได้

การออกกำลังกาย เช่น ยืนยกขาข้างเดียว ไทเก็ก เป็นต้น

ภาพจาก : Franciscojcesar/Pixabayภาพจาก : Franciscojcesar/Pixabay

4.การออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัว (Exercise for flexibility)

การออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัว เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยืดข้อต่อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยรอบ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การยืดกล้ามเนื้อนี้ทำให้เรามีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นทั้งการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กิจกรรมนี้ยังช่วยลดความเครียดภายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันอาการของโรคเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ การยืดกล้ามเนื้อเราควรปฏิบัติอย่างช้า ค่อยๆเพิ่มระยะการยืดทีละเล็กน้อย ไม่ควรกระตุกหรือกระชาก ไม่กลั้นหายใจ

Advertisement

Advertisement

การออกกำลังกาย เช่น การยืดไหล่ ต้นแขน โยคะ เป็นต้น

ภาพจาก : Cliff Booth/Pexelsภาพจาก : Cliff Booth/Pexels

การออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยยืดอายุขัยของเราได้ แต่อะไรที่ว่าดี ถ้ามันมากจนเกินไปอาจจะกลายเป็นสิ่งไม่ดี ดังนั้นเราควรเดินทางสายกลางจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด มีความสุขไปกับมัน ไม่เครียด แค่นี้ก็ช่วยชะลอวัยได้แล้ว เรามาออกกำลังกายวันละนิด เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ


เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์