คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ออกกำลังกาย ฟิตหุ่นง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ในยุคโควิด

352
iitaeng
iitaeng
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก iitaeng
แจ้งตรวจสอบ
ออกกำลังกาย ฟิตหุ่นง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ในยุคโควิด

สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ในแบบฉบับของเราเองนะคะ อยู่บ้านเฉย ๆ ในยุคโควิดมันก็น่าเบื่ออ่ะเนาะ ไม่มีอะไรทำ เลยอยากหาอะไรที่มีประโยชน์ทำและเป็นผลดีต่อตัวเอง วันนี้เราเลยจะมาบอกวิธีออกกำลังในแบบฉบับของเรากันค่ะ

ออกกำลังกายภาพถ่ายโดย RF._.studio จาก Pexels

ก่อนอื่นเลยก็ต้องขอบอกว่า ในช่วงที่เราหยุดจากการทำงาน ไม่มีงานทำ เพราะการแพร่ระบาดของโรค มันก็ส่งผลเสียต่อเรา ทั้งด้านการเงิน การงาน และด้านสุขภาพ ใช่มั้ยล่ะคะ บางคนก็รู้สึกเครียดมาก ๆ เบื่อ ไม่อยากจะทำอะไรต่อไปแล้ว หมดไฟกับชีวิตมาก แต่เราลองหันมาเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้ แล้วเอาเวลามาดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายที่ดีกันดีกว่าค่ะ

อย่างน้อยๆ เวลาที่เราได้ออกกำลังกายนั้นมันก็สามารถทำให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีขึ้น ลดความเครียด มีความสุขมากขึ้น เพราะเวลาที่เราออกกำลังกายจะเป็นการหลั่งสารแห่งความสุขออกมานั่นเองค่ะ 

Advertisement

Advertisement

เอาล่ะทีนี้มาดูวิธีการออกกำลังกายในแบบของเรากันดีกว่าค่ะ

เดินภาพถ่ายโดย Daniel Reche จาก Pexels

•วิธีแรกเลยนะคะ เดินค่ะ เดินอย่างน้อยวันละ 15-30 นาทีก็ยังดีค่ะ เดินอยู่ในบ้านก็ได้ค่ะ หรือออกไปเดินข้างนอกบ้าน แถว ๆ บ้านค่ะ จะนั่งอยู่ในบ้านเฉย ๆ อย่างเดียวก็ไม่ได้ เพราะเวลานั่งนาน ๆ มันจะทำให้เรารู้สึกปวดตูดปวดก้นลามมาถึงหลังเลยค่ะ การเดินอย่างน้อย ๆ ก็ช่วยให้เราได้เปลี่ยนท่า ได้ผ่อนคลาย ได้ใช้ขาขยับขา และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยนะคะ อาจจะไม่มากเท่าไหร่

ปั่นจักรยานกลางอากาศภาพถ่ายโดย  Marta Wave จาก Pexels

•วิธีต่อมาค่ะ ปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำบ่อยมาก คิดว่าเป็นท่าสำหรับคนขี้เกียจเลยค่ะ เหมือนอยากจะออกกำลังกายแต่กำลังดูหนัง ดูละครอยู่ ก็เอาเวลาช่วงที่ละครพักโฆษณา ยกขาขึ้นมาปั่นกลางอากาศก็ได้ค่ะ อย่าง ๆ ก็ได้ทำสัก 3-4 นาที ถือเป็นการ Relax ไปในตัวด้วย

Advertisement

Advertisement

เต้นภาพถ่ายโดย Martin Lopez จาก Pexels

•และวิธีที่สามวิธีสุดท้ายค่ะเป็นวิธีที่เราชอบทำมากที่สุดเลยค่ะ แฮปปี้มาก นั่นก็คือการ เปิดเพลงที่เราชอบเต้นค่ะ ใส่ให้สุด แต่พยายามไม่อินเพลงมากเกินไปเพราะต้อง พยายามบริหารร่างกายให้ได้ออกทุกส่วนค่ะ ถ้าใครเป็นสายเกาหลีก็เปิดเต้นได้เลยค่ะเพราะแต่ละท่านั้นสุดมาก ส่วนใครที่เป็นสายมันส์ สายโจ๊ะ สายแดนซ์ ก็เปิดเต้นได้ตามใจชอบเลยค่ะ

และทั้งหมดนี้ก็คือวิธีการออกกำลัง ยุคโควิด ในแบบฉบับของเราค่ะ ใครที่ชอบวิธีไหนก็ลองทำดูได้นะคะ

และที่สำคัญต้อง ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว  นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ5หมู่ ผัก ผลไม้ เนื้อ นม ไข่ ข้าวหมั่นดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ตรวจสุขภาพปีละครั้ง จะดีมาก ๆ เลยค่ะ  ยังไงก็อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองให้ดีด้วยนะคะ ❤️💪

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด