คัดลอกลิงค์

ไลฟ์แฮ็ก

'อาหารบำรุงสายตา' สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

Nani
Nani
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Nani
แจ้งตรวจสอบ
'อาหารบำรุงสายตา' สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

     ดวงตาคู่สวยของคุณนอกจากจะเป็นอวัยวะสำคัญในการมองเห็นแล้ว ยังสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพกายและใจได้อีกด้วย หากคุณลองสังเกตดูจะพบว่า เวลาที่คุณไม่สบายใจ หรือมีเรื่องกังวล หรือเวลาที่คุณไม่สบายป่วยเป็นโรคต่างๆ ดวงตาคู่นี้แหละที่ทำให้เพื่อนๆ คุณรับรู้ได้ถึงความผิดปกติฃ
เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หันมาดูแลรักษาดวงตาคู่สวยของคุณกันเถอะค่ะ

     เคล็ดลับในการถนอมดวงตานั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดด เพราะแสงแดดเป็นสาเหตุของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งจะนำไปสู่สาเหตุของตาบอดในผู้สูงอายุ นอกจากแสงแดดแล้ว บุหรี่และการทานอาหารที่ขาดสารแอนติออกซิแดนท์ ก็ยังเป็นตัวส่งเสริมทำให้เกิดต้อกระจกและประสาทตาเสื่อม https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/sun-361840_1920.jpg?itok=FcKvSupL                                                                       ภาพโดย Jiří Procházka จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

     สารอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพของดวงตาและลดอนุมูลอิสระที่จะทำลายเลนส์ตา คือ วิตามินอี วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ไบโอฟลาโวนอยด์ เป็นต้น ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มักพบในอาหารจำพวกต่างๆดังต่อไปนี้

     เบต้าแคโรทีน เป็นสารอาหารที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งจะช่วยในการมองเห็นในที่มืด และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของดวงตา ช่วยบำรุงรักษาดวงตาและป้องกันโรคที่เกิดกับดวงตาหลายขนิด เช่น ต้อกระจก โรคตาบอดกลางคืน มักพบในผักที่มีสีเขียวเข้มและสีเหลือง เช่น ผักบุ้ง บล็อคโคลี่ แครอท ผักทอง เป็นต้น https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/carrots-2106825_1920_1.jpg?itok=5GibFdaW                                                                               ภาพโดย RitaE จาก Pixabay  https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/pumpkin-963043_1920.jpg?itok=aM5SHSJy                                                                      ภาพโดย Berenice Calderón จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

     ลูทีนและซีแซนทิน เป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง มีสีเหลือง พบมากในพืชผักที่มีสีเหลืองและสีเขียวเข้ม เช่น ผักกาด คะน้า โกจิเบอร์รี่ ถั่วลันเตา ผักโขม ผักบุ้ง ป๊วยเล้ง มีประโยชน์ในการช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลาย และลดการเสื่อมของจอประสาทตา

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/snap-peas-2505079_1920.png?itok=Wd3LbSjX                                                                                       ภาพโดย BlackRiv จาก Pixabay  https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/pistachio-1098173_1920.jpg?itok=NCaZyrvQ                                                                          ภาพโดย sunnysun0804 จาก Pixabay 

     ไบโอฟลาโวนอยด์ มักพบในกากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวค่ะ และในผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลือง เช่น มะนาว ส้ม บลูเบอร์รี่ องุ่นแดง ส้ม มีประโยชน์ในการช่วยป้องกันเลนส์ตา และยังช่วยให้มองเห็นในที่มืด หรือที่ที่มีแสงสลัวได้ชัดเจนขึ้น

Advertisement

Advertisement

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/blueberries-4011294_1920.jpg?itok=LwZNXARH

                                                                                  ภาพโดย LC-click จาก Pixabay  https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/grapes-3665416_1920.jpg?itok=LskIiE2Q                                                                                  ภาพโดย Couleur จาก Pixabay  https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/oranges-2100108_1920.jpg?itok=9Xna2A1H                                                                               ภาพโดย Couleur จาก Pixabay 

     การทานอาหารที่มีประโยชน์ในการบำรุงรักษาดวงตาของเรานั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ การบำรุงรักษาดวงตาของเราให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้ดวงตาคู่สวยคงอยู่ต่อไปกับเรานานๆแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆที่อาจขึ้นกับดวงตาของเราได้อีกด้วย การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการนั้น นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะต่างๆภายในร่างกายแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตใจได้อีกทางหนึ่งด้วยค่ะ

 

 

 

 

ภาพปกโดย LhcCoutinho จาก Pixabay 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด