คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับสาวชีพจรลงเท้า

เพนกวิ้นเมืองร้อน
เพนกวิ้นเมืองร้อน
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก เพนกวิ้นเมืองร้อน
แจ้งตรวจสอบ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับสาวชีพจรลงเท้า

สาวหลายคนน่าจะเจอปัญหาอุปสรรคมากมายต่าง ๆ นานาในการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมที่บีบบังคับให้เราต้องกิน, สถานการณ์น่าอึดอัดที่เราไม่สามารถปฏิเสธเพื่อนในการไปกินบุฟเฟต์, ครอบครัวที่บ้านไม่เข้าใจว่าลดทำไม (แม้ปากจะบอกว่าเราอ้วนขึ้นแต่ก็ขยันซื้อของกินมาไว้ตู้เย็น) และอีกมากมายที่ทำให้แผนการลดความอ้วนของเราไม่ประสบผลสำเร็จสักที แล้วยิ่งเป็นสาวชีพจรลงเท้า ธุระนอกบ้านวันเว้นวัน ต้องออกไปเรียน ไปทำงาน ใช้สมองในการทำงานที่มาพร้อมความเครียดยิ่งทำให้การควบคุมตัวเองลดน้อยลงไปอีก

 

fast food

Cr.pic: freepik

มีวิธีลดน้ำหนักแบบที่ไม่ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือไม่

คำตอบตือ มี แต่ว่าข้อจำกัดเราจะเยอะกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เสมอและก็ยังอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงจะเกิดโรคได้ง่ายหากไม่ควบคุมการกินให้ดี

แล้วเราควรทำอย่างไรสำหรับการกำหนดวิธีการลดน้ำหนักในแบบของตนเอง

Advertisement

Advertisement

ขั้นแรกเลยคือศึกษาหาข้อมูลให้พร้อมว่าเราเหมาะกับวิธีไหน ร่างกายเราสามารถทนกับการลดน้ำหนักแบบไหนได้บ้าง ก่อนที่จะหาวิธีลดน้ำหนักเราจะต้องศึกษาตัวเองก่อนว่าเราเป็นคนประเภทไหน มีนิสัยการกินอย่างไร สภาพแวดล้อมที่อยู่โดยรอบมีการบีบบังคับเรามากน้อยแค่ไหนที่จะต้องกิน

ยกตัวอย่างกรณีเรานั้น เราเป็นคนกินง่าย กินเร็ว กินได้ทุกอย่างตั้งแต่ผักสลัดจนบุฟเฟต์ และเป็นคนประเภทชอบออกนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นออกไปเรียนหรือมีธุระ นอกจากนี้เราเป็นคนที่ถ้าได้อยู่บ้านจะไม่ยอมออกจากห้องเลย ของกินใกล้บ้านก็ไม่แม้แต่จะออกไปซื้อ อาศัย Food delivery อย่างเดียว ต่อมาคือเราไม่ได้เป็นคนที่ต้องไปกินกับเพื่อนตลอดเวลาออกจะชอบกินคนเดียวด้วยซ้ำ แต่ความร้ายแรงเราจะอยู่ที่สภาพแวดล้อมและครอบครัว เรายังอยู่ในวัยเรียนและเราเรียนใจกลางสยามซึ่งเป็นศูนย์รวมของของกินทุกชนิดตั้งแต่ราคาย่อมเยาจนราคาระดับเราไม่อยากจะแตะ และครอบครัวของเราคือประเภทที่ปากบอกเราอ้วน ลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ก็ขยันซื้อของมาไว้ตู้เย็นให้เรากิน

Advertisement

Advertisement

เมื่อรู้แล้วว่าลักษณะโดยรวมเราเป็นแบบนี้ จึงมาหาวิธีการลดน้ำหนักแบบที่เหมาะกับตัวเราโดยที่ไม่ฝืนจนเกินไปเพราะการฝืนถ้าระยะแรกเราจะไม่รู้อะไรแต่การฝืนในระยะยาวแล้วไม่เห็นผลจะยิ่งทำให้เราหมดกำลังใจในการลด

 ส่วนตัวของเรานั้นเราลองหลายวิธี ตั้งแต่วิธีออกกำลังกายสม่ำเสมอ จนถึงกินแบบนับแคลรอรี่ แต่วิธีปัจจุบันที่เราใช้คือการใช้ IF เป็นหลักและออกกำลังกายแบบง่ายในบ้าน 

หลักการ IF มีหลายวิธีแต่หลักการของ IF คือการคุมอาหารให้เป็นช่วงเวลาโดยช่วงอดจะต้องมากกว่าช่วงกิน วิธีแบ่งช่วงเวลาก็ขึ้นกับเราและขึ้นกับว่าเราลดมานานขนาดไหน เริ่มจากกำหนดระยะเวลากินให้ชัดเจนว่าเราจะกินมื้อไหน เวลาไหน เช่น เราจำเป็นต้องกินมื้อเช้า เราสามารถเริ่มได้ช่วง 8 หรือ 9 โมง จากนั้นเราจะนับไปอีก 10 ชม. ในช่วง 10 ชม.นี้เราสามารถกินตามที่เราต้องการ จะกินอีก 2 มื้อใน 10 ชม.นี้ก็ได้ แต่เมื่อครบ 10 ชม. เวลาหลังจากนี้จะห้ามกินของอืน ๆ นอกจากน้ำเปล่าเท่านั้น แต่การใช้ IF ไม่ต้องทำทุกวัน อาจจะทำวันเว้นวันหรือสามวันต่อสัปดาห์ วิธีแบ่ง IF นี้คือ 10-14 เราจะแบ่งให้เวลาการอดเรามากขึ้นก็ได้ โดยช่วงเวลาที่เขานิยมแบ่งกันจะเป็น 8-16 กิน 8 อด 16 

Advertisement

Advertisement

if diet

Cr.pic: freepik

***เงื่อนไขในการจะลดน้ำหนักที่สำคัญมาก****

1. ต้องมีสติมากและไม่ผัดวันประกันพรุ่ง!!! สำคัญมากนะข้อนี้เพราะการที่เราคิดว่าวันนี้ขอกินหน่อยเถอะอยากกินมาก เดี๋ยวพรุุ่งนี้ค่อยมาทำ ความคิดแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกสบายใจในวันนี้ ทว่าพอวันถัดมาเราก็จะรู้สึกว่าเมื่อวานก็ทำได้ วันนี้เราก็ผัดวันได้อีก สุดท้ายคำพูดที่จะลดน้ำหนักก็สูญเปล่า

focus

Cr.pic: freepik

2. ไม่ว่าอย่างไรก็ต้องออกกำลังกายต่อให้จะขี้เกียจแค่ไหนก็ตาม อย่าลืมว่าการออกกำลังการก็เป็นวิธีการเผาผลาญรูปแบบหนึง เพราะว่าถ้าอาศัยการอดอาหารอย่างเดียว ร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้จากร่างกายในอัตรที่ต่ำแต่ถ้าเราเร่งอัตรการเผาผลาญ ร่างกายจะเอาสารอาหารไปใช้มากขึ้นทำให้ร่างกายเราผอมลงแล้วก็ทำให้เราสุขภาพดี กล้ามเนื้อไม่อ่อนแรงจากการได้รับพลังงานน้อยกว่าเดิมจากที่เคยกินในปริมาณปกติ

exercise

Cr.pic: freepik

3.น้ำตาล ของหวาน ของทอด งดให้หมดเลยโดยเฉพาะน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ให้พลังงานเยอะมากแต่เมื่อเข้าร่างกายไปจะสะสมเป็นไขมันและเป็นแหล่งพลังงานที่ถูกเผาผลาญออกไปยากจึงทำให้สะสม เมื่อมีการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตจะเป็นอย่างแรกที่ถูกเผาผลาญออก (ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือตอนปกติ) หลังจากนั้นไขมันถึงจะเป็นพลังงานอันดับสองที่ร่างกายเลือกใช้ และกินสารอาหารให้ครบถ้วน

diet plan

 

Cr.pic: freepik

4.หากคุณเป็นสาวชีพจรลงเท้า ต้องออกไปข้างนอกบ้าน ย้ำเตือนตัวเองเสมอว่าอะไรที่กินได้กินไม่ได้ ต้องมีความยับยั้งช่างใจอยู่เสมอ ตามใจปากได้พอเป็นพิธี ถ้าต้องสังสรรค์ก็ขอให้สนุกเต็มที่กับมันแต่วันอื่นนอกเหนือจากนั้นก็ขอให้เข้มงวดกับตัวเองเป็นพิเศษ ทดแทนเวลาที่เรานำไปสังสรรค์

Cr.pic: freepik

partying

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักไม่ได้มีแค่น้ำหนักที่หายไป แต่ยังรวมถึงการที่ได้สุขภาพที่ดีคืนมาเป็นกำไรชีวิต

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด