คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

เคล็ดลับกินอาหารและออกกำลังกายอย่างไร ให้เหมาะกับสาว ๆ แต่ละรูปร่าง

188
ข้างหลังภาพ
ข้างหลังภาพ
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก ข้างหลังภาพ
แจ้งตรวจสอบ
เคล็ดลับกินอาหารและออกกำลังกายอย่างไร ให้เหมาะกับสาว ๆ แต่ละรูปร่าง

เพราะผู้หญิงเราเกิดมามีรูปร่างหน้าตาแตกต่างกัน เราอาจจะเห็นผู้หญิงคนนั้นหุ่นดี เพรียวบาง เห็นอีกคนรูปร่างสมส่วน อกเป็นอก เอวเป็นเอว แอบกรี๊ดในใจอย่างดัง “ฉันอยากจะมีกับเขาบ้างจัง” แต่พอมองหุ่นตัวเองแล้วมันช่างอ้วนกลม ช่างเป็นหุ่นที่ไม่ได้ดั่งใจเอาซะเลย เลิกเถอะค่ะสาวๆ เลิกบ่นกับเรือนร่างของตัวเองได้แล้วนะ วันนี้เรามีวิธีกินอาหารและออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมกับรูปร่างของคุณมาฝาก แต่ก่อนอื่น เรามาสำรวจรูปร่างของตัวเองกันก่อนเนอะว่าเป็นลักษณะรูปร่างอย่างไร จากนั้นก็ตามมาดูวิธีการกินอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับหุ่นต่อไป บอกเลยถ้าทำได้ เธอจะมีหุ่นสวยเป๊ะเวอร์แน่

 

slimPhoto by Rodolfo Marques on Unsplash

 

1.สาวรูปร่างผอมบาง (Ectomorph)

สาวๆ ที่มีรูปร่างลักษณะนี้ โดยทั่วไปของรูปร่างจะมีกระดูกไหปลาร้า ไหล่และสะโพกแบบค่อนข้างเล็ก ไหล่เลยดูแคบๆ ตัวก็จะผอมบาง และมีแขนขายาว ส่วนมากกินอาหารเท่าไรก็ไม่อ้วนหรืออ้วนยาก น้ำหนักตัวค่อนข้างต่ำกว่าเกณฑ์ เพราะมีระบบเผาผลาญค่อนข้างทำงานดีนั่นเอง แต่หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ก็ต้องหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีรูปร่างผอมบาง ดูหุ่นเพรียว หากก็อย่าเพิ่งดีใจกันไปนะเออ เพราะเธอที่มีรูปร่างแบบนี้ก็มีไขมันสะสมอยู่ตามร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน

Advertisement

Advertisement

กินยังไงให้หุ่นสวย

เพราะพันธุกรรมที่คอยควบคุมมาโดยธรรมชาติว่าเป็นรูปร่างที่กล้ามเนื้อขึ้นได้ยาก สาวๆ ที่มีรูปร่างผอมบางส่วนใหญ่จึงควรเน้นกินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันชนิดดี โดยกินให้ได้ประมาณ 25-30 มิลลิกรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ ยังควรกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีร่วมด้วย เช่น ข้าวซ้อมมือ โฮลวีท โฮลเกรนและเผือก มัน ตามสัดส่วนที่ลดหลั่นกันลงมาเรื่อยๆ

Advertisement

Advertisement

อาหารที่ควรระวัง : สำหรับอาหารที่สาวรูปร่างผอมบางควรระวังก็คือ ขนม ของหวานหรืออาหารจำพวกที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ค่อนข้างทำงานดี กินเท่าไรก็ไม่อ้วน เลยอาจทำให้สาวๆ เผลอกินอาหารเหล่านี้เข้าไปเยอะมากโดยไม่รู้ตัว แต่ในวันที่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานเยอะ ก็ควรจะงดๆ กินขนมหรือของหวานไปเลยจะดีที่สุด เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายนั่นเองค่ะ

ควรออกกำลังกายแบบไหนดี?

สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสาวที่มีรูปร่างผอมบางนั้น แนะนำว่าให้เล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำจะดีที่สุด แถมยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

 

shapePhoto by Laura Chouette on Unsplash

 

2.สาวรูปร่างสมส่วน (Mesomorph)

Advertisement

Advertisement

สาวๆ ที่มีรูปร่างสมส่วน เป็นอะไรที่น่ากรี๊ดมาก เพราะนี่เป็นรูปร่างในฝันของสาวๆ ส่วนใหญ่เลยนั่นเอง โดยจะมีโครงกระดูกใหญ่ และมีมัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดูกระชับได้รูปสวย นอกจากนี้ โครงสร้างของร่างกายโดยรวมก็ค่อนข้างสวยลงตัว มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เห็นได้อย่างชัดเจน หากต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักก็จะยิ่งเห็นผลได้ง่าย และหากต้องการมีกล้ามเนื้อแบบนักเพาะกายล่ะก็ รูปร่าง Mesomorph นี่แหละที่ค่อนข้างเสกกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าสาวรูปร่างอื่น

กินยังไงให้หุ่นสวย

เพื่อให้รูปร่างยังคงสวยสมส่วนและมีส่วนโค้งส่วนเว้าที่ชัดเจนสวยงาม ไม่อ้วนหรือผอมลงจนเกินไป แนะนำให้สาวๆ กินอาหารที่เน้นหนักไปทางอาหารประเภทที่มีไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกาย เช่น เนื้อปลา ไข่แดงหรือถั่วหลากชนิด ในสัดส่วนที่เท่ากันกับคาร์โบไฮเดรตชนิดดี อย่างกลุ่มข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชที่ไม่ขัดสี นอกจากนี้ ยังควรจำกัดการกินอาหารที่ให้โปรตีนน้อยกว่าสารอาหารชนิดอื่นๆ ร่วมด้วย แต่ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายก็สามารถกินโปรตีนในสัดส่วนที่เท่าๆ กันกับคาร์บดีและไขมันชนิดดีได้เลยเช่นกัน

ควรออกกำลังกายแบบไหนดี?

สาวที่มีรูปร่างสมส่วนค่อนข้างเป็นอะไรที่เพอร์เฟ็กต์ที่สุดแล้ว เพราะเปรียบได้ราวกับการมีหุ่นนักกีฬาที่มีความสตรองในตัวอย่างเต็มที่แล้วนั่นเอง และสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นก็คือ การออกกำลังกายประเภทที่ต้องใช้พละกำลังหรือเน้นความเร็วเป็นหลัก แนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือโยคะ พิลาทิส เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายเพิ่มมากยิ่งขึ้น

 

fatPhoto by Houcine Ncib on Unsplash

 

3.สาวรูปร่างอ้วนกลม (Endomorph)

ลักษณะของสาวรูปร่างอ้วนกลมนั้น สังเกตได้อย่างชัดเจนเลยว่าเธอค่อนข้างเป็นคนที่มีกระดูกใหญ่เกือบเท่ากันไปแทบทั้งตัว จนทำให้รูปร่างแลดูหนา ตันและกลมไปหมด แถมยังเป็นรูปร่างที่ง่ายต่อการมีไขมันสะสม อีกทั้งระบบเผาผลาญยังทำงานช้า ด้วยเหตุนี้ จึงยิ่งอ้วนได้ง่ายกว่าเพื่อนๆ เลยล่ะ

กินยังไงให้หุ่นสวย

สาวที่มีรูปร่างอ้วนกลม เรื่องอาหารการกินนั้นจำเป็นต้องควบคุมอย่างมากทีเดียว โดยควรจำกัดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต แต่หันมากินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันชนิดดีแทน พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวาน น้ำอัดลม แป้งขาวและเบเกอรี เป็นต้น

ควรออกกำลังกายแบบไหนดี?

จะว่าไปแล้วรูปร่างอ้วนกลม ก็เปรียบดั่งพันธุกรรมถูกออกแบบมาเพื่อให้เป็นรูปร่างที่ง่ายต่อการสะสมของไขมันมากที่สุด เมื่อเทียบกับสาวรูปร่างอื่นๆ เพราะฉะนั้น สาวที่มีรูปร่างดังกล่าวจึงควรใส่ใจออกกำลงกายอยู่เป็นประจำ โดยเฉพาะรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นไปทางคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและกระโดดเชือก โดยออกกำลังกายประเภทนี้ควบคู่กับการเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่เสมอ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เพื่อสร้างเป็นกล้ามเนื้อได้แล้ว และหากต้องการสลายไขมันอย่างได้ผลรวดเร็วพร้อมกัน ก็สามารถออกกำลังกายแบบ HIIT และ CrossFit ร่วมด้วยก็ได้

จะเห็นได้ว่าผู้หญิงเราเลือกเกิดมามีรูปร่างที่เหมือนกันไม่ได้ แต่ในเมื่อเรามีรูปร่างแบบไหน สำคัญคือ เราจะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสม และออกกำลังกายควบคู่กันเป็นประจำ ยิ่งหากสาวๆ ที่มีรูปร่างแตกต่างแล้วปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ เชื่อว่าการมีหุ่นดีเหมาะสมกับรูปร่างของคุณ ย่อมเป็นไปอย่างได้ผลไม่ช้าก็เร็วแน่นอนค่ะ

 

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด