คัดลอกลิงค์

กีฬา

เทคนิคการลดสัดส่วนด้วยการเล่นกีฬาว่ายน้ำ

MissKJStella
MissKJStella
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก MissKJStella
แจ้งตรวจสอบ
เทคนิคการลดสัดส่วนด้วยการเล่นกีฬาว่ายน้ำ

ปัจจุบันนี้ เทรนการออกกำลังกายกำลังมาแรง และแน่นอนว่าสาว ๆ หลายคนก็อาจจะกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกาย หรือจะหากีฬาอะไรมา Burn ไขมันของตัวเองให้ออกไปเร็วที่สุด และแน่นอนว่าหนึ่งในนั้นต้องมากีฬาว่ายน้ำ อยู่ในนั้นด้วย!!

กีฬาว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างจะได้ผลในเรื่องของการลดสัดส่วนร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แขน และ ขา เพราะเนื่องจากท่าที่ใช้ในการว่ายนั้นจะต้องออกแรงในส่วนนั้นเป็นพิเศษ จึงไม่แปลกใจเลยที่สัดส่วนบริเวณนั้นจะลดลงได้ง่าย ฉะนั้นเราจึงอยากแนะนำ เทคนิคการลดหุ่นด้วยการเล่นกีฬาว่ายน้ำ 3 วิธีด้วยกัน มาดูกันเลย!

ภาพถ่ายโดย Jim De Ramos จาก Pexelsภาพถ่ายโดย Jim De Ramos จาก Pexels

วิธีแรก: ท่าว่ายน้ำ ช่วยลดเฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี

แน่นอนว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ที่เลือกกีฬาว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายลดหุ่นนั้น เพราะส่วนหนึ่งมีปัญหาในเรื่องของการลดต้นแขนและต้นขา หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ ขอบอกว่าคุณมาถูกทางแล้ว เพราะการว่ายน้ำจะช่วยลดเฉพาะส่วนได้ โดยคุณจะต้องอาศัยการว่ายน้ำแบบเซ็ท เป็นท่าว่ายน้ำ 1 ท่า ต่อ 1 เซ็ท และท่าที่เราอยากแนะนำ มี 3 ท่า ท่าแรกคือ การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ ท่านี้จะเน้นออกกำลังกายช่วงต้นแขนทั้ง Bicep และ Triceps เพราะตอนที่คุณจ้วงน้ำนั้น แขนที่เหยียดตรงกวักน้ำเข้าหาตัว จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนเกร็งเนื่องจากการใช้แรง แต่ข้อดีของมันคือ คุณออกกำลังกายในน้ำ ฉะนั้นแรงเสียดทานจะน้อยกว่าบนบก ทำให้ลดอาการบาดเจ็บได้เยอะเลย ท่าต่อมาคือ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ และ ท่ากบ ท่านี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งต้นแขนและต้นขา เพราะคุณจะดันตัวเองในน้ำให้ไปข้างหน้าด้วยแขนและขา ท่านี้ถือว่าได้ทั้ง 2 อย่างในครั้งเดียว ส่วนอีกท่าคือ การว่ายน้ำท่ากรรเชียง ท่านี้จะเน้นการออกกำลังแขนชั้นใน ช่วยให้แขนมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ส่วนวิธีการทำเป็นเซ็ทก็ใช้วิธีการ จับเวลาเซ็ทละ 5 นาที เมื่อครบทั้ง 3 ท่าก็พักประมาณ 5 - 10 นาที

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายโดย Guduru Ajay bhargav จาก Pexelsภาพถ่ายโดย Guduru Ajay bhargav จาก Pexels

วิธีที่สอง: พยายามว่ายน้ำให้ได้มากขึ้น

ปกติแล้ว เราจะใช้เวลาในการว่ายน้ำ ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน ถ้าสำหรับนักกีฬาก็อาจจะว่ายน้ำไม่หยุดพัก แต่สำหรับการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้ผู้ที่เริ่มว่ายน้ำให้เริ่มจากออกกำลังกายวันละ 15 นาที ที่เหลือก็เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไป แต่จะต้องพัฒนาตัวเองไปทุกอาทิตย์ หรือทุก 3 – 5 วัน เพื่อให้ร่างกายภายในมีแรงต้านทาน เช่น ปอดทำงานดีขึ้น การกลั้นหายใจได้เยอะขึ้น ร่างกายข้างในดี ข้างนอกก็ต้องดีตาม

ภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexelsภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexels

Advertisement

Advertisement

วิธีที่สาม: อย่าหักโหมว่ายน้ำมากเกินไป

จริงอยู่ที่การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่บาดเจ็บน้อยที่สุด แต่คุณก็ควรรู้ลิมิตของร่างกายตัวเองด้วย เพราะการหักโหมจะมีข้อเสียตามมาด้วย เช่น ร่างกายคุณปรับตัวไม่ทัน ระบบทางเดินหายใจจะผิดปกติ จากที่คุณจะได้ออกกำลังกาย กลับกลายเป็นทำร้ายร่างกายได้ เพราะฉะนั้นควรค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า

ภาพถ่ายโดย Sabrina Schulz จาก Pexelsภาพถ่ายโดย Sabrina Schulz จาก Pexels

นอกจากเทคนิคที่เราแนะนำเกี่ยวกับการลดสัดส่วนด้วยการว่ายน้ำนั้น คุณก็สามารถนำไปลองได้ และที่สำคัญ ถ้าอยากได้หุ่นที่สวยตามไปด้วยก็สามารถทำควบคู่กับควบคุมอาหารเพียงเท่านี้ ร่างกายที่แสนจะ Slender ก็ไม่ไกลจากคุณแล้ว!!!

 

 

ขอบคุณข้อมูลที่น่าสนใจโดย: Mr. Ashley Marcin จากเว็บไซต์: https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming

ภาพปกโดย: David Mark จาก Pixabay 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด