คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

เมื่อซิกแพค กับ ซิทอัพเป็นคนละเรื่องเดียวกัน

ภัสปัณญ์
ภัสปัณญ์
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก ภัสปัณญ์
แจ้งตรวจสอบ
เมื่อซิกแพค กับ ซิทอัพเป็นคนละเรื่องเดียวกัน

     กล้ามเนื้อในฝันของสาว ๆ คงหนีไม่พ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือที่มักเรียกกันว่า "ซิกแพค" ดังนั้นจึงมีหลาย ๆ คนพยายามที่จะออกกำลังกายในท่า  "ซิทอัพ" เพื่อที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ใส่เสื้อผ้าได้สวย แต่ก่อนที่เราจะสร้าง ซิกแพค เรามาทำความรู้จักกันก่อนว่าจริง ๆ แล้ว กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร และเราจะทำให้มันออกมาอวดโฉมได้อย่างไร รู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากกว่าแค่ความสวยงาม หรือการแสดงว่ามีหุ่นดี เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งมีหน้าที่สำคัญมาก ๆ ในการพยุงร่างกายและกระดูกสันหลังของเราให้สามารถ เดิน ยืน นั่งได้ จึงเป็นกล้ามเนื้อที่เราจะต้องคอยดูแล และพัฒนามัน เนื่องจากมันเป็นจุดเริ่มต้นที่จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ มีการใช้งานได้อย่างถูกต้อง เพราะถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำงานไม่ดีเท่ากับเราจะไปโหลดให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ รับบทหนักเกินไป ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว หลังค่อม หรืออื่น ๆ ตามมา

Advertisement

Advertisement

      เราทุกคนมีซิกแพคเป็นของตัวเอง เพียงแต่มีไขมันหน้าท้องบังไว้ทำให้มองไม่เห็น หมายความว่าถ้าเราเอาไขมันเหล่านี้ออกไป ก็จะเห็นซิกแพคได้เอง นี่เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ถูกมองข้ามไป สาว ๆ หลายคนจึงเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ เพราะอยากให้เห็นซิกแพคไว ๆ

ตำแหน่งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และไขมันหน้าท้องในขณะที่เราซิทอัพอย่างเอาเป็นเอาตาย เรารู้หรือไม่ว่า การซิทอัพ100 ครั้งเผาผลาญพลังงานไม่ถึง100แคลอรี่ด้วยซ้ำ แล้วการเผาผลาญพลังงานไม่ถึง100 แคลอรี่จะเผาไขมันหน้าท้องของเราได้อย่างไร เพียงแค่หลังจากซิทอัพเสร็จเรากินไข่ต้มไป1ฟองก็เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย70-80แคลอรี่แล้ว การออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพื่อลดไขมันหน้าท้อง คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-45 นาทีขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่งบนสายพาน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือที่เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากไม่แพ้กัน สาว ๆ สามารถใช้โปรแกรมเวทเทรนนิ่งลดไขมันหน้าท้องได้ดีเลยทีเดียวโดยไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามใหญ่ ล่ำแบบผู้ชายเพราะ ฮอร์โมนเพศหญิงไม่ส่งเสริมการสร้างมัดกล้ามเนื้อแบบผู้ชายอยู่แล้ว โดยทั่วไปผู้หญิงที่ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง จึงจะมีรูปร่างที่ดูกระชับขึ้น เห็นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ชัดขึ้น แต่ไม่ถึงขั้นมีกล้ามเนื้อใหญ่โตแบบผู้ชาย    

Advertisement

Advertisement

ภาพออกกำลังกาย

 

 ดังนั้นหากอยากมีรูปร่างดีหน้าท้องแบนราบแล้วละก็ ขอให้คุณหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำได้ต่อเนื่องในทุกวัน หรืออย่างน้อย3-5วัน/สัปดาห์ สามารถเล่นสลับกันทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง หากเล่นเวทเทรนนิ่งก็แนะนำให้เล่นให้ครบทุกส่วนของร่างกาย พยายามพัฒนาและท้าทายตัวเองขึ้นไปเรื่อย ๆ  มาถึงตรงนี้หลาย ๆ คนคงเริ่มสงสัยว่า แล้วเรายังจำเป็นต้องซิทอัพอยู่รึเปล่า คำตอบคือจำเป็นมาก เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นส่วนที่สำคัญมาก ๆ ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงเท่ากับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ต้องทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดหลัง หลังค่อมเสียบุคลิกภาพ หรือไปถึงขั้นกระดูกคด ได้เลยทีเดียว ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็นการซิทอัพ แพลงค์ หรือท่าอื่น ๆที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จึงมีความจำเป็นที่เราจะต้องทำ ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญไขมัน แต่เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และหากเราออกกำลังกายได้ถูกต้องเหมาะสม ไขมันหน้าท้องของเราก็จะถูกกำจัดออกไป และจะส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราออกมาอวดโฉม ซึ่งนั่นจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่ทั้งแข็งแรงและสวยงามซิทอัพ

Advertisement

Advertisement

ภาพประกอบที่ 1 และ 2 โดยนักเขียน / ภาพประกอบที่ 3 unsplash / ภาพประกอบที่ 4 pixabay 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด