คัดลอกลิงค์

กีฬา

แนะนำ 3 กีฬาสำหรับออกกำลังกายในบ้าน หลบฝุ่น PM 2.5 และไวรัส COVID-19

AZM_TH
AZM_TH
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก AZM_TH
แจ้งตรวจสอบ
แนะนำ 3 กีฬาสำหรับออกกำลังกายในบ้าน หลบฝุ่น PM 2.5 และไวรัส COVID-19

ในช่วงเวลาที่ประเทศไทยพบกับไวรัส Covid-19 ทำให้วิถีชีวิตของคนเปลี่ยนทันที ทำให้หลาย ๆ คนต้องเก็บตัวอยู่ในบ้านเพราะจะช่วยลดการติดเชื้อได้ ในขณะอีกจุดหนึ่งทางภาคเหนือของไทย ที่นอกจากจะเจอไวรัส ก็ยังเจอกับปัญหาฝุ่นควัน PM 2.5 อย่างหนัก ทำให้ประชาชนที่ทำงานที่บ้านหรือถูกพักงานแทบจะต้องอยู่ในบ้านถาวร เมื่อเป็นเช่นนี้ปัญหาย่อมเกิดขึ้นโดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกายที่ฟิตเนสถูกปิดไปเรียบร้อย

เมื่อสถานออกกำลังกายถูกปิดไม่สามารถออกไปได้ จึงมีผลพอสมควรกับร่างกายของเราที่จะเริ่มอ้วนหรือกล้ามเนื้อไม่ได้ออกแรง แต่ปัญหาก็มีทางแก้ครับด้วยกีฬาบางอย่างที่สามารถทำอยู่กับบ้านได้ ถ้าหากใครที่ยังไม่ทราบเราก็จะมาบอกให้ดังนี้ครับ

1. กระโดดเชือก

sportที่มารูปภาพ: Pexels จาก Pixabay 

เป็นการออกกำลังแบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเองครับ เพียงแค่แกว่งเชือกโดยข้อศอกแนบลำตัว จากนั้นให้หมุนข้อมือเพื่อให้เชือกแกว่งเป็นวงกลม แล้วก็กระโดดต่ำ ๆ ไม่เกิน 2 นิ้วจากพื้น ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญแคลลอรีได้ประมาณ 1,000 กว่าแคลอรีเลยทีเดียวครับ จึงถือได้ว่าการกระโดดเชือกเป็นกีฬาออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้มาก ผลาญแคลลอรีได้ดี

Advertisement

Advertisement

2. เต้นแอโรบิก-เต้นซุมบ้า

sport2ที่มารูปภาพ: vhsrt-just จาก Pixabay

การออกกำลังกายด้วยการแอโรบิกจะได้ข้อดีตรงที่ บริหารส่วนต่าง ๆ ในร่างกายแทบทุกส่วน มีการเต้นประกอบดนตรีก็จะช่วยในเรื่องกำหนดจังหวะลมหายใจได้ โดยการเต้นแอโรบิกสามารถดัดแปลงได้หลายแบบครับไม่ว่าจะเป็นการแอโนบิกผสมท่าฮิปฮอป การออกกำลังแบบ Full Body หรือจะเป็นการเต้นซุมบ้าก็ยอดเยี่ยม เพราะว่าด้วยจังหวะที่สนุกสนานทำให้ผู้ออกกำลังไม่น่าเบื่อ สามารถโยกย้ายส่ายเอวได้เต็มที่

Advertisement

Advertisement

จึงทำให้การเต้นซุมบ้าได้ประโยชน์ในเรื่องกล้ามเนื้อ ช่วยกระชับสัดส่วน ซึ่งการออกกำลังแบบแอโรบิกเองก็เช่นกัน ทั้งนี้การเต้นทั้งสองแบบก็สามารถดูผ่าน Youtube ได้ครับ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องออกไปไหนก็ออกกำลังได้ไม่มีเบื่อ แต่อย่าเปิดเสียงดังเกินไปจนข้างบ้าน/ห้อง รำคาญเอานะ

3. โยคะ

sport3ที่มารูปภาพ: AndiP จาก Pixabay

เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้ความเร็วมากแต่ก็เรียกเหงื่อได้ดีมาก ๆ ครับ การเล่นโยคะจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ช่วยระบบเผาผลาญในร่างกาย สภาวะจิตใจที่นิ่งสงบมากขึ้น ด้วยท่วงท่าโยคะที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่ายืน ท่านั่ง ท่านอน จะทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มมีความกระชับ ส่งผลให้รูปร่างดูดีขึ้น จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะมีหุ่นดีแถมเป็นกีฬาที่ไม่ต้องออกแรงมากด้วย

Advertisement

Advertisement

สิ่งที่ได้จากโยคะอีกอย่างก็คือสภาพจิตใจที่ดีขึ้น มีความนิ่งสงบไม่แปรปรวน ก็เหมาะกับช่วงเวลานี้ครับที่อยู่แต่ในบ้านอาจจิตฟุ้งซ่าน ดังนั้นการได้โยคะมาช่วยก็จะบรรเทาสภาพจิตใจของเราให้ดีขึ้น ไม่วิตกกังวลเกินไปหรือตื่นตูมจนเกินเหตุครับ

จาก 3 กีฬาที่ว่ามานี้ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถทำได้ครับ เพียงแค่มีวินัยในตัวเองออกกำลังจนเป็นนิสัย อย่าขี้เกียจไม่เช่นนั้นวินัยอาจหย่อนยานลงได้ ที่สำคัญอีกอย่างคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ล้างมือทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันการติดเชื้อ รวมถึงใช้เครื่องฟอกอากาศในบ้าน เพื่อป้องกันฝุ่นควันที่เล็ดรอดเข้ามาได้ครับ

ที่มารูปภาพปก: Irina L จาก Pixabay

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด