คัดลอกลิงค์

กีฬา

แนะนำ Set การออกกำลังกายช่วยระบบเผาผลาญ สำหรับผู้อยู่บ้านช่วง Covid 19

Clound. Lone Star
Clound. Lone Star
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Clound. Lone Star
แจ้งตรวจสอบ
แนะนำ Set การออกกำลังกายช่วยระบบเผาผลาญ สำหรับผู้อยู่บ้านช่วง Covid 19

      Credit รูปภาพปกโดย www.pixabay.com    

          สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่านครับช่วงนี้ไวรัส Covid 19 กำลังแพร่ระบาดจนในที่สุดรัฐบาลมีมาตรการสั่งปิดสถานที่สำคัญต่าง ๆ เช่นห้างสรรพสินค้า ร้านอาหาร สถานบันเทิงหรือที่ชุมนุมชนที่คนรวมตัวกันเยอะ ๆ ให้ประชาชนกักตัวอยู่ที่บ้านของตนเองเพื่อความปลอดภัย เหตุการณ์นี้ทางผู้เขียนเชื่อว่ามีคนจำนวนมากแน่นอนที่นอนอยู่บ้านตัวเองแบบเปื่อย ๆ ในหน้าร้อนกินแล้วก็นอนดู Netflix กินแล้วก็นั่งเล่นเกม กินแล้วนั่งเขียน True id in trend กว่าจะรู้ตัวอีกทีพุงนี่แทบยื่นออกมาบังจนเรามองไม่เห็นเท้าของตัวเองแล้ว

          จากสาเหตุดังกล่าวทางผู้เขียนจึงมีท่าออกกำลังกายพร้อม Set การออกกำลังกายดี ๆ มาแนะนำเพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราให้ทำงานได้ดีขึ้น เสียเวลานิดหน่อยแต่พุงไม่ย้อยนะจะบอกให้ท่าพร้อมแล้วไปออกกำลังกายกันเลย

Advertisement

Advertisement

ท่าออกกำลังกายช่วยระบบเผาผลาญของร่างกาย

1. สควอซ (Squat) : นอกจากท่านี้จะช่วยระบบเผาผลาญแล้วยังทำให้ส่วนขาและสะโพกของเราให้แข็งแรงแบบขาแข็งก้นสวย นอนเป็นวัน ๆ ก็แล้วไงได้หมด วิธีการออกกำลังกายโดยท่า สควอซทำได้ดังนี้

Step 1 : การกางขาทั้ง 2 ข้างออกในระยะห่างที่เท่ากันที่บริเวณหัวไหล่ของคุณแต่ละข้าง จากลองเอี้ยวตัวไปมาเพื่อ Balance น้ำหนักระหว่างขาทั้ง 2 ข้างให้สมดุลห้ามทิ้งน้ำหนักไปลงที่ขาข้างใดข้างหนึ่งเป็นอันขาด

Step 2 : ค่อย ๆ ย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลงพร้อมกันในแนวดิ่ง 90 องศา อาจยื่นแขนออกไปด้านหน้าเป็นเส้นตรงเพื่อการทรงตัวของร่ายกายก็ได้ ให้เท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก เมื่อย่อลงสุดก็ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง

คำเตือน : ผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกโดยเฉพาะเข่าและกระดูกสันหลังไม่ควรออกกำลังกายโดยการสควอซ

Advertisement

Advertisement

squatรูปภาพโดย www.unsplash.com

2. ท่า Mountain Climber : ท่าออกกำลังกายนี้จะคล้าย ๆ การดันพื้นช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้เสียเหงื่อได้ดีแม้ว่าเราจะออกกำลังกายอยู่กับที่  การออกกำลังกายโดยท่า Mountain Climber ทำได้โดย

Step 1 : ตั้งท่าเหมือนกับที่เราจะวิดพื้น กางแขนทั้งสองข้างออกในระยะเท่า ๆ กัน Balance น้ำหนักระหว่างแขนทั้ง 2 ข้างให้ดี ทางที่ดีควรทำการ Warm up ร่างกายในส่วนแขนและขาทั้ง 2 ข้างก่อนด้วยเพื่อป้องกันการเป็นตะคริวเวลาออกกำลังกาย เดี๋ยวร่างกายคนที่นาน ๆ จะออกกำลังกายทีแบบเราจะร่วงลงมากระแทกพื้นดังตุ้บเหมือนเสียงหมูสามชั้นฟาดลงบนเขียง

Step 2 : งอเข่าดึงขาข้างหนึ่งกลับมาทำมุม 90 องศากับสะโพกทิ้งค้างไว้ประมาณ 20 - 30 วินาที ทำ 2 ข้างสลับกัน

Advertisement

Advertisement

ccรูปภาพโดย www.unsplash.com

3. ท่า Sit up : เป็นท่าที่เราคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว ถ้านี้นอกจากจะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญแล้วยังช่วยลดหน้าท้องเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย  การออกกำลังกายโดยการ sit up  ทำได้ง่าย ๆ โดย

Step 1 : นอนลงไปบนพื้นตามแนวราบโดยแหงนหน้าขึ้น แยกเท้าและขาทั้ง 2 ข้างออกเป็นระยะห่างที่เท่ากัน วางมือประสานกันรองท้ายทอยเราไว้

Step 2 : หายใจเข้าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวขึ้นมาให้สุดเท่าที่เราจะทำได้ จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกพร้อม ๆ คลายกล้ามเนื้อท้องแล้วค่อย ๆ นอนทิ้งตัวลงไปนอนในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

sit upรูปภาพโดย www.pexels.com

 Set การออกกำลังกายช่วยระบบเผาผลาญทำที่บ้านได้ด้วยตนเอง (ก่อนหรือหลังอาหารเย็น)

           Set การออกกำลังกายที่ทางผู้เขียนแนะนำในที่นี้เป็น course ส่วนตัวที่ผู้เขียนทำทุกวันตั้งแต่ตอนเก็บตัวอยู่บ้านในช่วง Covid 19 ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดี กินอะไรก็ย่อยง่าย ไม่ท้องอืด แนะนำให้ทำทุกวันก่อนหรือหลังมื้ออาหารเย็น เพราะในช่วงเช้าหากเรานอนตื่นเช้า ทานอาหารเช้าและดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดีแล้ว หากแต่ในมื้อเย็นนี่สิถ้าไม่ออกกำลังกายช่วยกระเพาะอาหารเราให้ทำงายได้สบาย ๆ สักหน่อยอยู่บ้านไม่กี่วันได้อ้วนเป็นหมูตอนแน่นอนครับ

1. สควอซ (Squat) :  ควรทำให้ได้อย่างน้อย 15 ครั้งและยาวนานต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที

2. ท่า Mountain Climber : ควรทำให้ได้อย่างน้อย 30 ครั้ง ต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที

3. ท่า Sit Up : ควรทำให้ได้อย่างน้อย 20 ครั้งต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที

           รวม ๆ แล้วใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเองไม่มากเลยใช่ไหมครับ แค่ประมาณ Series ตอนเดียวเอง ขอแค่ทำทุกวันเพียงแค่นี้ก็ไปนอนดู Netflix ต่อแบบสบาย ๆ ใจได้ส่วนหนึ่งแล้วว่าระบบเผาผลาญเราไม่แย่แน่นอนขอเป็นกำลังใจให้กับทุกท่านในการออกกำลังกายดูแลสุขภาพและต่อสู้กับ Covid 19 ไปด้วยกันนะครับ

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด