คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

โยคะ สร้างสมดุล สุขภาพกายและใจ

Art of life
Art of life
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Art of life
แจ้งตรวจสอบ
โยคะ สร้างสมดุล สุขภาพกายและใจ

ภาพปก https://bit.ly/32jk1qV

 

   โยคะ... สร้างสมดุลสุขภาพกายและใจ

            หากต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ ต้องหาเวลาออกกำลังกายเน้นให้มีการเบิร์นไขมันต่อเนื่อง ให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดได้ดีขึ้น

            หากอยากมีสุขภาพใจที่ผ่อนใส เบิกบาน ให้หาเวลาทำสมาธิ ปล่อยวางความคิด ปล่อยวางความรู้สึกและความกังวล

            แต่การจะให้ทั้งร่างกายและจิตใจเกิดความสมบูรณ์แข็งแรง สดใส และสุขได้ในเวลาเดียวกัน ควรหาเวลาฝึก "โยคะ"

      https://bit.ly/32f9a1k

      ขอบคุณภาพ  https://bit.ly/32f9a1k

         โยคะ สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ ในเวลาเดียวกัน

            ก่อนเริ่มคลาสโยคะ จะมีการฝึกสมาธิและลมหายใจ ด้วยการนั่งสงบ กำหนดลมหายใจให้ลึกและยาว ซึ่งการใช้จิตตามดูความสั้น - ยาวของลมหายใจตัวเอง ทำให้ต้องเลิกคิดถึงเรื่องอื่น ๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวไปชั่วขณะ จุดนี้เองที่ทำให้เกิด "สมาธิ" ขึ้น 

Advertisement

Advertisement

            ระหว่างทำโยคะแต่ละท่า จะต้องบังคับร่างกายทุกส่วนให้ ยืด - เหยียดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ที่สุดโดยใช้จังหวะการหายใจเข้า - ออก เป็นตัวกำหนดการเคลื่อนไหว จึงต้องมีสติควบคุมการหายใจไปพร้อม ๆ กับการเคลื่อนไหวแต่ละท่วงท่า ยิ่งท่าที่ต้องยืดมาก ก้มให้สุด ยิ่งต้องใช้ลมหายใจออกช่วยบังคับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ต้องบังคับตัวเองไม่ให้กลั้นลมหายใจไว้ ทำให้ต้องคอยตามติดลมหายใจของตัวเองอยู่ตลอดเวลา หากหายใจผิดจังหวะ หรือสั้นกว่าที่ควร ก็จะมีผลต่อท่วงท่าในแต่ละอาสนะทันที

https://bit.ly/38VCmgAขอบคุณภาพ freepik https://bit.ly/38VCmgA

            ยิ่งฝึกเป็นเวลานานขึ้น ยิ่งต้องบังคับตัวเองให้ใช้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น การเบิร์นหรือเผาผลาญพลังงานก็จะยิ่งสูง และยิ่งต้องคุมสติและลมหายใจมากขึ้นตามไปด้วย เมื่อผ่านเวลาการฝึกไปสัก 40 นาที เหงื่อจะยิ่งออก  ความสดชื่นจะยิ่งเกิดขึ้น ขณะที่ใจจะเบาสบาย

Advertisement

Advertisement

           หลังฝึกเสร็จ ในทุกคลาสจะมีอาสนะสุดท้าย " ศวาสนะ"  หรือ ท่าศพ เป็นท่าที่จะทำให้เกิดความผ่อนคลายและได้สมาธิได้ดีที่สุด เพราะเป็นการผ่อนคลายความตึงของร่างกายทุกส่วน หลังฝึกทุกท่าอย่างเต็มที่ เพียงแค่นอนนิ่ง หลับตา ผ่อนคลายความคิด ความรู้สึก จะทำให้สมองและจิตใจคลายความเครียดลง https://bit.ly/37SJ853ขอบคุณภาพ freepik  https://bit.ly/37SJ853

            หลายครั้งที่จบโยคะ จะพบว่านอกจากร่างกายจะสดชื่น เบา สบาย ไม่ต่างกับสภาพหลังออกกำลังกายหนัก ๆ แล้ว สมองที่เคยครุ่นคิดกับเรื่องโน้นเรื่องนี้ ,หงุดหงิดกับเรื่องรอบตัว  ,เคยกังวลกับสารพัดปัญหา จะหายไปหมด  ความรู้สึกจะโล่ง โปร่ง  เหมือนนำเรื่องต่าง ๆ ไปเก็บใส่ไว้ในลิ้นชักตู้   จิตใจที่อาจขุ่นหมองก่อนเริ่มคลาส กลับผ่องแพ้ว เบิกบาน ได้อย่างไม่น่าเชื่อ  เป็นความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นได้พร้อม ๆ กันหลังจบคลาส 

Advertisement

Advertisement

          ที่น่าทึ่ง คือ การได้เห็นเพื่อนร่วมคลาสอายุ 70 อัพ ที่ฝึกโยคะ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องมาเป็นเวลา 4 ปี กลายเป็นผู้สูงวัยที่มีสุขภาพที่แข็งแรง สนุกสนาน มีความสุข กับการเรียนโยคะในคลาสทุกครั้ง จนหลายคนยกให้เธอกลายเป็นไอดอลผู้สูงวัยไปแล้ว   

      ตั้งใจไว้ว่า จะฝึกโยคะไปเรื่อย ๆ เพื่อให้สิ่งนี้เยียวยาปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ไม่หวังฝึกให้เชี่ยวชาญเป็นอาจารย์โยคะ ไม่ต้องการขยับคลาสไปสู่ระดับ Advance มากขึ้น ขอแค่ฝึกพื้นฐาน ท่าง่าย ๆ อย่าง"สม่ำเสมอ"และ"เต็มที่" ทั้งยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และกำหนดลมหายใจ ก็คงจะสร้างสมดุลให้เกิดความ "สุข" ได้จากร่างกายตัวเอง                 

             https://bit.ly/38QLPW7

 ขอบคุณภาพ freepik https://bit.ly/38QLPW7

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด