คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

โรคหิวทั้งวัน เกิดจากอะไร ?

เจ้าคลื่นน้อย.
เจ้าคลื่นน้อย.
|1 min read
อ่านบทความอื่นจาก เจ้าคลื่นน้อย.
แจ้งตรวจสอบ
โรคหิวทั้งวัน เกิดจากอะไร ?

https://pixabay.com/th/photos/ปลาแซลมอน-จาน-อาหาร-ปลา-อาหารทะเล-518032/Credit : pixabay

คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอาการหิวตลอดเวลาหรือไม่ ? ไม่ว่าจะช่วงเวลาใดทำไมถึงไม่อิ่มสักทีนะ บางครั้งผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมงหลังจากกินเสร็จก็หิวอีกซะแล้วทำยังไงดีเนี่ย ? 

ความอยากอาหารที่มีที่มาได้จากหลากหลายสาเหตุด้วยกัน มีทั้งอาการหิวเพราะเครียด หิวเพราะไม่โอเคกับวิธีการอดอาหารที่ทำอยู่ (ซึ่งไม่ดีอยู่แล้วนะคะ) สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้พฤติกรรมการกินผิดเพี้ยนไปได้ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเรา เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกินง่าย ๆ ให้ทุกคนนึกอยู่เสมอว่าที่เรากำลังอยากกินอยู่ ณ ขณะนั้นเป็นเพราะเราหิวหรือแค่อยากเท่านั้น

https://pixabay.com/th/photos/สลัด-อาหาร-อิตาเลียน-อร่อย-2068220/Credit : Pixabay

ก่อนที่จะเริ่มกินตามใจ เจ้าคลื่นน้อยอยากให้ทุกคนลองทดสอบความหิวของตัวเองก่อน ถ้ารู้สึกว่าหิวเพียงแค่เล็กน้อย ให้ดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้ว คู่กับผลไม้หรืออาหารที่ไม่หนักท้องมากเท่าไหร่นักเพื่อรอทานในมื้อหนักทีเดียว แต่ถ้าหิวมาก ๆ ไม่ไหวแล้วนะ ! ให้ตั้งสติก่อนทานโดยเริ่มจากเมนูผักก่อนสัก 2-4 คำแรกและกินช้า ๆ ไม่เร่งรีบ ก่อนที่จะตามด้วยอาหารที่หนักกว่า เช่น เนื้อสัตว์ เป็นต้น

Advertisement

Advertisement

การทานในรูปแบบที่แนะนำไป เรียกว่า Mindful Eating ซึ่งส่งผลดีต่อการดูแลสุขภาพ

1. เกิดความสุขในการกินมากยิ่งขึ้น เพราะคุณจะไม่รู้สึกผิดเวลาทานอาหาร ไม่รู้สึกว่าทานมากเกินไปหรือไม่ 

2. ลดความสนใจในการกินลงไป คุณจะไม่รู้สึกหมกมุ่นอยู่กับการกินเหมือนเมื่อก่อน ทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

3. ควบคุมการกินได้ คุณจะเริ่มปรับวิธีการกินและควบคุมปริมาณของการทานอาหารได้อย่างพอดีนั่นเอง

https://pixabay.com/th/photos/อ้วน-fat-แคลลอรี่-ดูแลสุขภาพ-3083968/Credit : pixabay

สุดท้ายนี้ หากคุณเป็นหนึ่งในบุคคลที่หิวอยู่ตลอดเวลา อยากกินนั่น อยากกินนี่ ทั้ง ๆ ที่เพิ่งจะทานอาหารเสร็จไปไม่นานซึ่งพบบ่อยมากในปัจจุบัน ยิ่งถ้าคุณไม่มีสติในการยับยั้งการทานของตนเองไปเรื่อย ๆ นอกจากโรคอ้วนที่จะมาเป็นอันดับแรกแล้ว โรคแทรกซ้อนต่าง ๆ อาทิ เบาหวาน ความดัน คงจะตามมาอีกเป็นแน่ เพราะฉะนั้นให้มีสติก่อนทานอยู่เสมอนะคะ

Advertisement

Advertisement

ให้ลองสำรวจตัวเองว่าคุณหิวเพราะอะไร ? สามารถอดทนรอให้ถึงมื้อหนักได้หรือไม่ ถ้าหากเป็นไปได้ก็ควรจะทานอาหารตรงต่อเวลา เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะทุกคน

https://pixabay.com/th/photos/ร้านอาหาร-คน-การรับประทานอาหาร-690975/Credit : Pixabay

Cover credit : canva 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด