ทุกคนวันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ที่ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ง่ายใครรู้สึกขับถ่ายไม่ดี ท้องผูกไปดูกันว่าจะมีผลไม้ชนิดไหนบ้างค่ะ1. มะละกอมะละกอ เป็นผลไม้ที่สุกแล้วมีเนื้อสีส้ม เหลืองถ้า จะมีรสหวานอร่อย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงชนิดหนึ่ง ในมะละกอยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยเปรียบเสมือนยาระบายอ่อนๆ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย หลายๆ คนจึงยกให้มะละกอเป็นผลไม้ดีท็อกซ เวลาที่รู้สึกท้องผูก หรือขับถ่ายได้ยาก ซื้อมะละกอสุกเราทานแบบแช่เย็นจะเพิ่มความอร่อยยิ่งขึ้นประมาณสักครึ่งลูก ควรทานช่วงเช้าหลังมื้ออาหารทานแล้วรู้สึกว่าช่วยขับถ่ายได้ดีขึ้นเห็นผลค่อนข้างดีเลย วิธีเลือกซื้อมะละกอสุก จะดูเปลือกที่เป็นสีส้ม ถ้าเป็นสีส้มทั้งลูกรสชาติจะยิ่งหวาน ผิวมะละกอควรสม่ำเสมอกันไม่มีจุดด่างดำ และมะละกอสุกจะมีกลิ่นหอมชัดเจน2. ส้มส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน ส้มมีวิตามินซีสูงมากๆ แถมมีวิตามินต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก และที่สำคัญยังมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ยังช่วยทำให้อิ่มเร็ว ส้มหาซื้อง่ายมากตามท้องตลาด เวลาที่รู้สึกว่าระบบขับถ่ายผิดปกติ เราจะทานส้ม 1-2 ลูกก่อนนอน พอเช้ามารู้สึกว่าขับถ่ายได้ดีขึ้น และมันก็ได้ผลค่อนข้างดีเลยทีเดียว ควรทานทั้งกากใยของส้มเพราะกากใยจะช่วยระบบขับถ่ายได้ดี วิธีเลือกซื้อส้ม ให้สังเกตจากผิวส้มที่ตึงๆ รอบๆ ลูกไม่มีรอยบุ๋ม ก้นตึง สีส้มเข้มๆ มีสีเขียวติดนิดๆ รสชาติจะหวาน3. แอปเปิ้ลแอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงทำให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งสดใส ส่วนเปลือก และเนื้อของแอปเปิ้ล สามารถช่วยเพิ่มกากใยในระบบย่อยอาหารได้ดี และมีประโยชน์ต่อร่างกายอื่นๆด้วย ทานได้ทั้งสีแดงและสีเขียว แต่สีเขียวจะมีไฟเบอร์สูง มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน สำหรับเรารับประทานทั้งเปลือก1ผล ทานแล้วอยู่ท้องนานเราได้และช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น วิธีเลือกซื้อแอปเปิ้ล ผิวแอปเปิ้ลจะต้องมีเรียบสวย ไม่มีร่องรอยขีด และช้ำ เมื่อกดเบาๆ เนื้อต้องแน่นและมีกลิ่นหอมของแอปเปิล สังเกตที่ขั้วของผลแอปเปิลจะต้องดูสดไม่เหี่ยวแห้ง4. แก้วมังกร แก้วมังกร ผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวนิดๆ ทานแบบเย็นๆรู้สึกสดชื่นมากๆ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินต่างๆที่เป็นประโยชน์ให้แก่ร่างกาย และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้นอีก แนะนำทานตอนก่อนมื้ออาหารเช้ารู้สึกได้เลยเวลาที่รับประทานแก้วมังกรเข้าไปแล้ว รู้สึกอิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้นมากๆ เลย วิธีเลือกซื้อแก้วมังกรเลือกลูกที่มีกลีบมีสีแดงไม่มีสีเขียวปน เพราะว่าแก้วมังกรลูกนั้นสุกแล้วและมีรสหวานสีของเปลือกจะต้องเป็นสีแดงชมพู ไม่มีสีเขียวปน เพราะถ้ามีสีเขียวแสดงว่าแก้วมังกรลูกนั้นยังไม่แก่ควรเลือกแก้วมังกรที่มีรูปทรงเรียวเหมือนไข่ไก่ ลูกกลมเต่งตึง เลือกลูกขนาดพอดี เพราะเมื่อสุกแล้วจะมีรสชาติหวานทั้งลูกเลือกซื้อแก้วมังกรที่มีเปลือกบาง และหนวดไม่แข็งมาก จะเป็นแก้วมังกรที่หวานผิวของเปลือกต้องเต่งตึง ไม่เหี่ยว ตรงหนวดไม่ยาวมากนัก ไม่มีรอยหัก และรอยช้ำ 5. เสาวรสเสาวรส เป็นผลไม้นิยมนำมาทำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ มีรสเปรี้ยวกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์ มีวิตามินซีค่อนข้างสูง แถมยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง เสาวรสนี่แหละเป็นตัวช่วยการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีมากๆ เลยล่ะ ใครที่ไม่ได้ขับถ่ายมาหลายวัน แนะนำให้ทานเสาวรสสัก 1-2 ลูก จะทานเป็นน้ำเสาวรสก็ได้ รับรองเลยว่าตื่นเช้ามาถ่ายได้คล่องอย่างแน่นอน วิธีเลือกซื้อเสาวรส เราดูที่ผิวของเปลือก เลือกเสาวรสที่เปลือกย่นเล็กน้อยและเป็นสีม่วงเข้ม เพราะจะเป็นผลที่สุกและรสชาติหวานมาก6.กล้วยกล้วย เป็นผลไม้ที่คนนิยมทานกันมากอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ต่างๆ และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วยนะ มีรสหวานอร่อยกล้วยหาซื้อง่ายๆ เวลาที่รู้สึกมีอาการท้องผูก ทานแล้วช่วยให้อิ่มได้นานควรทานตอนเช้าจะทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย เราจะกินเช้าก่อนมื้ออาหารรู้สึกว่าช่วยลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีเลยนะ วิธีเลือกซื้อกล้วย ดูที่ผลของกล้วยจะต้องมีลักษณะกลมมน เปลือกบาง ไม่ลีบ และไม่มีเหลี่ยม ผิวสีเขียว เนียน ไม่สุกมาก ลูกไม่ใหญ่มาก ไม่มีแผล จำนวนลูกกล้วยควรจะมีประมาณ 14-16 ผล เพราะจะเป็นมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่ากล้วยที่ปลายเครือมีจำนวนผลต่อหวีจำนวนมาก ๆ7. อะโวคาโดอะโวคาโด ผลไม้ที่มีเนื้อลักษณะครีมๆ รสชาติมันๆ เป็นหนึ่งในผลไม้เพื่อสุขภาพ เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามิน และก็แร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และที่สำคัญเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ เพราะฉะนั้นเวลาที่รู้สึกขับถ่ายไม่ค่อยดี และมีอาการท้องผูก เราจะทานอะโวคาโดกับน้ำผึ้งก่อนนอน สัก 1-2 ลูก พอเช้ามาเท่านั้นแหละรู้สึกว่าระบบขับถ่าย กลับมาถ่ายได้ดีเหมือนเดิมเลยค่ะ วิธีเลือกซื้ออะโวคาโดดูที่สีขั้ว ต้องเป็นสีน้ำตาลเหลือง เเปลว่าสุกพร้อมทาน ถ้าเป็นสีน้ำตาลเข้มเเล้วแปลว่าสุกเกินไป เเละถ้าขั้วยังเป็นสีเขียวอยู่ เเสดงว่าดิบลองจับดูว่า ลูกอะโวคาโดนิ่มหรือแข็ง ถ้าจับแล้วเนื้อนิ่มๆ เเสดงว่าสุกเเล้ว เเต่ถ้าจับเเล้วเนื้อนิ่มเกินไป เเสดงว่าอะโวคะโดอาจจะสุกมานานเเล้ว หรือถ้าจับแล้วเนื้อแข็ง แสดงว่ายังไม่สุก ต้องดูควบคู่กับ ขั้วอะโวคาโดด้วยนะสีของอะโวคาโด ต้องเลือกตามการรับประทานของเรา ถ้าจะรับประทานเลย ต้องเลือกอะโวคาโดสุกที่มีสีเข้มๆ ไปจนถึงดำ แต่ถ้าหากจะซื้อไว้รับประทานในอีก 2-3 วันให้เลือกลูกที่มีสีเขียวกว่า เพื่อให้สุกพอดีในวันที่จะรับประทานการเลือกซื้อขึ้นอยู่กับว่าจะไว้ทานตอนไหนแต่เราซื้อมาแล้วทานเลย8. สับปะรดสับปะรด ผลไม้เนื้อสีเหลืองรสชาติหวานอมเปรี้ยวอร่อย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย และที่สำคัญยังมีไฟเบอร์สูงและเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่ย่อยอาหารช่วยลดอาการท้องผูก วันไหนที่รู้สึกว่าท้องผูก ย่อยยาก เราก็จะทานสับปะรดหลังมื้ออาหาร ทานแบบเย็นๆ เพราะรู้สึกว่าสดชื่นดีและสับปะรดนี่แหละเป็นตัวช่วยย่อยและลดอาการท้องผูกได้ดีมากๆเลย วิธีเลือกซื้อสับปะรดสับปะรดสุกผิวสีทองจะหวานเสียงแน่นเมื่อกดสับปะรดด้วยมือ ความนุ่มและความแน่นเล็กน้อยคือตัวเลือกที่ดีที่สุด สับปะรดที่บุ๋มและนิ่มหมายความว่ามันสุกเกินไป และน้ำที่ไหลออกมาคือสัญญาณของการเน่าเสียด้านล่างของสับปะรดคือหัวของสับปะรดเพราะอยู่ใกล้ก้าน ยิ่งใกล้ก้านยิ่งหวาน ดังนั้นเวลาเลือกสับปะรด ให้เลือกอันที่มีก้นใหญ่กว่ายิ่งได้กลิ่นหอมจากด้านล่างของสับปะรดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหวานมาก9. มะม่วงสุกมะม่วงเป็นผลไม้ที่ทานได้ทั้งสุกและดิบ ถ้าผลสุกจะมีรสชาติหวานและมีกากใยช่วยให้ระบบการทำงานย่อยอาหารไดีดี เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและวิตามินเอสูงมาก มีสารเบต้าแคโรทีนช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตาและผิวพรรณ เราจะทานมะม่วงสุกหลังมื้ออาหารทานแต่พอดี ไม่ควรทานเยอะเกินไป สำหรับเราช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นมากอีกชนิดหนึ่งเลย วิธีในการเลือกซื้อมะม่วงควรเลือกมะม่วงที่แก่จัดจะมี ผิวนวล สีเหลืองเข้มสวย สม่ำเสมอ เต่งตึง (ผิวอาจจะมีรอยบ้าง) แต่ไม่ช้ำ ขั้วผลเรียบเต่งตึง มีกลิ่นหอม10. แคนตาลูปแคนตาลูปมีรสชาติหวานหอมอ่อนๆกรอบอร่อยถือเป็นผลไม้ที่ทั้งยังอุดมวิตามินและมีใยอาหาร หรือไฟเบอร์มาก แคลอรี่ต่ำช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของร่างกายให้ลดน้อยลง นอกจากนี้ ใยอาหารยังช่วยกระตุ้นการทำงานระบบขับถ่ายของร่างกาย และอาจป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย เวลาทานต้องนำไปแช่เย็นแล้วทานรู้สึกสดชื่น และรู้สึกว่าขับถ่ายได้ดี วิธีในการเลือกซื้อแคนตาลูปเราจะเลือกลูกที่น้ำหนักพอเหมาะ ไม่มีรอยช้ำ ตรงหัวท้ายไม่นิ่มมากไปเป็นไงกันบ้างผลไม้ทั้ง10ชนิด หาซื้อทานไม่ยาก ทานง่าย และยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายด้านเลยภาพปก : ออกแบบโดยcanvaภาพประกอบ : ผู้เขียน