รู้หรือไม่ควันบุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากกว่า 50 ชนิดการดูดบุหรี่เป็นภัยต่อชีวิตเป็นพิษต่อสังคมและคนรอบข้างนะครับ วันนี้ผมมี 10 วิธีเลิกบุหรี่ง่าย ๆ สำหรับเพื่อน ๆ ที่สนใจอยากเลิกบุหรี่แต่ไม่รู้วิธีที่จะปฏิบัติ วันนี้จะมีวิธีอะไรบ้าง แล้วเราจะมีวิธีปฏิบัติอย่างไร มารับชมกันได้เลยครับ 1. สร้างแรงจูงใจ หาแรงจูงใจหรือสร้างแรงจูงใจ ว่าเราจะเลิกสูบบุหรี่ไปเพื่ออะไร ให้คิดผลดีของการเลิกสูบบุหรี่ไว้แล้วเขียนใส่โน้ตตัวใหญ่ว่าตัวเองจะเลิกเพื่ออะไรเพราะเวลาเราย้อนกลับมาดูจะได้มีกำลังใจมากขึ้น Photo by StartupStockPhotos จากhttps://pixabay.com/th/ 2. โทร 1600 โทรปรึกษาแพทย์ ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ (thailand national quitline ) หรือ 1600 สายเลิกบุหรี่ เป็นศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์ ทั้งเชิงรุกและเชิงรับ ตามแนวปฏิบัติที่พัฒนาจากข้อมูลหลักฐานทางคลินิกที่เชื่อถือได้ บริการให้คำปรึกษาฟรี เพื่อการเลิกบุหรี่แก่ประชาชนทั่วไป เปิดบริการระหว่าง 07.30 - 20.00 น. ตั้งแต่ วันจันทร์ – วันศุกร์ นอกเวลาหรือวันหยุด https://images.app.goo.gl/sWuFxkgWhEzvB8Ep6 3. กำหนดวันเลิกดูดบุหรี่ ให้เราวงกลม ๆ ตัวใหญ่ ๆ ลงไปในปฏิทินเลยว่าเราจะเลิกบุหรี่วันนี้หรือวันไหน Photo by Basti93 จากhttps://pixabay.com/th/ 4. ทิ้งบุหรี่ให้หมด มาถึงข้อนี้เราคงต้องบอกลาบุหรี่อยากจริงจังสักที่แล้ว ให้เราทำการทิ้งบุหรี่ที่เรามีทั้งหมดลงถังขยะให้หมดหากเรารู้สึกอยากที่จะดูดบุหรี่ขึ้นมาจริง ๆ ผมขอแนะนำให้หา หมากฝรั่งหรือลูกอมติดตัวไว้สักอันหรือสองอันนะครับ Photo by Jasmin_Sessler จากhttps://pixabay.com/th/ 5. ไม่อยู่ใกล้คนสูบบุหรี่ เนื่องจากอาจจะทำให้เราหักห้ามใจตัวเองไม่ได้รู้สึกคันปากอยากจะหยิบขึ้นมาสูบสักม้วนสองม้วน เพราะฉะนั้นถ้าเห็นคนกำลังสูบบุหรี่ให้เราวิ่งหนีไปไกล ๆ ได้เลยนะครับ Photo by OpenClipart-Vectors จากhttps://pixabay.com/th/ 6. หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดก็เป็นอีกปัญหาที่เป็นต้นเหตุให้เราต้องสูบบุหรี่ ผมขอแนะนำว่าให้มองโลกในแง่ดีเข้าไว้ รู้จักปล่อยวาง ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด หากไม่สามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อพูดคุยบอกเล่าเรื่องราวที่ทุกข์ใจและทำให้เกิดความเครียด หรือเข้าร่วมกลุ่มบำบัดสนับสนุนภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำ ชี้แนะแนวทางการแก้ไขปัญหา การวางแผนรับมือและบรรเทาความเครียด และรับกำลังใจสนับสนุนซึ่งกันและกันภายในกลุ่มบำบัด Photo by cdd20 จากhttps://pixabay.com/th/ 7. หากิจกรรมทำยามว่าง อย่างเช่น ไปงานอีเว้นท์ หรือคอนเสิร์ต , ถ่ายรูป,ขับรถเล่น หรือจะเป็นการสมัครเป็นอาสาสมัครในที่ต่าง ๆ ไปสอนให้ความรู้กับเด็กบนดอย ฯลฯ ที่ต้องทำแบบนี้เพราะอาจสามารถทำให้ลดความเครียด ไม่อยากสูบบุหรี่ได้ Photo by Smiling_Vivian จากhttps://pixabay.com/th/ 8. ใจต้องแข็ง ต้องแข็งใจมากครับ ที่จะเลิกบุหรี่ที่คุณให้ความสำคัญออกจากชีวิต แข็งใจไม่แยแส ไม่มอง ไม่ตาม ไม่คิด ตัดเรื่องหยุมหยิมออกไปให้ได้ คุณจะได้ประโยชน์จากการแข็งใจครั้งนี้แน่นอนครับ ช่วงแรกทำยากแต่ให้ฝึกทำจนชิน แล้วจะดีขึ้นมาหัดทำพร้อม ๆ กันเลยครับ Photo by Pexels จากhttps://pixabay.com/th/ 9. ทานอารที่มีประโยชน์ กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัวเองข้อแนะนำนี้เป็นข้อแนะนำหลัก ยึดอาหารหลัก 5 หมู่ และเพิ่มความสำคัญของการกินอาหารแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิดงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เมื่อดื่มมาก จะมีผลทำให้การทำงานของระบบสมองและประสาทช้าลง ทำให้เกิดการขาดสติได้ง่าย ที่จะนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุ เสียทรัพย์ เสียสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคตับแข็งและการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด Photo by OpenClipart-Vectors จากhttps://pixabay.com/th/ 10. ทุกครั้งที่ท้อใจให้ย้อนกลับไปอ่านข้อที่ 1 ตามหัวข้อที่กล่าวมาเลยครับหากเมื่อไรที่เราท้อใจให้ย้อนกลับไปข้อที่ 1 จำไว้เสอมว่าบุหรี่นั้นไม่มีประโยชน์และยังทำลายคนที่เรารักเมื่อไรที่คุณเลิกมันได้แล้วผมเชื่อว่าคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข Photo by sandeshhr จากhttps://pixabay.com/th/ คุณคงได้เห็นโทษและข้อเสียอีกหลาย ๆ อย่างของบุหรี่กันมาเยอะแล้ว ในวันนี้ผมอยากให้คุณเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ดังคำคมที่ว่า จะเลิกบุหรี่ต้องอยู่ที่ใจ เป็นคนใจไม่จริงก็ละไม่ได้ ต้องเป็นคนใจเด็ดขาด พูดคำไหนเป็นคำนั้น..ถึงจะละได้ทำได้ วิธีละก็ง่าย ๆ ก็อย่าสูบ วางเลย ทิ้งเลยไม่ต้องสูบทั้งต่อหน้าและลับหลัง กูละแล้ว กูไม่สูบแล้ว -หลวงพ่อคูณ ปริสุทโธ ภาพหน้าปกโดย :: Comfreak จากhttps://pixabay.com/th/