ตั้งแต่ที่โลกเผชิญกับไวรัสร้าย ก็เกิดวิถีการใช้ชีวิต New Normal ที่ทุกคนต้องปรับตัวกันอย่างหนัก ซึ่งคงปฏิเสธได้ยากว่าการใช้ชีวิตในยุคโควิดนี้ส่งผลกระทบทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราไม่น้อย และถึงตอนนี้เจ้าโรคร้ายก็ไม่ได้มีทีท่าว่าจะหายไปได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นแล้วการเลือกที่จะปรับตัว และเปลี่ยนวิธีการดูแลสุขภาพทั้งกายและใจจึงเป็นเรื่องสำคัญเป็นอย่างยิ่ง ในบทความนี้ จะขอนำเสนอ 10 วิธีการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจให้ให้สดชื่นอยู่เสมอ และเผลอๆ อาจจะช่วยให้คุณผู้อ่านที่นำไปปฏิบัติจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันมีสุขภาพกาย-ใจ ที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วยค่ะ1. ยืดเหยียดร่างกายหลังตื่นนอน เป็นวิธีลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียงนอนของคุณ แต่ผลลัพธ์กลับไม่ธรรมดาเลยล่ะค่ะ ซึ่งสามารถดูวิธีการยืดเหยียดร่างกายท่าต่างๆ ได้ตามช่อง Youtube ได้เลยค่ะ 2. ดื่มน้ำทุกเช้าให้เป็นนิสัย ควรเป็นน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับอุณหภูมิและช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตและของเหลวในร่างกายทำงานได้ดีอยู่เสมอ 3. ฟังเพลงสบายๆ ในตอนเช้า ช่วยปรับคลื่นสมองให้ผ่อนคลาย เพิ่มพื้นที่ให้ความคิดและจินตนาการได้ตลอดทั้งวัน4. ปิดแอร์ เปิดหน้าต่างรับลม การตื่นเช้ามารับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า แหงนหน้ามองดูท้องฟ้า และสูดอากาศภายนอกบ้าง เป็นการปล่อยให้ชีวิตได้สัมผัสกับธรรมชาติและช่วยเพิ่มพลังชีวิตได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยไม่ต้องออกเดินทางไปเที่ยวที่ไหนไกล5. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา การจะมีสุขอนามัยที่ดีต้องเริ่มที่ระบบขับถ่ายที่ดี การทานอาหารที่มีกากใย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนตรงเวลาคือปัจจัยที่ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลา สิ่งผลให้ระบบร่างกายดี จิตใจแจ่มใสทั้งวัน6. ให้ความสำคัญกับการแปรงฟัน เพื่อความมั่นใจทั้งวัน สุขภาพฟันคือเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด นอกจากการเลือกใช้แปรงสีฟันและยาสีฟันที่ดีแล้ว วิธีการแปรงฟันที่ดีก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันค่ะ 7. ใช้ครีมบำรุงที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว นอกจากจะทำให้ผิวหน้าเราดูสดใสแล้ว ยังเป็นเคล็ดลับที่ทำให้หน้าดูเด็ก อ่อนกว่าวัย เพิ่มความมั่นใจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นแน่นอน8. ใช้ช่วงเวลาในห้องน้ำทำสมาธิเล็กๆ ห้องน้ำคือพื้นที่ปลอดภัยและเป็นพื้นที่ส่วนตัวของคุณเพียงคนเดียวในเวลานั้น การทำสมาธิสั้นๆ จะช่วยชาร์ตพลังชีวิตและเรียกสติคุณให้กลับมา9. จัดเตรียมชุด กระเป๋าสำหรับพรุ่งนี้เช้า เพื่อให้ชีวิตในตอนเช้าไม่เร่งรีบเกินไป เป็นการฝึกการวางแผนและจัดลำดับความสำคัญไปในตัว ในข้อนี้คุณควรจะทำในช่วงก่อนนอนทุกวัน รับรองได้ว่าจะช่วยลดความผิดพลาดและยังทำให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้นอีกด้วย10. เปิดรับความรู้ใหม่สัก 10 นาทีก่อนเริ่มงาน หากคุณมีเวลาว่างในช่วงนั้น เช่น การนั่งบนรถไฟฟ้า การรอสั่งอาหาร หรือยืนรอรถประจำทาง เราขอแนะนำให้คุณหยิบหูฟังและเปิดฟัง Podcast ดีๆ สักเรื่อง หรือบทเรียนออนไลน์สักบท ซึ่งนอกจากจะลดความน่าเบื่อระหว่างรอได้แล้วคุณยังได้ความรู้เพิ่มเติมทุกวันด้วยเป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับคำแนะนำที่ได้นำมาฝากกัน เราเชื่อนะคะว่าหากเพื่อนๆ ได้นำไปปรับใช้แล้ว ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจจะค่อยๆ ดีขึ้น เราจะเริ่มใช้ชีวิตมีสติมากขึ้น และตั้งรับกับเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะขอบคุณภาจาก ภาพปก Photo by Brooke Lark on Unsplashภาพที่ 1 : Photo by bruce mars on Unsplashภาพที่ 2 : Photo by Bluewater Globe on Unsplashภาพที่ 3 : Photo by The Humble Co. on Unsplash