เครดิต: รูปภาพจาก https://www.freepik.com การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพผิวที่ดี เพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะทำหน้าที่ในการซ่อมแซม ฟื้นฟูอวัยวะและเซลล์ส่วนที่สึกหรอเพื่อสร้างภูมิต้านทาน แต่ด้วยภาระหน้าที่ บางครั้งก็ทำให้เราต้องนอนดึกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเลี่ยงไม่ได้ก็ต้องลุย วันนี้เราเตรียมเทคนิคดีๆ สำหรับการดูแลผิวหน้าสวยใส ฉบับคนนอนน้อยมาฝากกันค่ะ เครดิต: รูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/woman-holding-bottle-water_6572836.htm 1. ดื่มน้ำให้มากๆ ป้องกันไม่ให้ผิวขาดน้ำ เพราะน้ำสำคัญกับผิวพรรณเป็นอย่างมากทั้งใบหน้าและผิวกาย หากคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปเมื่อผิวขาดน้ำ ปัญหาใหญ่ที่ตามมาคือจะทำให้ใบหน้ามีริ้วรอยเหี่ยวย่น ดูแก่กว่าวัยได้ง่าย การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวันได้นั้น จะช่วยป้องกันปัญหาที่มาจากผิวขาดน้ำได้ค่ะ และเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสดใสตลอดทั้งวัน แม้ว่าวันนั้นคุณจะอดนอนมาก็ตาม 2. การดูแลความสะอาดผิวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ ความสะอาดเป็นปัจจัยพื้นฐานของสุขภาพผิวหน้าที่ดี แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าการใช้ชีวิตประจำวันทำให้ผิวของเราต้องเผชิญกับมลภาวะต่างๆ ทั้งฝุ่นควัน สิ่งตกค้างจากสารเคมี หรือเครื่องสำอาง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อผิว ดังนั้นก่อนนอนควรล้างหน้าให้สะอาด เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่เหมาะสมกับสภาพผิวหน้าของคุณด้วยนะคะ เครดิต: รูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-woman-with-towel-wrapped-head-looking-mirror_4660387.htm 3. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ช่วยดึงความชุ่มชื้นให้ผิว เมื่อคุณต้องอดนอน สิ่งแรกที่จะบั่นทอนหัวใจของคุณในยามเช้า คือ อาการหน้าบวม ดวงตาบวมแดง การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้ผิวของคุณตื่นตัว พร้อมดึงความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยกระชับรูขุมขนบริเวณใบหน้าได้เป็นอย่างดีค่ะ 4. บำรุงผิวสวยด้วยครีมบำรุงเช้า-เย็น อยากมีผิวสวยก็ต้องมีวินัยในการดูแลผิวด้วยนะคะ หากคุณหาเวลาในการนอนหลับพักผ่อนให้ผิวคุณได้ไม่เพียงพอ จงสรรหาครีมบำรุงผิว สกินแคร์ ครีมกันแดด หรือสลีปปิ้งมาส์กคุณภาพดีมาเป็นตัวช่วยเนรมิตผิวหน้าของคุณให้สวยเด้ง แนะนำให้เลือกใช้ครีมที่มีส่วนผสมของวิตามินซีเข้มข้นและมีวินัยในการทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำเช้า-เย็น ที่สำคัญอย่าลืมปรนนิบัติผิวด้วยการสครับ หรือมาส์กผิวหน้าเพื่อเติมความชุ่มชื้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งด้วยนะคะ เครดิต: รูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/skin-care_5401678.htm 5. อย่าทำร้ายผิวสวย ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะทำให้ร่างกายลดการต่อต้านสารอนุมูลอิสระลงได้ เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอยร่องลึกบนใบหน้า 6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยบำรุงผิว หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด ของหวาน อาหารแปรรูป เพราะอาหารเหล่านี้จะเข้าไปทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวเราได้นั่นเอง ทำให้ผิวแห้ง ควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีปริมาณของคอลลาเจนและวิตามินซีสูง ตัวอย่างเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ผักผลไม้สีแดง ได้แก่ แอปเปิล มะเขือเทศ มะละกอ ฯลฯ และควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เครดิต: รูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/smiling-women-with-pomegranate-orange_2007299.htm 7. อาหารเสริม ช่วยเพิ่มวิตามินให้ผิวสวย หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อผิวได้เพียงพอ คุณสามารถเลือกทานวิตามินรวมหรือวิตามินซีที่มีวางขายตามท้องตลาดเพิ่มได้ค่ะ วิตามินเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสภาพผิวที่ถูกทำลาย และช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง 8. เครื่องสำอางช่วยคุณได้ เน้นไฮไลท์ที่หัวตา สร้างความมั่นใจให้ผิวหน้าสวยใสของคุณด้วยเครื่องสำอาง เทคนิคสำคัญคือการแต่งหน้ากลบใต้ตา และเน้นการไฮไลท์ที่หัวตาเบาๆ จะทำให้ดวงตาคู่สวยของคุณไม่ดูโทรม แต่ควรระวังอย่าลงไฮไลท์เยอะเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้ตาดูบวมแทนค่ะ 9. ออกกำลังกายเป็นประจำ สุขภาพร่างกายที่ดีมาจากภายใน ทำให้สุขภาพของผิวหน้าและผิวกายดีตามไปด้วย ควรหมั่นหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นและหลับสบายขึ้นด้วยค่ะ เครดิต: รูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/young-woman-doing-outdoors-excercises_4731268.htm 10.หลีกเลี่ยงการนอนดึก สร้างนิสัยการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หากคุณไม่มีความจำเป็นต้องนอนดึก ให้หลีกเลี่ยงการนอนดึก ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพผิว และควรนอนหลับสนิทอย่างน้อยคืนละ 7-9 ชั่วโมง ไม่ควรนอนคว่ำหรือนอนตะแคงเพราะใบหน้าจะต้องรับแรงกดจากน้ำหนักของศีรษะระหว่างการนอนของเรา ทำให้เกิดริ้วรอยขึ้นได้ง่าย แนะนำให้นอนหงายแทนนะคะ และไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในเวลาก่อนนอนหรือใกล้กับเวลานอน งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน และที่สำคัญ คือการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี โดยกำหนดเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาจนกลายเป็นนิสัยค่ะ เทคนิคเหล่านี้ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ถ้าอยากให้ผิวหน้าสวยใสไปตลอดกาล ทุกคนต้องหันมาให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไปพร้อมๆ กับการดูแลสุขภาพกันแบบจริงจังแล้วล่ะค่ะ สุดท้ายนี้อย่าลืมแชร์เทคนิคเหล่านี้ให้กับเพื่อนๆ อ่านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ