ความรู้

11 วิธีระงับความโกรธ

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
11 วิธีระงับความโกรธ

วีธีระงับความโกรธมีมากมายหลายวิธีและวิธีที่ผมจะแนะนำให้คุณผู้อ่านได้รู้จักนี้เป็นเทคนิคของคุณโทดะ คุมิ นักเขียนชาวญี่ปุ่นที่ได้รังสรรค์องค์ความรู้เหล่านี้เป็นหนังสือขึ้นมาโดยชื่อภาษาไทยคือ โกรธขนาดนั้น ลองพูด แบบฉันสิ มีทั้งหมด11วิธี แบ่งเป็นสองส่วน

ส่วนแรกข้อ1-6 เทคนิครับมือกับความโกรธ

ส่วนที่สองข้อ7-11 เทคนิคพัฒนาตัวเองไม่ให้โกรธง่าย

โดยวันนี้ผมหยิบเอาส่วนแรกให้ผู้อ่านได้เรียนรู้

1.วัดระดับความโกรธ

วัดระดับความโกรธ 

วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้ตัวเองว่าอยู่ในสภาวะไหนและเช็คสามารถสติตัวเองตรวจสอบอารมณ์ความรู้สึกว่าสามารถจะระงับอารมณ์ตัวเองได้หรือเปล่า

.

2. หยุดคิด ช่วยให้มีสติมากขึ้น

หยุดคิดการหยุดพักความคิดเรื่องที่ทำให้มีอารมณ์โกรธเป็นอีกวิธีที่พูดง่ายแต่ทำยาก ต้องอาศัยสิ่งที่ดึงดูดใจอย่างอื่นประกอบ เช่น ฟังเพลงที่ชอบทำงานอดิเรก

Advertisement

Advertisement

.

3. ขอเวลานอก พาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้

ขอเวลานอกเมื่อเรามีอารมณ์โกรธสิ่งที่จะทำให้เราขาดสติคือการที่เราไม่รู้ตัวการขอเวลานอกเป็นการพักหลีกตัวออกมาทบทวนกับตัวเองเหตุใดทำไมถึงโกรธ

.

4. นับเลขถอยหลังในใจเวลาโกรธนับเลข

การนับเลขถอยหลังวิธีนี้ง่ายและใช้ได้ในกรณีที่เราไม่ได้มีอารมณ์โกรธมากนักโกรธน้อยนับน้อยโกรธเยอะนับเยอะ

.

5. หายใจเข้าลึก ๆ ให้จิตใจสงบลงหายใจลึกลึก

สูดอากาศเข้าเต็มปอดควบคุมลมหายใจเข้าออกอย่างช้าช้าค่อยค่อยคิดว่าเรื่องที่เข้ามาทำให้เรามีอารมณ์โกรธนั้นมีต้นตอมาจากเรื่องอะไร

.

6. ท่องคำพูดที่ช่วยให้ใจเย็นเวลารู้สึกโกรธท่องคำที่ช่วยให้ใจเย็นคำพูดเหล่านี้อาจจะเป็นเรื่องดีดีที่เราพบเจอหรือสิ่งที่เราชื่นชอบหรืออาหารที่เราโปรดปรานเป็นพิเศษ  เช่น พอจะกินอะไรก็อยากจะเข้าหน้าเนื้อ พอจะกินอะไรก็อยากเป็นเนื้อนุ่มๆ เป็นต้น

Advertisement

Advertisement

ผลลัพธ์ของการลองทำทั้ง6ข้อจากประสบการณ์ผู้เขียน

เจ้าของบทความได้ลองทำตามมาระยะหนึ่งบางข้อก็ได้ผลบางข้อไม่ได้ผลขึ้นกับลักษณะนิสัยของแต่ละบุคคลแต่ละวิธีก็ไม่ได้ยากลำบาก ลองทำดูถ้าเกิดว่าได้ผลก็ถือว่าเป็นผลลัพธ์ที่ดีแต่ถ้าเกิดไม่ได้ก็ไม่เป็นไรอย่างน้อยก็ได้ลองทำ มนุษย์แต่ละคนมีลักษณะที่ไม่เหมือนกันดังนั้นแล้ววิธีการที่คนนึงทำแล้วสำเร็จอีกคนนึงก็อาจจะทำไม่สำเร็จ


ภาพประกอบ

ภาพปก ผู้เขียน

ภาพ1 Freepik/flaticon

ภาพ2 Freepik/flaticon

ภาพ3 shmai/flaticon

ภาพ4 surang/flaticon

ภาพ5 Pixelmeetup/flaticon

ภาพ6 Freepik/flaticon

*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*

ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`

Advertisement

Advertisement

trueCover

คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkq

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQ

ร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
ปากกาศิต
ปากกาศิต
อ่านบทความอื่นจาก ปากกาศิต

ผมปากกาศิตนะครับฝากติดตามผลงานของผมด้วยผมทำเป็นงานอดิเรกเป็นทุนการศึกษา☺️

ดูโปรไฟล์

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์