เราเชื่อว่าช่วงนี้คนส่วนใหญ่กักตัวกันอยู่ที่บ้าน กิจวัตรประจำวันก็คือเปิดตู้เย็นวนไปจ้าา ช็อกโกแลตเอย น้ำอัดลมเอย อิ่มท้องแล้วสบายใจที่สุด แต่จะกินยังไงไม่ให้อ้วน ? เรามี 20 ขนม/เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วน เหมาะตุนในช่วงกักตัวมาแนะนำให้ค่ะ ของชอบของเราทั้งนั้น ทุกอย่างหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าทั่วไปเลย Photo from www.snnp.co.th 1. เจเล่บิวตี้ (Jele Beauty): เยลลี่ผสมน้ำผลไม้ที่ให้พลังงานแค่ 30 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง (แคลอรี่ขึ้นอยู่กับรสชาติ) แถมยังมีวิตามินอีกหลายชนิด เราว่าปริมาณที่ให้มากำลังพอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป แนะนำให้แช่เย็นก่อนเพื่อเพิ่มความสดชื่น | ขนาด 150 กรัม, ราคา 10 บาท Photo from www.coca-cola.co.th 2. โค้ก ซีโร่ (Coke Zero): ถ้าใครติดน้ำอัดลมช่วงกักตัวเราแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาดื่มแบบไม่มีน้ำตาลแทน รสชาติใกล้เคียงกันแต่ให้พลังงาน 0 แคลอรี่ ! จุดสังเกตก็คือจะมีคำว่า No Sugar อยู่บนฉลาก แต่ดื่มบ่อย ๆ ก็ไม่ดีนะคะเพราะเค้าใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จ้าา | ขนาด 500 มล, ราคา 15 บาท Photo from DutchieYoghurt 3. ดัชชี่ โยเกิร์ต (Dutchie Yoghurt): มาทางฝั่งโยเกิร์ตกันบ้าง ใครที่ควบคุมน้ำหนักจะต้องมีติดตู้เย็นไว้อย่างแน่นอน แบรนด์ดัชชี่เค้าจะมีสูตรไขมัน 0% แต่ให้พลังงาน 110 กิโลแคลอรี่ ใครไม่อยากทานมื้อเย็นเปลี่ยนมาทานโยเกิร์ตได้นะคะ | ขนาด 135 กรัม, ราคา 13 บาท Photo from Cocomax Thailand 4. โคโค่ แม็ก (Coco Max): เป็นน้ำมะพร้าวที่เรารู้สึกว่ารสชาติใกล้เคียงกับน้ำมะพร้าวของจริงที่สุดแล้ว อากาศร้อนแบบบ้านเราเวลาดื่มแล้วรู้สึกสดชื่นมาก ๆ เอาไว้ดื่มช่วงที่เพลียและง่วงจากการทำงาน | ขนาด 350 มล, ราคา 25 บาท Photo from www.malee.co.th 5. มาลีนิวเทรียนท์ (Malee Nutrient): เป็นนมอัลมอนด์ที่ทำรสชาติออกมาได้เข้มข้นพอดีที่สุด ไม่หวานเกินไป เข้มข้นกำลังดี อัลมอนด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน (อ่านรีวิวคลิก) มีวิตามินบี 12 และวิตามิน E สูง ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี ดื่มวันละกล่องกำลังพอดีจ้าา | ขนาด 180 มล, ราคา 25 บาท Photo from www.nestlepurelife.com 6. เนสท์เล่ เพียวไลฟ์ (Nestle Purelife): เครื่องดื่มอื่น ๆ ถึงจะให้พลังงานต่ำแค่ไหนก็คงมีเพียงแค่น้ำเปล่าเท่านั้นที่ 0% แคลอรี่ การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะประหยัดแล้ว จะดื่มเยอะแค่ไหนก็ไม่มีทางอ้วน แถมยังดีต่อสุขภาพ เราชอบเนสท์เล่เพราะรสชาติและอีกอย่างคือขวดเบา เก็บทิ้งง่าย | ขนาด 600 มล, ราคา 7 บาท Photo by Thetofusan 7. โทฟุซัง (Tofusan): เราทราบกันอยู่แล้วว่าน้ำเต้าหู้นั้นมีประโยชน์หลายประการ ของโทฟุซังเป็นแบบคั้นสด ได้สารอาหารครบถ้วน ดื่มแล้วไม่อ้วนต้องเป็นขวดสีฟ้าสูตรหวานน้อย ให้พลังงานแค่ 70 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ | ขนาด 225 มล, ราคา 13 บาท Photo from DutchmillSelected 8. ดัชมิลล์ซีเล็คเต็ด (Dutch Mill Selected): เค้ามีหลายรสชาติให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี ช็อกโกแล็ต และอีกมากมาย แต่เราจะแนะนำเป็นสูตรไขมัน 0% ให้ตุนสูตรนี้เท่านั้น เพราะให้พลังงานแค่ 70 กิโลแคลอรี่ สามารถดื่มในตอนเช้าพร้อมกับทานขนมปังโฮลวีตก็อยู่ท้องแล้วจ้าา | ขนาด 200 มล, ราคา 12 บาท Photo from FujiChaGreenTea.Official 9. ฟูจิชะ (Fuji Cha): ชาเขียวส่วนใหญ่น้ำตาลจะเยอะมาก แต่มีของฟูจิชะสูตร "ฝาขาว" ดื่มแล้วไม่อ้วนเพราะเค้าไม่ผสมน้ำตาลจึงให้พลังงานแค่ 20 กิโลแคลอรี่ รสชาติก็เหมือนเราชงชาแบบซองดื่มเลยค่ะ รสจืด มีเพียงกลิ่นหอมของชาเท่านั้นเอง | ขนาด 500 มล, ราคา 30 บาท Photo from www.sappe.com 10. เซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ (Sappe Beauti Drink): ดื่มแล้วไม่อ้วนเพราะสูตรนี้ไม่ผสมน้ำตาลแต่ยังมีความหวานอยู่นะคะ เอาใจคนมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายเพราะมีไฟเบอร์สูงถึง 8,000 มก. สวยด้วยระบบขับถ่ายดีด้วยต้องตุนสูตรนี้เท่านั้นค่ะ | ขนาด 365 มล, ราคา 20 บาท Photo from clubtaokaenoi 11. เถ้าแก่น้อย (Taokaenoi): สาหร่ายอบกรอบเถ้าแก่น้อย กรอบดีเค็มด้วยทานแล้วเพลินสุด ๆ ซึ่งสาหร่ายอบกรอบ (มินิ) พลังงานอยู่ที่ 5 กิโลแคลอรี่ แต่ระวังอย่าทานจนเพลินเพราะโซเดียมสูงมาก ! | ขนาด 1.65 กรัม, ราคา 7 บาท Photo from www.premier-marketing.co.th 12. ทาโร่ (Taro): ถ้าพูดถึงขนมที่กินแล้วไม่อ้วนทุกคนต้องนึกถึงปลาสวรรค์ทาโร่ หรือปลาเส้นนั่นเอง ให้ความรู้สึกอิ่มท้องด้วยนะ พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ แต่โซเดียมสูง ! | ขนาด 30 กรัม, ราคา 20 บาท Photo from www.snnp.co.th 13. เบนโตะ (Bento): ปลาหมึกอบเบนโตะ เค้าจะมีความกรอบและนุ่มในเวลาเดียวกัน เราชอบรสทรงเครื่องซองสีแดงมากที่สุด มีความหวานและเผ็ดมาก ! ตุนไว้แก้ง่วงเลยจ้าา | ขนาด 20 กรัม, ราคา 20 บาท Photo from www.jatujakmall.com 14. สตรอว์เบอร์รีอบกรอบเวลบี (Wel-B): เปรี้ยวนิด ๆ หวานหน่อย ๆ เป็นผลไม้แท้อบกรอบ ตอนเคี้ยวเนื้อเค้าจะพรุน ๆ ซองนึงมีไม่เยอะแต่ด้วยรสชาติของเค้าก็เลยนาน ๆ หยิบกินที เพลินดีค่ะ ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี | ขนาด 14 กรัม, ราคา 25 บาท Photo by www.farmhouse.co.th 15. ขนมปังฟาร์มเฮาส์ โฮลวีต (Farmhouse): ขนมปังโฮวีตชนิดเนื้อละเอียดฉลากสีเขียวอ่อนให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่/แผ่น ! แนะนำให้ตุน 1 ห่อต่อสัปดาห์แล้วทานวันละ 1-2 แผ่นพร้อมกับการดื่มนม ก็ให้พลังงานเพียงพอสำหรับมื้อเช้าแล้วค่ะ | ขนาด 250 กรัม, ราคา 22 บาท Photo from HallsThailand 16. ฮอลส์ (Halls): ลูกอม Sugar Free ของฮอลส์มาในรูปแบบกล่อง บรรจุฮอลส์เม็ดเล็ก ๆ ข้างใน มีหลายรสชาติให้เลือก พกพาสะดวก ตุนไว้อมแก้ง่วงได้ค่าา | ขนาด 15 กรัม, ราคา 25 บาท Photo from https://bky.co.th 17. เมล็ดฟักทองตรามือ (Hand Brand): เราแนะนำให้เลือกตุนแบบมีเปลือกเพราะจะได้ไม่หมดเร็ว ไว้ทานช่วงนั่งดูทีวีเพลิน ๆ หนึ่งซองให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ | ขนาด 33 กรัม, ราคา 12 บาท Photo from http://all-cafe-7-eleven.lnwshop.com 18. ลูกเกด (Black Raisins): ในเซเว่นมีลูกเกดขายนะคะ รสชาติหวานอมเปรี้ยวกำลังดี ทานระหว่างทำงานก็ได้ พลังงาน 110 กิโลแคลอรี่ต่อซอง หยิบทานเรื่อย ๆ ได้ เก็บไว้ได้นาน | ขนาด 32 กรัม, ราคา 12 บาท Photo from DentyneThailand 19. หมากฝรั่งเดนทีน (Dentyne): ของกินแก้เบื่อต้องนึกถึงหมากฝรั่ง เดนทีน สเปลช เราชอบตรงที่เค้ามีไส้ จริง ๆ แล้วหมากฝรั่งถือว่าให้พลังงานสูง ถึงจะ Sugar Free แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูงถึง 10 กิโคแคลอรี่ ไม่ใช่ต่อแพ็คนะคะแต่เป็นต่อ 2 เม็ด ! | ขนาด 15.2 กรัม, ราคา 18 บาท Photo from entreesnack 20. ออง-เทร่ (Entree): หมูแผ่นบาร์บีคิวอบกรอบจากแบรนด์ ส.ขอนแก่น เค้าโด่งดังจากหมูยอ หมูหยองต่าง ๆ แต่ตอนนี้เค้าทำขนมขบเคี้ยวออกมาด้วย ซองนี้แค่ 60 กิโลแคลอรี่ เราชอบรสคลาสสิค กรอบอร่อยมาก ตุนได้ตุน ! | ขนาด 16 กรัม, ราคา 20 บาท และทั้งหมดนี้ก็คือขนม/เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำที่เราอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ได้ตุนในช่วงกักตัว เราเคยลองแล้วทั้ง 20 อย่าง เป็นของชอบของเราเอง สิ่งที่อยากแนะนำอีกอย่างก็คือ เมื่อเราควบคุมการรับประทานแล้วก็ควรจะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย คิดในแง่ดีก็ถือซะว่าช่วงกักตัวนี้เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ดูแลตัวเองแล้วกันนะคะ