คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

3 ขั้นตอน การวิ่งที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่ 

162
มนุษย์ป้า แดนยโสธร
มนุษย์ป้า แดนยโสธร
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก มนุษย์ป้า แดนยโสธร
แจ้งตรวจสอบ
3 ขั้นตอน การวิ่งที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่ 

ขอขอบคุณภาพปกจาก pixabay.com

3 ขั้นตอน การวิ่งที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่ 

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะการวิ่งและการเดิน การวิ่ง การเดินนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และอยากจะเผาผลาญไขมันตอนช่วงเช้า และตอนเย็น คุณสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกันได้เพียงแค่วันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเดินรอบบ้าน หรือออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ก็ได้ประโยชน์ด้วยกันทั้งนั้น แต่ถ้าหากคุณต้องการการออกกำลังกายที่ได้ผลดี จากการวิ่งโดยตรง เราก็จะขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ทำให้คุณวิ่งได้ตั้งแต่คุณเริ่มหัดวิ่ง 

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%9F%E0%B8%B8%E0%B8%95-%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%82%E0%B8%B2-2635038/ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com

1. เริ่มจากการเดิน ให้บ่อยยิ่งขึ้น 

การเริ่มต้นการวิ่งที่ถูกต้องคุณควรจะตรวจสอบร่างกาย และปรับสมดุลเสียก่อนด้วยการเดิน การเดินเร็วคล้ายคลึงกับการวิ่งแต่ว่าเพิ่มสปีด ให้ร่างกายคุณเคยชินให้มากยิ่งขึ้น จะทำให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลได้ง่ายมาก และอาการอักเสบของกล้ามเนื้อจะไม่มาเยี่ยมเยียนคุณอย่างแน่นอน เริ่มต้นจากง่ายไปหายาก และเริ่มต้นด้วยการเพิ่มระดับแบบผ่อนคลาย จะทำให้การวิ่งออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ไม่ยากอีกต่อไป 

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%84%E0%B8%99-%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-2592247/ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com

2. เริ่มปรับตัวและเพิ่มระยะเวลาการเดินให้เปลี่ยนเป็นวิ่ง 

หลังจากที่คุณเริ่มเดินด้วยความเร็วสูงได้แล้ว เราค่อยเริ่มเปลี่ยนสเต็ปการออกกำลังกาย เป็นการวิ่งช้า ๆ ด้วยวิธีนี้จะทำให้เราปรับสมดุลได้มาก และทำให้การออกกำลังกายของเราไม่น่าเบื่อ ซึ่งเพิ่มศักยภาพให้กับกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้ยังไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อย หรือกล้ามเนื้ออักเสบแต่อย่างใดสำหรับวิธีเหล่านี้ 

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B9%8A%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A7-4211946/ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com

Advertisement

Advertisement

3. ให้วิ่งต่อเนื่องกันทุกวันจะทำให้สุขภาพของคุณ และร่างกายคุณปรับตัวได้ง่าย 

เคล็ดลับที่ดีกับการวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อคุณปรับสภาพร่างกายได้ถูกต้อง คุณก็ควรจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน เพื่อทำให้เป็นความเคยชิน เพราะร่างกายของคุณนั้นจะปรับสมดุล และศักยภาพของกล้ามเนื้อของคุณก็เช่นเดียวกัน คุณสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกันได้ สำหรับการวิ่งเราการันตีว่าถ้าคุณทำครบทุกขั้นตอน คุณจะไม่มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ หรืออาการเมื่อยล้า ที่ทำให้คุณต้องทรมานเวลานอนอย่างแน่นอน 

 

ข้อแนะนำ และข้อควรระวัง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือการเดินเร็วในช่วงเบื้องต้น ให้คุณหาหมอนสัก 1 ใบ เอาไว้รองขาเวลาคุณนอน เพื่อจะให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และพาดขาของตัวเองไว้บนหมอนเพื่อจะได้เลือดลมให้ไหลกลับลงมา จะลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องนวดหรือ ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อแต่อย่างใดนะ เพราะว่าเราต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณคงสภาพไว้ และพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มันจะปรับสมดุลและได้ผลดีที่สุด 

Advertisement

Advertisement

 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด