คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

3 ทริคบอกต่อ ชะลอความเครียด

SITSRI
SITSRI
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก SITSRI
แจ้งตรวจสอบ
3 ทริคบอกต่อ ชะลอความเครียด

ในโลกปัจจุบันทุกคนคงมีภาวะหนึ่งที่เหมือนกัน คือ ภาวะความครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางอารมณ์ การทำงาน การใช้ชีวิต วิตกกังวลกับเหตุกาณ์ต่างๆ โดยเฉพาะโควิด ที่ทำลายเวลาใช้ชีวิตของเราไป  เราต้องอยู่ภายใต้หน้ากากแบบนี้ไปอีกนานแค่ไหน เชื่อว่าทุกคนมีความเครียด อยู่ที่ใครจะจัดการความเครียดอย่างไร วันนี้จะมาเล่าทริคการจัดการความเครียดในแบบฉบับของผู้เขียน ว่าเวลาเครียดจัดการความเครียดอย่างไรบ้าง

 ภาพจาก Pixabay https://www.pexels.com/th-th/photo/207983/

 

ส่วนตัวผู้เขียนเป็นคนที่วิตกกังวลมาก ทั้งกังวลในอนาคต เครียดกับสิ่งรอบข้างที่ไม่ได้ดั่งใจ แต่พอโตขึ้นมา ก็รู้จักปล่อยวางบ้างและ รู้วิธีจัดการในฉบับตัวเองก็สามารถจัดการกับความเครียดนั้นได้ บอกก่อนว่าความเครียดมันไม่ได้หายไปจากเรา แค่มันมาหาเราเป็นบางครั้งคราวเวลาที่เรากังวล เราก็ต้องรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกนี้ ปล่อยให้มันเกิดได้ แล้วเราค่อยจัดการกับมัน 

Advertisement

Advertisement

3 ทริคที่ผู้เขียนใช้บ่อย ๆ คือ รับรู้ ระบาย ระงับ  คอนเซ็ปต์นี้ผู้เขียนใช้ตลอด ถ้าเรารู้กระบวนการเกิดความเครียดเราก็สามารถแก้ไขได้เป็นขั้นตอน ผู้เขียนไม่ได้เรียนในด้านนี้ แต่นำมาใช้เนื่องจากตัวเองเครียดบ่อย เลยหาต้นตอของปัญหา และให้รูปแบบนี้ในการจัดการ เราลองดูกันทีละข้อดังต่อไปนี้

1.รับรู้

1.การรับรู้ เราสามารถรับรู้ได้หลายทาง ไม่ว่าจะเป็นการสัมผัสทางมือ การได้ยินผ่านหู การรับรู้ผ่านลิ้น ได้กลิ่นจากจมูก ทุกประสาทสัมผัสที่เรารับรู้ก็แปลความหมายไปเป็นความคิดในระบบสมองแล้วแปลเป็นความรู้สึกที่แสดงออก ยกตัวอย่างเช่น เวลาเราเห็นเพื่อนสอบติดมหาลัยเราก็เข้าสู่กระบวนการคิดว่า เพื่อนขยันอ่านหนังสือ เพื่อนตั้งใจเรียน เพื่อนมีเงินเรียนพิเศษ เราก็จะกดดันตัวเอง รูปแบบการแปลในระบบสมองก็ทำให้เราเครียดในชีวิต ก็แสดงออกทางอารมณ์การกระทำ ขั้นตอนแรกเราต้องรู้ว่าเรารู้สึกแบบไหน

Advertisement

Advertisement

https://www.pexels.com/th-th/photo/3812761/

 

2.ระบาย 

2.ระบาย คือการปลดปล่อยความเครียดนั้นออกมาในรูปแบบต่างๆ ที่แต่ละคนแสดงออกมาไม่เหมือนกัน เช่น บางคนเครียดจะตะโกนใส่หมอนเป็นการปลดปล่อยทางเสียง บางคนร้องไห้ออกมา เป็นการปลดปล่อยผ่านน้ำตา บางคนปลดปล่อยด้วยการกิน ยิ่งเครียดยิ่งกิน เหมือนผู้เครียด เวลาเครียด ชอบหาอะไรกินโดยเฉพาะของหวานชอบมากเป็นพิเศษ หรือปลดปล่อยด้วยการเล่าให้คนอื่นฟัง และอีกมากมายที่แต่ละคนจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันไป  เราระบายออกมาจากความกดดันจากการรับรู้

ภาพจาก Andrea Piacquadio https://www.pexels.com/th-th/@olly

 

3.ระงับ

3.การระงับ คือการยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น เหมือนอยู่กับความเป็นจริง ทุกสิ่งทุกอย่างมันไม่มีอะไรคงทนถาวรไปตลอด ตอนนี้เครียด สักพักเราอาจจะมีความสุข หัวเราะ สนุกสนาน ก็เป็นไปได้ การกลับมาสู่โลกความเป็นจริงคือการยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันไม่มีอะไรที่อยู่กับเราตลอดชีวิตหรอก อยากให้ทุกคนมองความเครียดเป็นบททดสอบ มาสักพักเดี่ยวก็หายไป มาเป็นบททดสอบเสมือนกำแพงกั้น เราก็สามารถทำลายกำแพงนี้ได้ จะช้าหรือเร็วอยู่ที่วิธีที่เราจัดการ

Advertisement

Advertisement

Skyler Ewing

รับรู้ ระบาย ระงับ เป็นคอนเซ็ปต์ที่ผู้เขียนใช้เป็นประจำผู้อ่านลองนำไปใช้กันดู ถ้าใครมีความรู้สึกแบบไหน สามารถคอมเม้นมาพูดคุยกันได้ ทริคนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ ที่ผู้เขียนอยากจะนำมาบอกต่อให้ผู้อื่นได้ลองนำไปใช้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย  

 

ภาพปก ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

ขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบ1 ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels

ขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบ2 ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

ขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบ3 ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

ขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบ4 ภาพถ่ายโดย Skyler Ewing จาก Pexels

 

 

 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด