คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

3 ท่านั่งออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ลดความอ้วนได้แบบสบาย ๆ ที่บ้าน 

546
www.likenee.com
www.likenee.com
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก www.likenee.com
แจ้งตรวจสอบ
3 ท่านั่งออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ลดความอ้วนได้แบบสบาย ๆ ที่บ้าน 

3 ท่านั่งออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ลดความอ้วนได้แบบสบาย ๆ ที่บ้าน 

วิธีการนั่งออกกำลังกายหลายคนอาจจะนึกไม่ถึงว่ามันง่ายมาก แต่การออกกำลังกายด้วยการนั่ง จะเหมาะกับกลุ่มผู้สูงอายุ คนที่มีน้ำหนักตัวมาก จะเห็นผลได้ดี แต่ถ้าหากใครหุ่นดีแล้วต้องการกล้ามเนื้อเพิ่มเติมขอแนะนำให้ใช้วิธีอื่น เพราะถ้าการออกกำลังกาย 3 ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว หรือว่าคนผอมที่มีพุงมีหน้าท้อง ท่าเหล่านี้ช่วยได้อย่างยอดเยี่ยม เอาล่ะหลายคนเริ่มจะสงสัยแล้ว อยากรู้ใช่ไหมว่าต้องทำอย่างไรบ้าง เรามารู้จักกับท่าการออกกำลังกายเหล่านี้กัน ช่วยให้คุณผอมได้ ลดพุงด้วย 

ภาพหน้าปกและภาพประกอบในบทความโดยนักเขียน

1. นั่งยืดแขนสลับด้านเหวี่ยงเอว 

ใครมีหน้าท้องป่องข้างลำตัว และห่วงยาง ขอแนะนำท่าการออกกำลังกายท่านี้ที่ง่ายมาก ขั้นตอนท่าจัดเตรียมให้คุณนั่งขัดสมาธิ แล้วหันเฉียงไปด้านข้าง นำมือทั้งสองข้างไปไว้ด้านใดด้านหนึ่งทางด้านเดียว หลังจากนั้นก็เริ่มการออกกำลังกายด้วยการยืดตัวออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้คุณทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยประมาณข้างละ 5 นาที หลังจากนั้นก็ทำอีกด้านหนึ่งแบบต่อเนื่องกัน 

Advertisement

Advertisement

ภาพหน้าปกและภาพประกอบในบทความโดยนักเขียน

2. ท่านั่งยืดตัวไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องช่วยลดพุง 

การออกกำลังกายท่านั่งเพื่อที่จะลดพุง ด้วยการออกกำลังกายท่านี้เราขอแนะนำให้คุณพยายามออกแรงเกร็งบริเวณหน้าท้อง หลังจากนั้นให้คุณโน้มตัวลงไปข้างหน้า ทำค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาทีขึ้นไป เมื่อครบแล้วค่อยกลับมาสู่ท่าเดิม ท่านี้อาจจะใช้เวลานานสักหน่อยแต่ก็ได้ผลดีอย่างแน่นอน เราอยากจะแนะนำคุณให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยวันละ 10 นาทีสำหรับท่านี้ จะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีและขอแนะนำให้คุณเกร็งหน้าท้องแบบต่อเนื่องด้วยนะ จะได้ผลดีเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว 

Advertisement

Advertisement

ภาพหน้าปกและภาพประกอบในบทความโดยนักเขียน

3. ท่าบิดตัวเหวี่ยงแขนข้างขึ้นด้านบน 

สำหรับการออกกำลังกายท่านี้ขอแนะนำให้ทำสลับด้าน แต่เริ่มจากด้านหนึ่งเสียก่อน ในขั้นตอนเริ่มต้นให้คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ ให้คุณนั่งขัดสมาธิหลังจากนั้น ให้คุณนำมือทั้งสองข้างไปไว้ด้านข้างลำตัวข้างใดข้างหนึ่ง วางไว้ใกล้ ๆ ตัวเอง เมื่อพร้อมแล้วให้คุณบิดลำตัวไปอีกด้านหนึ่งพร้อมกับดึงมือขึ้นอยู่ในระดับใกล้เคียงกับศีรษะ ทำแบบนี้ต่อเนื่องกันประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นก็ทำสลับด้านกัน ให้ครบทั้งสองข้างเป็น 10 นาที จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยลดพุงได้ 

 

การออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่บ้าน ไม่ใช่เรื่องที่ยากแต่อย่างใดโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ออกไปไหนมาไหนก็เป็นเรื่องยาก จึงอยากจะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย และคุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวัน แล้วถ้าหากคุณชื่นชอบหรือคิดว่าบทความของเรานั้นมีประโยชน์กับทุกคน หรือคนที่คุณรัก และรู้จัก ก็อย่าลืมกดแชร์ออกไปด้วยนะขอขอบคุณ แล้วเจอกันใหม่ในบทความต่อไป 

Advertisement

Advertisement

 

ภาพหน้าปก https://www.canva.com/

ภาพประกอบในบทความโดยนักเขียน

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด