คัดลอกลิงค์

กีฬา

3 ท่า King ในฟิตเนส

119
Sarika
Sarika
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Sarika
แจ้งตรวจสอบ
3 ท่า King ในฟิตเนส

                    การมีรูปร่างที่ดีนั้นเป็นที่ต้องการของทุกคน และกระแสการออกกำลังกายนั้นก็มีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นในเมืองไทย แต่ว่าการที่จะมีหุ่นที่ดีได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะว่าร่ายกายคนเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ หลายส่วน การที่จะเล่นทีละส่วนให้ครบนั้นก็อาจจะต้องใช้เวลาที่มากพอสมควร แต่ว่าจริง ๆ แล้ว ในวงการฟิตเนสมีท่าออกกำลังกายที่เรียกว่าท่า compound หรือการฝึกมัดกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อ มากกว่า 1 ส่วน ในการออกกำลังกาย 1 ท่า มีอยู่ 3 ท่า ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นท่า King ของการฟิตเนสเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากจะใช้กล้ามเนื้อหลักในการออกแรงแต่ละท่าแล้ว ยังมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ทำงานร่วมไปด้วย เรียกได้ว่าเล่นท่าเดียวได้เกือบทั้งตัว จะมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย ท่าเบนช์เพรส

                                                                              ( รูปภาพจาก www.freepik.com )

Advertisement

Advertisement

1. ท่า Bench press 

ท่านี้เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้ออกมากที่สุด ถือว่าเป็นท่าหลักในการเล่นอกเลย แต่นอกจากกล้ามเนื้ออกที่ทำงานแล้ว ยังมีกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ทำงานไปด้วย นั่นก็คือ หลังแขน ( triceps )ที่ช่วยออกแรงดันบาร์เบลขึ้น  ต้นแขน ( Forearm ) จะเป็นส่วนที่ประคองบาร์เบล ยิ่งเรากำบาร์เบลแน่นเท่าไหร่ Forearm ก็จะทำงานมากขึ้นเท่านั้น  กล้ามท้องด้านหน้าและด้านข้างที่เป็นส่วนที่ช่วยประคองลำตัวให้นิ่ง กล้ามเนื้อหลังก็เป็นส่วนที่มีการทำงานเมื่อเล่นท่านี้เพราะหลังเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวและส่งแรงดันออกไป และถ้าหากเล่นให้ดี ๆ นั้น ส่วน ก้น ก็จะทำงานไปด้วย เพราะก้นจะเป็นส่วนที่ส่งแรงออกไปเมื่อเราใช้น้ำหนักที่มากขึ้น แต่หากเป็นมือใหม่ก็อาจจะโฟกัสตรงส่วนนี้ไม่ได้นัก ท่าเล่นที่ถูกต้องควรจะแอ่นอกให้สามารถเอาแขนลอดไปได้ เพราะเป็นการเพิ่มพื้นที่ให้กับหน้าอกให้มีพื้นที่ออกแรงมากขึ้นdeadlift                                                                           ( รูปภาพจาก www.freepik.com )

Advertisement

Advertisement

2. ท่า Deadlift

ท่านี้ถือว่าเป็นสุดยอดของท่าออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้กำลังแรงในการยกพอสมควร และกล้ามเนื้อที่ทำงานก็มีหลายส่วน เรียกได้ว่ากล้ามเนื้อเกือบหมดทั้งตัวที่มีส่วนช่วยในการออกแรง กล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่ออกแรงของท่านี้ก็คือ ขาและหลัง ขาจะเป็นส่วนที่ออกแรงถีบตัวเราให้ยืนขึ้น ส่วนหลังจะเป็นส่วนที่ออกแรงถือบาร์เบลไว้ และกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมก็คือ ท้องด้านหน้าและด้านข้างที่เราต้องเกร็งให้ลำตัวตั้งตรง แขนหรือ Forearm ที่เป็นส่วนที่กำบาร์เบลไว้ SQUAT

Advertisement

Advertisement

                                                                                  ( รูปภาพจาก www.freepik.com )

3.ท่า Squat

ท่านี้เป็นที่ที่เหมาะกับสาว ๆ เพราะเป็นท่าที่จะทำให้ขาและสะโพกดูสวย กล้ามเนื้อที่ทำงานหลัก ๆ คือ ขาและสะโพก ขาและก้นจะเป็นส่วนดันตัวให้ยืนขึ้น และกล้ามเนื้อส่วนที่มีส่วนร่วมก็คือ ลำตัว ที่ต้องเกร็งเพื่อรับน้ำหนักจากบาร์เบล หลังที่จะออกแรงเมื่อเราโน้มตัวไปข้างหน้า 

นี่ก็เป็น 3 ท่าที่ถือว่าเป็นท่า King ในการเล่นฟิตเนสเลยก็ว่าได้ แต่หากผู้อ่านจะนำไปใช้ก็ควรจะศึกษาเรื่องการตั้งท่าให้ถูกต้อง เพราะหากทำท่าผิดแล้วก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ หรือให้ดีควรมีเทรนเนอร์คอยดูแลจะดีที่สุด สำหรับวันนี้ก็ลาไปก่อน สวัสดีครับบ

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด