คัดลอกลิงค์

ความงาม

3 พฤติกรรมทำให้ผอม

clounds
clounds
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก clounds
แจ้งตรวจสอบ
3 พฤติกรรมทำให้ผอม

ในสมัยนี้ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะหันมาดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งรงและมีบุคลิกภาพที่ดีมากขึ้น ด้วยกระบวนการและวิธีต่างๆ ซึ่งเราก็เป็นหนึ่งในนั้นที่ชอบดูแลตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอเพราะเวลาที่สวมใส่ เสื้อผ้าในการไปมทำงาน หรือถ่ายภาพเราจะได้มีความมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้น ปัจจุบันนี้เรามีส่วนสูง 168 เซนติเมตร และมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมถือว่าเป็นสัดส่วนที่เราพึงพอใจเป็นอย่างมาก ซึ่งวันนี้เราอยากจะมาแชร์วิธีที่เราใช้เป็นประจำดังนี้เลยค่ะ

3 พฤติกรรมทำให้ผอม

1) กินแป้งให้น้อยลง แป้งโดยปกติแล้วคนทั่วไปจะกินข้าว 3 มื้อต่อวัน คือ มื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็นถือว่าเป็นเรื่องปกติมากๆเลย เราก็เป็นอีกคนหนึ่งที่กินข้าวเช้าทุกวันเพราะสำคัญต่อระบบสมองและประสาทรวมไปถึงทำให้เรามีพลังงานทำกิจกรรมต่างๆได้เป็นอย่างดี การกินแป้งในแต่ละวันในปริมาณที่มากๆนี่ไม่ค่อยจะดีสักเท่าไหร่เพราะทำให้ย่อยยากและย่อยแล้วเป็นน้ำตาลถ้าเราเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างการของเรานั่นเอง เราลดการกินแป้งที่แปรรูปเช่น มาม่า เส้นก๋วยเตี๋ยวชนิดต่างๆ หากใครอยากกินเส้นเราขอแนะนำว่าวุ้นเส้นดีมากค่ะ ไขมันน้อยกว่าเส้นทุกชนิดเลยกินง่ายอีกด้วย จริงๆพวกแป้งแปรรูปต่างๆที่พบเจอในชีวิตประจำวันได้ลดได้ก็ลดนะคะ อย่างเช่น ขนมปังหน้าต่างๆหรือเคลือบน้ำตาล ปาท่องโก๋ ลูกชิ้นที่ผสมแป้งเยอะ เป็นต้น ถ้าใครลดไม่ได้ก็กินให้น้อยลง มื้อเช้าและมื้อเที่ยงส่วนใหญ่เรามักจะกินข้าวเป็นหลักเพราะเราจำเป็นต้องกินเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานส่วนมื้อเย็นเราจะกินอาหารเน้นผักและผลม้เป็นประจำเพื่อให้ได้รับไฟเบอร์และกากใยอาหารเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเราขับถ่ายได้อย่างสะดวกนั่นเองค่ะ ใครที่ชอบกินแป้งมากๆในแต่ละวันถ้าอยากหุ่นดีก็ลดได้ก็ลดบ้างนะคะ

Advertisement

Advertisement

2) กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นในแต่ละวัน ผักและผลไม้การกินอาหารให้ครบห้าหมู่เป็นสิ่งที่ดีมากแต่อยากจะบอกว่ามีครั้งหนึ่งเราชอบกินเนื้อมากกินหมูกระทะมื้อเย็นติดต่อกัน 3 วันเน้นกินเนื้อหมูเพราะเราไม่ค่อยกินผักสักเท่าไหร่แต่พอเวลาผ่านไปเราท้องผูกไป 4 วัน รู้สึกอึดอัดมากมีความหิวแต่ไม่กินเพราะว่าแน่นท้อง หลังจากนั้นเลยไปปรึกษาคุณหมอ คุณหมอบอกกับเราว่าให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆและให้กินผักและผลไม้เยอะๆด้วย อย่ากินพวกเนื้อเยอะพอมันไปอยู่ในกระเพาะบางทีมันย่อยยากทำให้เราแน่นท้องแบบนี้  แล้วหลังจากที่เราได้รับคำแนะนำของหมอเรากลับมากินสลัดผักและผลไม้รสเปรี้ยวดื่มน้ำไปเยอะมากๆตื่นเช้ามาปวดท้องเข้าห้องน้ำเราสามารถขับถ่ายได้ปกติ ดีใจมากค่ะ นี่จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เราหันกลับมาสนใจในการกินผัก ทุกวันนี้เรายังเตือนตัวเองเลยว่าวันนี้กินผักบ้างหรือยัง อย่างน้อยสามมื้ออาหารต้องมีหนึ่งหรือสองมื้อที่กินผักควบคู่ไปด้วยเพราะว่าเราไม่อยากกลับไปเป็นคนท้องผูกอีกใครที่ไม่ชอบกินผักลองหันมาชิมมากินดูสักนิดนะคะนอกจากจะช่วยเรื่องการขับถ่ายแล้วยังช่วยคงบคุมอาหารอีกด้วยแถมทำให้เราอิ่มท้องได้ด้วยนะแล้วอีกอย่างผลไม้กินได้ให้กินแต่พอดีกินมากไปในผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลค่อนข้าสูงมากค่ะ กินเหมาะสมกับที่ร่างกายเราต้องการก็เพียงพอแล้ว

Advertisement

Advertisement

3) ดื่มน้ำระหว่างวันให้มากขึ้น ดื่มน้ำปกติเราก็มักจะเคยได้ยินกันใช่ไหมคะว่าดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวันใช่ไหมคะ แต่จริงๆแล้วร่างกายของคนเราสำหรับคนที่ทำงานหนักเหงื่อออกเยอะจำเป็นมากๆที่เราต้องดื่มน้ำให้เยอะสิ่งที่เราทำป็นประจำก่อนที่จะกินข้าวเลยก็คือ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารซึ่งมันจะทำให้เรากินอาหารที่ต้องการกินได้น้อยลงจากที่เคยกินเยอะๆ ซึ่งข้อดีของน้ำก็คือมันจะไม่ให้พลังงานอะไรแก่เรา แต่ให้ความชุ่มชื้นกับผิวและทำให้เราอิ่มท้องได้ และอีกอย่างหนึ่งอยากจะให้คนที่เคยกินน้ำหวานหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่าค่ะ อิ่มเหมือนกันและมันจะช่วยให้เราลอปริมาณน้ำตาลที่จะเข้าสู่ร่างกายของเราได้อีกด้วย ก่อนหน้านี้เราเป็นคนที่ชอบกินน้ำหวานมากๆในแต่ละวัน แต่เราเริ่มลดน้ำหวานและดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นๆในระหว่างวันหลังจากนั้นเราแทบจะไม่แตะน้ำหวานเลยค่ะมันสามารถทำให้จริงๆนะคะเพียงแค่วางขวดน้ำเปล่าไว้ใกล้ๆตัวพอนึกขึ้นได้ก็ยกขึ้นมาจิบบ้าง 1 ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมงก็ยกน้ำขึ้นมาจิบแต่ไม่ต้องจิบที่ละเยอะนะคะเพราะมันจะทำให้เราปวดปัสสาวะบ่อยค่อยๆจิบทีละนิดดีกว่าค่ะ ช่วยเราควบคุมน้ำหนักได้และยังทำให้ผิวสวยชุ่มชื่นอีกด้วยค่ะ

สำหรับใครที่อยากจะควบคุมน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารและไม่ต้องออกกำลังกายลองนำวิธีง่ายๆของเราไปใช้ลองดูนะคะ แล้วพอคุณทำบ่อยๆแล้วจะชินและกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณไปเลยค่ะ หุ่นดีง่ายๆเริ่มต้นที่ตัวเราเองนะคะ หรือใครที่มีวิธีที่ดีๆสามารถมาแชร์กันได้นะคะ

ขอขอบคุณรูปภาพทั้งหมดจาก

ภาพปก โดย Pexels

ภาพประกอบ ภาพ1 โดย Oldmermaid ภาพ2 โดย Free-Photosภาพ3 โดย congerdesign 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด