คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

✅ 3 Check list ข้อควรระวัง ❗ สำหรับ "มือใหม่" ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย

Pon Ception
Pon Ception
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Pon Ception
แจ้งตรวจสอบ
✅ 3 Check list ข้อควรระวัง ❗ สำหรับ "มือใหม่" ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย

 

        ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจกันใหม่ก่อนว่า.. "ไม่ใช่ว่าอยู่ ๆ ใครก็ออกกำลังกายได้" โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เคยบาดเจ็บมาก่อน หรือมีความดัน บทความนี้ออกแบบมาเพื่อน้อง ๆ (ที่มีปัญหาเหล่านี้) เลย วันนี้พี่มีแนวทางรับมือเบื้องต้นให้ด้วย พร้อมอธิบาย ดังนั้นอ่านให้จบ

 

รู้จักร่างกายตัวเอง

        ก่อนจะระวังอะไร เราต้องรู้ตัวเองก่อนว่า ร่างกายเราเนี่ย มีปัญหาอะไรบ้าง ถ้านอกเหนือจากที่พี่กล่าวมาข้างต้น ความดัน อ้วน หรือเคยบาดเจ็บมาก่อน แนะนำให้ไปปรึกษาเเพทย์ เอาละ ถ้าพร้อมแล้ว มาลุยกัน

 

3 CHECK LIST ก่อนเริ่มออกกำลังกาย (สำคัญมาก)

1. มีน้ำหนักตัวเยอะไหม?

Fat

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ (แบบเยอะมาก)

ข้อควรระวังคือ

  • เลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก
  • เลี่ยงท่าที่กระโดด (กระแทกมากกระโดดมาก ข้อต่อเสื่อมแน่นอน)

Advertisement

Advertisement

นี่คือข้อที่ควรระวังอันดับต้น ๆ เลย สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

 

2. ความดันสูง

ความดันสูง

สำหรับคนที่เป็นความดันสูง ถามว่าออกกำลังกายได้ไหม ออกได้นะครับ เพียงแต่อาจจะไม่ได้ทุกท่า.. ข้อเสียของคนที่เป็นความดัน ส่วนใหญ่จะเป็นในเรื่องของท่าออกกำลังกาย เพราะขาดความหลากหลาย ทั้งบางท่า ไม่สามารถยกหนักได้อีก

ข้อควรระวังสำหรับคนที่เป็นความดันสูงคือ

  • เลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ก้มหัว
  • อย่ากั้นหายใจ (อันตรายมาก)

 

3. เคยบาดเจ็บมาก่อน

เจ็บเข่า

สำหรับคนกลุ่มนี้ ขึ้นอยู่กับว่าบาดเจ็บส่วนไหนมา เช่นบางคนเคยผ่าหัวเข่า ในขณะที่บางคนอาจจะแค่เจ็บเข่าเฉย ๆ รวมไปถึงไหล่ก๊อกแก๊ก (ปล. ยกตัวอย่างให้เห็นภาพแค่ 3 อาการ ซึ่งจริง ๆ แล้วมีอีกเยอะมาก)

ข้อควรระวังสำหรับคนกลุ่มนี้คือ

  • เลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ทำให้เจ็บ
  • ถ้าเหนื่อย ถ้าไม่ไหว อย่าฝืนเล่น

 

Advertisement

Advertisement


 

        สรุปให้สั้น ๆ นี่คือ 3 Check list ที่เราควรติ๊ก ว่ามีอาการเหล่านี้ไหม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่เช็คก่อนแล้วไปออกกำลังกาย เกิดบาดเจ็บขึ้นมา จะไม่มีใครช่วยได้ เพราะขนาดเราเองยังไม่รู้ปัญหาเลย

        3 ปัญหานี้คือส่วนหนึ่งที่พี่ใช้เช็คร่างกายนักเรียน (ลูกค้า) ก่อนสอนเขาออกกำลังกาย หรือโค้ชให้ เพราะอาการบาดเจ็บที่เกิดขณะเล่นเวทมันสำคัญมาก ๆ ที่ไม่ควรปล่อยให้เกิดขึ้น ดังนั้นการเขียนบทความนี้ จึงเป็นหน้าที่ของพี่ ที่ขอเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยพวกเราทุกคนให้ถึงฝั่งฝัน ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของน้อง ๆ จะเป็นในรูปแบบใด เพราะพี่คือ PROFESSIONAL PERSONAL TRAINER

 

ก่อนจากกันไป ขอแถมให้อีกข้อ (เป็น Bonus Content)

  • TIP1 : สำหรับข้อ 3 ที่พี่บอกว่าให้เลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ทำให้เจ็บ ซึ่งจริง ๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายท่าที่เจ็บได้ แต่ต้องค่อย ๆ เริ่มจากความเข้มข้นต่ำ

Advertisement

Advertisement

  • TIP2 : ไหน ๆ จะฝืนเจ็บแล้ว ควรจะเลือกท่าออกกำลังกายที่ชอบด้วยไหม (ไม่งั้นจะทนเจ็บทำไม จริงมะ) ไม่ก็ท่านั้นมัน Impack สำหรับเราจริง ๆ
  •  


     

    ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพ หน้าปก จาก Tirachard Kumtanom โดย Pexels 

    ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 1 จาก Andres Ayrton โดย Pexels

    ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 2 จาก RODNAE Productions โดย Pexels 

    ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 3 จาก Andrea Piacquadio โดย Pexels 

     

    เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

     

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด