ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจกันใหม่ก่อนว่า.. "ไม่ใช่ว่าอยู่ ๆ ใครก็ออกกำลังกายได้" โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เคยบาดเจ็บมาก่อน หรือมีความดัน บทความนี้ออกแบบมาเพื่อน้อง ๆ (ที่มีปัญหาเหล่านี้) เลย วันนี้พี่มีแนวทางรับมือเบื้องต้นให้ด้วย พร้อมอธิบาย ดังนั้นอ่านให้จบ รู้จักร่างกายตัวเอง ก่อนจะระวังอะไร เราต้องรู้ตัวเองก่อนว่า ร่างกายเราเนี่ย มีปัญหาอะไรบ้าง ถ้านอกเหนือจากที่พี่กล่าวมาข้างต้น ความดัน อ้วน หรือเคยบาดเจ็บมาก่อน แนะนำให้ไปปรึกษาเเพทย์ เอาละ ถ้าพร้อมแล้ว มาลุยกัน 3 CHECK LIST ก่อนเริ่มออกกำลังกาย (สำคัญมาก)1. มีน้ำหนักตัวเยอะไหม?สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ (แบบเยอะมาก)ข้อควรระวังคือเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเลี่ยงท่าที่กระโดด (กระแทกมากกระโดดมาก ข้อต่อเสื่อมแน่นอน)นี่คือข้อที่ควรระวังอันดับต้น ๆ เลย สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ 2. ความดันสูงสำหรับคนที่เป็นความดันสูง ถามว่าออกกำลังกายได้ไหม ออกได้นะครับ เพียงแต่อาจจะไม่ได้ทุกท่า.. ข้อเสียของคนที่เป็นความดัน ส่วนใหญ่จะเป็นในเรื่องของท่าออกกำลังกาย เพราะขาดความหลากหลาย ทั้งบางท่า ไม่สามารถยกหนักได้อีกข้อควรระวังสำหรับคนที่เป็นความดันสูงคือเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ก้มหัวอย่ากั้นหายใจ (อันตรายมาก) 3. เคยบาดเจ็บมาก่อนสำหรับคนกลุ่มนี้ ขึ้นอยู่กับว่าบาดเจ็บส่วนไหนมา เช่นบางคนเคยผ่าหัวเข่า ในขณะที่บางคนอาจจะแค่เจ็บเข่าเฉย ๆ รวมไปถึงไหล่ก๊อกแก๊ก (ปล. ยกตัวอย่างให้เห็นภาพแค่ 3 อาการ ซึ่งจริง ๆ แล้วมีอีกเยอะมาก)ข้อควรระวังสำหรับคนกลุ่มนี้คือเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ทำให้เจ็บถ้าเหนื่อย ถ้าไม่ไหว อย่าฝืนเล่น สรุปให้สั้น ๆ นี่คือ 3 Check list ที่เราควรติ๊ก ว่ามีอาการเหล่านี้ไหม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่เช็คก่อนแล้วไปออกกำลังกาย เกิดบาดเจ็บขึ้นมา จะไม่มีใครช่วยได้ เพราะขนาดเราเองยังไม่รู้ปัญหาเลย 3 ปัญหานี้คือส่วนหนึ่งที่พี่ใช้เช็คร่างกายนักเรียน (ลูกค้า) ก่อนสอนเขาออกกำลังกาย หรือโค้ชให้ เพราะอาการบาดเจ็บที่เกิดขณะเล่นเวทมันสำคัญมาก ๆ ที่ไม่ควรปล่อยให้เกิดขึ้น ดังนั้นการเขียนบทความนี้ จึงเป็นหน้าที่ของพี่ ที่ขอเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยพวกเราทุกคนให้ถึงฝั่งฝัน ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของน้อง ๆ จะเป็นในรูปแบบใด เพราะพี่คือ PROFESSIONAL PERSONAL TRAINER ก่อนจากกันไป ขอแถมให้อีกข้อ (เป็น Bonus Content)TIP1 : สำหรับข้อ 3 ที่พี่บอกว่าให้เลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ทำให้เจ็บ ซึ่งจริง ๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายท่าที่เจ็บได้ แต่ต้องค่อย ๆ เริ่มจากความเข้มข้นต่ำTIP2 : ไหน ๆ จะฝืนเจ็บแล้ว ควรจะเลือกท่าออกกำลังกายที่ชอบด้วยไหม (ไม่งั้นจะทนเจ็บทำไม จริงมะ) ไม่ก็ท่านั้นมัน Impack สำหรับเราจริง ๆ ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพ หน้าปก จาก Tirachard Kumtanom โดย Pexels ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 1 จาก Andres Ayrton โดย Pexelsขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 2 จาก RODNAE Productions โดย Pexels ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 3 จาก Andrea Piacquadio โดย Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !