หากคุณสามารถปิดสวิตช์ตัวเองได้ทันทีที่หัวถึงหมอน คุณช่างน่าอิจฉานัก หากคุณสามารถหลับได้ทุกที่ ขอเพียงแค่หัวของคุณได้วางพาดกับอะไรสักอย่าง และได้นั่งนิ่ง ๆ เงียบ ๆ สักครู่ คุณช่างมีความสามารถพิเศษโดยแท้ เพราะมีคนกลุ่มนึงที่ไม่สามารถพักผ่อนร่างกายได้ตามที่ต้องการ เข้านอนแล้ว ปิดไฟแล้ว แต่ก็ยังลืมตามองเพดานในความมืด พลิกซ้ายก็แล้ว พลิกขวาก็แล้ว กางแขน กางขาเป็นปลาดาวก็แล้ว แต่ก็ยังมีสติอยู่ หลับตาแล้ว แต่สมองก็ยังคิดนั่นนู้นนี่ไม่หยุด เดี๋ยวก็ลุกเข้าห้องน้ำ แล้วก็กลับมาพลิกตัวใหม่ เช้ามาก็ไม่สดชื่นเพราะคืนที่ผ่านมามันนอนไม่พอ ฉันเองเป็นหนึ่งในนั้น มันทำให้ฉันเสพกาแฟแก้วใหญ่ เพื่อกระชากสติให้พร้อมทำงานในวันรุ่งขึ้น แต่เดี๋ยวนี้ ฉันแค่จิบกาแฟดำแก้วเล็ก ๆ เพื่อกระซิบบอกร่างกายว่า "ตื่นได้แล้วจ๊ะ" เพราะฉันนอนหลับได้ไม่ยากเหมือนที่ผ่านมา โดยการฟัง Podcast จาก Youtube ไม่ต้องกินยานอนหลับ ไม่ต้องใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มาเลยจ๊ะ ถ้าคุณพร้อมจะนอนหลับอย่างไม่ต้องบังคับตัวเองแล้วล่ะก็ ปิดไฟ แล้วเตรียมฟังคลิปเข้านอนไปพร้อม ๆ กันเลย Podcast ที่ 1 ความสุขโดยสังเกต Podcast คิดบวก โดยคุณ “นิ้วกลม” สราวุธ เฮ้งสวัสดิ์ ผู้ซึ่งทักทายพวกเราด้วยประโยคที่ว่า “วันนี้คุณมีความสุขดีไหมครับ” มันทำให้ฉันนึกย้อนไปมองหาความสุขของวันที่เพิ่งหมดไป แล้วก็ยิ้มตอบคุณนิ้วกลมไปว่า “มีความสุขดีค่ะ” คุณนิ้วกลมมักจะพูดใน Podcast เสมอว่า เขามา “ชวนคุย” แต่ด้วยน้ำเสียงเนิบ ๆ ด้วยจังหวะจะโคนช้า ๆ เว้นวรรคอย่างเหมาะเจาะ และด้วยสาระบาง ๆ แบบไม่ได้ยัดเยียด จึงต้องขออภัยคุณนิ้วกลมด้วย ที่ไม่สามารถอยู่คุยด้วยได้ น้ำเสียงของคุณนิ้วกลมนั้น ทำให้ฉันค่อย ๆ เคลิ้ม และหลับไปก่อนจบคลิปทุกที ตรวจสอบความสุขของคุณก่อนเข้านอนได้ที่ : ความสุขโดยสังเกต Podcast ที่ 2 คำนี้ดี SLEEPY ASMR หากคุณต้องการเพิ่มคลังคำศัพท์ภาษาอังกฤษให้กับตัวเองไปด้วยในตัว สิ่งนี้เหมาะกับคุณเป็นที่สุด เพราะนี่คือ “Podcast เพื่อการฝึกภาษาอังกฤษบนเตียงโดยเฉพาะ” คุณ “บิ๊กบุญ” ภูมิชาย บุญสินสุข รับอาสา “ลำเลียงศัพท์สำนวนใส่สมองให้คุณก่อนนอน” รับคำศัพท์ภาษาอังกฤษใส่สมอง เคล้าเสียงฝนตกบ้าง เสียงน้ำไหลบ้าง ผสมกับน้ำเสียงท่องศัพท์แบบกระซิบ ไม่คึกคัก และไม่ต้องรู้สึกผิด หากคุณเผลอหลับไปกลางคลิป เพราะนั้นเป็นความตั้งใจของคุณบิ๊กบุญอยู่แล้วล่ะ ไปรับคำศัพท์ใส่สมองกันได้ที่ : ท่องศัพท์จนหลับไป Podcast ที่ 3 MISSION TO THE MOON Podcast สาระล้น ๆ โดย คุณ “รวิศ หาญอุตสาหะ” ดูเหมือนว่า จะเป็น Podcast ที่เน้นเรื่องธุรกิจและการตลาด แต่จริง ๆ ก็มีหลาย ๆ ตอนที่เป็นเรื่องทั่ว ๆ ไปที่มีประโยชน์ เช่น แรงบันดาลใจ ให้กำลังใจ หรือการแก้ไขนิสัยเล็ก ๆ ที่ส่งผลต่อการมีวินัยชั่วชีวิต คุณรวิศ ไม่พูดเนิบ ๆ เหมือนคุณนิ้วกลม และไม่ได้กระซิบชวนให้งัวเงียเหมือนคุณบิ๊กบุญ ออกจะพูดเร็วไปสักหน่อยด้วยซ้ำ ในครั้งแรก ๆ มีบางช่วงที่ฉันฟังไม่ทันบ้าง ซึ่งมันก็ทำให้หลับไวดีเหมือนกัน แต่เมื่อฟังไปเรื่อย ๆ จนคุ้นเคยกับจังหวะของคุณรวิศแล้ว ก็ไม่มีปัญหาอะไร การฟัง Podcast ของคุณรวิศ ฉันรู้สึกเหมือนกำลังฟังอาจารย์บรรยาย ในห้องเรียนรวมสมัยเรียนมหาวิทยาลัย ซึ่งแน่นอนว่า ฉันหลับ ในตอนนั้น ฉันต้องพยายามฝืนตัวเอง ให้ตื่นมาจดเนื้อหาที่อาจารย์บรรยาย แต่คราวนี้ฉันแค่ปล่อยให้มันผ่านหูไป ส่วนสมองจะกรองเนื้อหาสาระหรือประโยชน์ไว้ได้ไม่หมดก็ไม่เป็นไร ค่อยมาฟังย้อนหลังแบบตั้งใจก็ได้ การหลับไปก่อนไม่ใช่ปัญหา เพราะคุณรวิศทักทายเราทุกครั้งว่า "Continue with your mission" แปลว่า ให้เราทำภารกิจของเราต่อไป อย่าหยุดยั้ง และภารกิจของฉันในแต่ละค่ำคืน คือการหลับให้ได้เร็ว ๆ นั่นเอง ไปสานต่อภารกิจการนอนได้ที่ : missiontothemoon หวังว่าทั้ง 3 Podcast ที่นำมาเสนอ จะช่วยให้ทุกท่านหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องพลิกไปพลิกมาเหมือนที่ผ่านมา เราจะได้มีเช้าวันใหม่ที่สดใสและสดชื่นเหมือนกัน... หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ เครดิตภาพ : ภาพปกโดยผู้เขียน / ภาพประกอบที่ 1 / ภาพประกอบที่ 2 / ภาพประกอบที่ 3