ขอขอบคุณภาพปกจาก pixabay.com 3 ขั้นตอน การวิ่งที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่ การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะการวิ่งและการเดิน การวิ่ง การเดินนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และอยากจะเผาผลาญไขมันตอนช่วงเช้า และตอนเย็น คุณสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกันได้เพียงแค่วันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเดินรอบบ้าน หรือออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ก็ได้ประโยชน์ด้วยกันทั้งนั้น แต่ถ้าหากคุณต้องการการออกกำลังกายที่ได้ผลดี จากการวิ่งโดยตรง เราก็จะขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ทำให้คุณวิ่งได้ตั้งแต่คุณเริ่มหัดวิ่ง ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com 1. เริ่มจากการเดิน ให้บ่อยยิ่งขึ้น การเริ่มต้นการวิ่งที่ถูกต้องคุณควรจะตรวจสอบร่างกาย และปรับสมดุลเสียก่อนด้วยการเดิน การเดินเร็วคล้ายคลึงกับการวิ่งแต่ว่าเพิ่มสปีด ให้ร่างกายคุณเคยชินให้มากยิ่งขึ้น จะทำให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลได้ง่ายมาก และอาการอักเสบของกล้ามเนื้อจะไม่มาเยี่ยมเยียนคุณอย่างแน่นอน เริ่มต้นจากง่ายไปหายาก และเริ่มต้นด้วยการเพิ่มระดับแบบผ่อนคลาย จะทำให้การวิ่งออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ไม่ยากอีกต่อไป ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com 2. เริ่มปรับตัวและเพิ่มระยะเวลาการเดินให้เปลี่ยนเป็นวิ่ง หลังจากที่คุณเริ่มเดินด้วยความเร็วสูงได้แล้ว เราค่อยเริ่มเปลี่ยนสเต็ปการออกกำลังกาย เป็นการวิ่งช้า ๆ ด้วยวิธีนี้จะทำให้เราปรับสมดุลได้มาก และทำให้การออกกำลังกายของเราไม่น่าเบื่อ ซึ่งเพิ่มศักยภาพให้กับกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้ยังไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อย หรือกล้ามเนื้ออักเสบแต่อย่างใดสำหรับวิธีเหล่านี้ ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com 3. ให้วิ่งต่อเนื่องกันทุกวันจะทำให้สุขภาพของคุณ และร่างกายคุณปรับตัวได้ง่าย เคล็ดลับที่ดีกับการวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อคุณปรับสภาพร่างกายได้ถูกต้อง คุณก็ควรจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน เพื่อทำให้เป็นความเคยชิน เพราะร่างกายของคุณนั้นจะปรับสมดุล และศักยภาพของกล้ามเนื้อของคุณก็เช่นเดียวกัน คุณสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกันได้ สำหรับการวิ่งเราการันตีว่าถ้าคุณทำครบทุกขั้นตอน คุณจะไม่มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ หรืออาการเมื่อยล้า ที่ทำให้คุณต้องทรมานเวลานอนอย่างแน่นอน ข้อแนะนำ และข้อควรระวัง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือการเดินเร็วในช่วงเบื้องต้น ให้คุณหาหมอนสัก 1 ใบ เอาไว้รองขาเวลาคุณนอน เพื่อจะให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และพาดขาของตัวเองไว้บนหมอนเพื่อจะได้เลือดลมให้ไหลกลับลงมา จะลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องนวดหรือ ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อแต่อย่างใดนะ เพราะว่าเราต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณคงสภาพไว้ และพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มันจะปรับสมดุลและได้ผลดีที่สุด