3 ขั้นตอน ฟิตหุ่น ลดไขมันเราต้องรู้ก่อนว่าทำไมที่ผ่านมา เราถึงยังลดน้ำหนักไม่ได้ ทั้งที่กินก็น้อยออกกำลังก็เยอะ แต่ไม่ผอมลงสักที เพราะร่างกายของเราจะกระตุ้นการสะสมไขมันจากสารอาหารที่เป็นแป้งและน้ำตาลเป็นหลักร่างกายจะมีแหล่งพลังงานอยู่ 2 ระบบ คือ ใช้พลังงานจากน้ำตาลและใช้พลังงานจากไขมัน ถ้าเรากินอาหารที่เป็นแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณมากร่างกายจะนำน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานหลักก่อน หากใช้ไม่หมด ฮอร์โมนอินซูลิน จะเข้าไปทำหน้าที่เอาน้ำตาลที่เราไม่ได้ใช้ไปเก็บ ไว้ที่ตับกับกล้ามเนื้อ แต่ตับกับกล้ามเนื้อของเราไม่ได้มีขนาดใหญ่มากพอที่จะเก็บได้หมดจึงต้องเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันแทน จนกลายเป็นว่าร่างกายของเราสะสมไขมันในปริมาณมาก รูปร่างจึงเปลี่ยนไปหรืออ้วนขึ้นนั่นเอง สิ่งสำคัญที่เพื่อนๆ ทุกคนต้องปรับเปลี่ยนเพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นควรเริ่มจาก1. ปรับสิ่งที่ทาน กินแบบไหนถึงผอมไม่ใช่กินน้อยแต่ต้องกินให้อิ่มสารอาหารครบ- ลดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะยอมปล่อยไขมันออกมาใช้- ทานโปรตีนให้เพียงพอ ระบบเผาผลาญพลังงานจะดีขึ้นทานให้ถูกหลัก ร่างกายจะใช้ไขมัน ทานผิดหลัก ร่างกายจะใช้น้ำตาล2. ปรับเวลาที่ทานร่างกายจะใช้พลังงานที่เรากินเข้าไปก่อน ถ้าเรากินทั้งวันร่างกายจะไม่สามารถดึงเอาพลังานเก่ามาใช้ได้เลย การทำ Intermittent Fasting หรือ IF จึงเป็นตัวช่วยที่ดี ช่วงที่เรากินคำแรกจนถึงคำสุดท้ายคือช่วง feed (ช่วงกิน) ช่วงนี้ร่างกายจะไม่สามารถเอาไขมันเก่ามาใช้ได้เลย หลังจากที่เราหยุดกินร่างกายถึงจะดึงเอาไขมันเก่ามาใช้เรียกว่า fast (ช่วงหยุดกิน) ถ้าเราอยากให้ร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้มากขึ้นก็ให้ช่วงที่หยุดกินยาวนานขึ้น จากผลวิจัยกล่าวไว้ว่าให้หยุดกินอย่างน้อย 12 ชั่วโมง และช่วงที่หยุดกินให้ ทานได้เพียงน้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีพลังงานข้อควรระวัง* ไม่ใช่หยุดกินนานแล้วจะผอม* สำคัญที่สุดสารอาหารต้องครบ3. สร้างเตาเผาพลังงานเพื่อให้ร่างกายได้ดึงเอาไขมันมาใช้ได้เร็ว หากเพื่อน ๆ ทำตาม 1 กับ 2 อย่างถูกต้อง การออกกำลังอย่างน้อย15-30 นาที ก็ช่วยให้ ร่างกายของเรา ปล่อยไขมันออกมาได้ดีขึ้น แค่เวท+คาดิโอ ง่าย ๆ ไขมันก็ถูกนำมาใช้แล้วหากเพื่อนๆ เข้าใจหลักการ การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ภาพจาก pixabayภาพปก / รูปภาพ 1 / รูปภาพ 2 / รูปภาพ 3 / รูปภาพ 4