Food photo created by timolina - www.freepik.com" />เครดิตภาพ : Food photo created by timolina - www.freepik.com">freepik 3 ขั้นตอน ลดน้ำหนักง่าย ๆ ได้ผลจริง สวัสดีครับคุณผู้อ่านทุกท่าน วันนี้ผมจะมาแชร์ “3 ขั้นตอน ลดน้ำหนักง่าย ๆ ได้ผลจริง” ซึ่งเป็น 3 ขั้นตอนที่ผมใช้ลดน้ำหนักอยู่ในตอนนี้และก็ได้ผลดีซะด้วย โดยที่ผมไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว จากวันแรกที่ผมตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนัก (17 มีนาคม 2563) ตอนนั้นน้ำหนักตัวของผมอยู่ที่ 94.9 กิโลกรัม จนมาถึงวันนี้ (วันที่ 8 เมษายน 2563) น้ำหนักตัวของผมลดลงมาเหลือ 89.4 กิโลกรัม อาจจะยังไม่ลดลงเยอะมาก แต่ก็ลดอย่างต่อเนื่อง ตามแนวทางที่ผมตั้งใจ คือ “ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข” 3 ขั้นตอนนั้นมีอะไรกันบ้าง ถ้าอยากรู้แล้ว ตามมาเลยครับ 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและสามารถวัดผลได้ วันแรกที่ผมตัดสินใจลดน้ำหนักคือ วันที่ 17 มีนาคม 2563 ในตอนนั้นผมหนัก 94 กิโลกรัม ผมตั้งเป้าหมายว่าผมจะลดน้ำหนักให้เหลือ 90 กิโลกรัม ให้ได้ภายในวันที่ 1 เมษายน 2563 (วันที่ 1 เมษายน ผมชั่งน้ำหนักได้ 90.3 กิโลกรัม) การที่เราตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนว่าเราจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมและภายในกำหนดระยะเวลากี่วัน จะช่วยให้เราสามารถเห็นความก้าวหน้าของตัวเราเองว่าลดน้ำหนักได้แล้วก็กี่กิโลกรัม ถ้าน้ำหนักเราไม่ลดลงเลยแสดงว่าวิธีที่เราใช้นั้นไม่ได้ผล อาจต้องหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก Tips : การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้น ผมไม่อยากให้ตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เยอะ ๆ ภายในเวลาสั้น ๆ เพราะมันมีโอกาสที่เราจะทำตามเป้าหมายไม่สำเร็จ จะทำให้เราเสียกำลังใจและล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักไปในที่สุด เครดิตภาพ : Oceanboy 2. ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน ผมจะใช้วิธีทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น พยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่จะลดปริมาณข้าวในแต่ละมื้อลง และจะลดอาหารจำพวก ของมัน ของทอด ผมจะไม่อดอาหาร เพราะเคยลองอดอาหารแล้ว น้ำหนักลงจริง ลงเร็ว แต่มันทรมาน ทำได้ไม่นาน ก็ต้องเลิก สุดท้ายก็กลับมากินเยอะจนน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก Tips : การทานอาหาร ผมจะไม่เคร่งครัดมากนัก เพราะในชีวิตจริง บางครั้งเราจำเป็นต้องมีมื้อพิเศษกับคนพิเศษ ที่เราเองไม่สามารถปฏิเสธได้ ผมแนะนำว่าอย่ากังวลมากครับ ในเมื่อมันเป็นมื้อพิเศษกับคนพิเศษเราก็กินอย่างมีความสุขให้เต็มที่ไปเลย อย่างที่ผมบอกตั้งแต่ต้น ว่าผมเน้นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข 3. การออกกำลังกาย ผมจะออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ทุกวัน โดยจะแบ่งเป็นช่วงเช้า 30 นาที ช่วงเย็น 30 นาที อาจจะออกกำลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็น 1 ชั่วโมงทีเดียวเลยก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกครับ Tips : เราจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนก็ได้ เช่น วิ่ง เดิน เตะฟุตบอล เล่นบาสเก็ตบอล เป็นต้น เลือกเอากีฬาที่เราชอบ เล่นแล้วสนุก มันจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่รู้สึกเบื่อ เครดิตภาพ : Oceanboy นี่แหละครับ “3 ขั้นตอน ลดน้ำหนักง่าย ๆ ได้ผลจริง” ที่ผมใช้ในการลดน้ำหนักอยู่ในตอนนี้ เป็นวิธีง่าย ๆ ทั่วไปใครก็สามารถทำได้ แต่เคล็ดลับสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นได้ผล คือ อย่าหักโหม และต้องทำอย่างต่อเนื่อง พยายามพาตัวเองไปอยู่กับคนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับเรา (คนที่ต้องการลดน้ำหนักเหมือนกันกับเรา) เพราะคนที่มีเป้าหมายเดียวกันมักจะเป็นกำลังใจให้กัน จะชักชวนกันไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ ตัวผมเองก็ยังไม่หยุดลดน้ำหนักเพียงเท่านี้ ในเดือนเมษายนนี้ ผมตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักให้เหลือ 85 กิโลกรัม ให้ได้ภายในวันที่ 1 พฤษภาคม 2563 ถึงวันนั้นผมจะมาอัพเดทความคืบหน้าอีกครั้งนะครับ หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะครับ แล้วพบกันใหม่ในบทความต่อไปครับ Credit ภาพปก : Background photo created by schantalao - www.freepik.com">freepik