การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือคนทำงานที่เอาแต่ทำงานจนลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง จาเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ตามมา วันนี้ผมมีท่าออกกำลังกาย 3ท่า เพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้กับร่างกายพร้อมทั้งยังสร้างกล้ามท้องให้ดูดีได้อีกด้วย โดยปกติการสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง(Six Pack) นอกจากการวิ่งเพียงอย่างเดียวคงไม่พออาจจะต้องมีการเข้าฟิตเนสหรือส่วนใหญ่ก็จะซิทอัพ(Sit Up) เพียงอย่างเดียว แต่วันนี้ผมมี 3 ท่าที่จะนำมาฝากให้ทุกท่านได้ลองฝึกและทำตามในวันนี้ เหมาะสมสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาและอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย แต่สามารถสร้างกล้ามท้องง่ายๆ ได้ที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มที่ท่าแรกกันเลยครับ ท่าที่ 1 ท่าแรกนี้ คือ ท่างอตัวแบบตัววี V โดยเริ่มจากนอนหงายราบขนานไปกับพื้นให้ช่วงหลังล่างติดกับพื้น หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นทั้งสองข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นไปด้านบน พร้อมกับการหายใจ เข้า-ออก ปกติ ทำค้างไว้ 45 วินาทีต่อครั้งและพัก 15 วินาที ทำ 4 เซต สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องได้เป็นอย่างดี ท่าที่ 2 คือ ท่า Plank เรื่มจากนอนคว่ำหน้าลงให้ศรีษะหรือลำตัวของเราขนานกับพื้น โก่งท้องเล็กน้อยขมิบก้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้มากขึ้น และการวางมือแนะนำให้หงายฝ่ามือและเกร็งสะบัก พร้อมกับการหายใจเข้าออกปกติห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด อย่าแอ่นหลังมากจนเกินไปเพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปวดหลังได้ ท่านี้ก็ทำค้างไว้ 45 วินาทีต่อครั้งและพัก 15 วินาที ทำ 4 เซต หลังจากท่าที่ 1 และ 2 ไปแล้วต่อไปเป็นท่าที่ 3 ท่าสุดท้ายคือนอนยกตัวเตะขาสลับซ้ายขวา โดยเริ่มจากนอนหงายแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวราบไปกับพื้น ให้หลังล่างติดกับพื้น ยกลำตัวท่อนบนขึ้นเล็กน้อยและเตะขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมกับม้วนสะโพกไปด้านหน้าเพื่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด สลับกันขึ้นลงพร้อม ถ้าต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นก็ต้องเตะให้สูงและตรึงที่สุดทำ 40 ครั้งและพัก 15 วินาที ทำ 4 เซต เช่นกัน สำหรับสามท่าที่นำมาเสนอในวันนี้ ก็อาจจะเป็นอีก 3 ท่า ที่จะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามท้องของคุณให้ดูกระชับชัดเจนมากยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าจะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายมากพอ และการกำหนดลมหายใจก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญของทั้ง 3 ท่านี้ โดยในจังหวะที่เราออกแรงให้เราหายใจออก เพราะในจังหวะที่เราออกแรงและหายใจออกจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรามีการเกร็งและมีประสิทธิภาพสูงขึ้นและกล้ามเนื้อของเราจะทำงานได้มากขึ้น และพยายยามโฟกัสที่ท้องให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังจะได้รับสุขภาพดีๆ ที่ตามมาอีกด้วย ยังไงก็ลองฝึกทำตามกันทุกวันได้เลยนะครับ