Cr.Pixabay เพื่อน ๆ ทุกคนที่ประสบปัญหามีไขมันสะสมตามท้อง แขน ขา เยอะ มีเหนียง กลุ่มคนผอมแต่มีพุง ( Skinny fat ) สิ่งสำคัญอันดับแรกเลย ก็คือ การนำไขมันสะสมเหล่านั้นมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง แล้วมีวิธีอะไรบ้างที่จะนำไขมันเหล่านั้นมาใช้ได้ วันนี้เรามี 3 วิธี ดีๆ ทำได้ง่าย ๆ มาบอกกัน ไปติดตามกันได้เลยครับ 1. ลดคาร์บ ลดคาร์บ หรือ การลดการทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล จะเป็นการลดการสะสมพลังงานงานที่ร่างกายใช้ไม่หมดและเปลี่ยนรูปมาเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคนเรานั่นเอง อีกทั้ง การที่เราลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง จะยังช่วยให้ร่างกาย นำพลังงานงานสะสมที่เป็นไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทนได้อีกด้วย เพื่อน ๆ สามารถทำได้โดย อันกับแรก ผมอยากให้เพื่อน ๆ ตั้งความคิดใหม่ซะก่อน ว่า " ร่างกายของเรากินไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นอาหาร " จากนั้น เพื่อน ๆ ก็ใช้วิธีการลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง โดยอาจจะลดหรือไม่ทานในมื้อสุดท้ายของวันออกไปเลย หรือ ค่อยๆ ลดผริมาณคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้อลง แล้วหันมาทานโปรตีนและผัก ผลไม้เพิ่มขึ้นก็ได้ สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ความดัน ผมอยากแนะนำว่า ให้ค่อย ๆ ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลงอย่างช้า ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันอาการน้ำตาลในเลือกตก ลดความหิวโหย และเป็นการให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวให้ชินนั่นเอง Cr. Pixabay 2. ลองทำ Intermittent Fasting ( IF ) Intermittent Fasting ( IF ) คือ การลดช่วงเวลาในการทานอาหารในแต่ละวันลง เป็นเป็นวิธียอดนิยมในยุคสมัยนี้เลยก็ว่าได้ โดยหลักการของ IF จะมีช่วงทาน กับ ช่วงอด โดยการเผาผลาญไขมันในร่างกาย จะเกิดในช่วงอด ซึ่งเมื่อ เพื่อน ๆ เข้าช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ร่างกายจะนำพลังงานจากไขมันสะสม ออกมาใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึง การนอน ด้วย ดังนั้นเพื่อน ๆ จึงควรทำ IF ในมื้อสุดท้ายของวัน โดยการทานมื้อเย็นหรือมื้อสุดท้ายของวันให้เร็วขึ้นกว่าปกติ เช่น ปกติ ทานมื้อเช้า 08.00น. มื้อเที่ยง 12.00น. มื้ิอเย็น 18.00น. ก็ให้ทานมื้อดช้าและเที่ยงเวลาเดิม แต่มื้อเย็น ทาง 16.00น. เป็นต้น ก็จะทำให้ร่างกายได้นำไขมันสะสมออกมาใช้ได้ อีกทั้ง ยังช่วยลดไขมันในเลือด ลดการเกิดอัลไซเมอร์ และทำให้อายุขัยยืนยาวขึ้นอีกด้วย Cr. Pixabay 3. ควรออกกำลังกายในเวลาเดิมสม่ำเสมอ เพราะ การออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ใช้พลังงานจากไขมันทุกส่วนในร่างกาย และการทำซ้ำในเวลาเดิมยังจะทำให้เพื่อน ๆ ออกกำลังกายได้จนเป็นนิสัย สม่ำเสมอ และที่สำคัญ เพื่อน ๆ คสรออกกำลังกายแบบที่ชอบ เพื่อจะได้สนุก มีความสุข และทำได้ในระยะยาวและยั่งยืนนั่นเอง Cr.Pixabay เป็นยังไงกันบ้างกับบทความ " 3 วิธี ช่วยร่างกายให้ใช้ไขมัน " เพื่อน ๆ อย่าลืมเลือกวิธีที่เราได้นำเสนอไป มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ของเพื่อน ๆ กันได้ เพื่อป้องกันโรคภัยที่มาพร้อมกับไขมันสะสม และมีสุขภาพที่ดีของตัวเพื่อน ๆ เองนะครับ